2015年5月26日

「凝り」と「張り」についてご存知ですか?


こんにちは!
ノバシヤプラス佐藤です。

本日は「凝り」と「張り」についてお話したいと思います!



「凝り」とは?
運動不足や長時間同じ姿勢でいると筋肉が硬くなり緊張して縮まってしまうことを凝りと言います。


「張り」とは?
筋肉を動かした後の疲労物質や老廃物の除去がされ難くなり、それが筋肉に溜まった状態を張りと言います。



対処法として

「凝り」は筋肉が縮まっていることが原因なので、凝っている部分をほぐして柔らかくし伸びやすくしてください。


「張り」は張っている部分をほぐしてしまうと、柔らかく伸びやすくなるため、筋肉の伸長傾向が更に強まります。なので、張っている部分には手を触れずに張っている部分の周りをほぐしてください。


この様な原因はどのような日常生活をおくっているかで変わっていきます。
日頃からの意識の持ち方ひとつで身体は変化していきます。
皆さんも日頃から自分の身体を大事にしてください!


もし、ほぐしにくかったり、自分でほぐすのが苦手、やり方が分からない場合は
ぜひノバシヤプラスまでお越しください!!



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夏前に、必ず身体を変えたい人必見です!!
 
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2015年5月12日

みなさんは大丈夫ですか?



こんにちは(^v^)
NOBASHIYA+ 佐藤です!


突然ですが...
皆さん腕を振り上げた時や何か物を投げた時に肩に痛みを感じた事はありませんか?


それは、


インピンジメント症候群かもしれません!


インピンジメント症候群とは

肩のインナーマッスルとアウターマッスルの筋力バランスが崩れることによって
痛みや炎症が発生することです。

肩にはアウターマッスルとインナーマッスルがあります。
インナーマッスルとは腕の骨を固定し、
安定してスムーズに腕を持ちあげることができるのですが、
インナーマッスルの力が弱くなると、腕の骨が正常な位置に保たれず、
骨が上にずれます。

そうすると、腕を上げたり物を投げる動作の時に骨と骨がぶつかるような形になり
二つの骨の間に他の筋肉が挟まって痛みや炎症が起こるのです。


では、この現象を防ぐには?

肩のインナーマッスルとアウターマッスルを
バランス良く鍛えることです!!

例えば、
痛みが酷い場合はトレーニングよりもストレッチを優先してください。

 
【三角筋のストレッチ】
伸ばした腕を十字架になるようにします。
(肩に伸びてる感覚が来ます)




【広背筋・僧帽筋・菱形筋のストレッチ】
まずは広背筋のストレッチです
両手を合わせて息を吹きながら前に背中を丸めます。
(背中に伸びてる感覚が来ます)
 


 
次に
身体を斜めに倒して僧帽筋と菱形筋のストレッチです。
(肩甲骨辺りが伸びてる感覚が来ます)
 




【大胸筋】
後ろで両手を合わせて胸を張り
上に上げます。
(胸に伸びてる感覚が来ます)



痛みが酷くない方はトレーニングから初めてください!


【腕相撲エクササイズ】
イスに座り机に肘を乗せます。
※肘と脇が90度になるように置いて下さい

腕相撲の動きのようにゆっくりとした動作で内側に倒してください。




【カカシっぽいエクササイズ】
※エンプティカーン
脚は肩幅で立ち、胸を張りす少し脇を開けます。

 
肩が上がらないように注意して45度まで上げます。


※今回はダンベルの代わりに500mlのペットボトルを使用しました
 
 
 
ご自宅でも簡単にできるので
ぜひ、やってみてください!!!
 
 
分からない場合はNOBASHIYA+までお越しください\(^o^)/

2015年5月2日

頂上決戦

こんにちは!!
NOBASHIYA+スタッフ菊地です◎
会員の方は御存じの方も多いかとは思いますが
私は超がつくほどのサッカーオタクです!
そんな私が今回!
サッカー以外のスポーツの試合にとても興味をもっています!!
それは...
ボクシング
WBC・WBA・WBO 世界ウエルター級王座統
アジアの英雄 マニー・パッキャオ
VS
無敗の5階級王者 フロイド・メイウェザー
まさに今世紀最大の一戦!!
テレビはWOWOのみの放送です(・・;)

5月3日(日)
日本時間AM10:00試合開始です
その時私は電車の中なのでネットチェックです(^_^;)
非常に面白みのある試合だと思うので興味のある方はチェックしてください(^^♪

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パーソナルトレーニング未経験の方はとても始めやすいプランだと思うので
是非御利用してください◎
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2015年4月28日

自己紹介!!

 初めまして!! 新スタッフ佐藤です。

初めて記事を書くので緊張しています。

自己紹介します。
佐藤 優希(サトウ ユキ) 20歳
趣味:ショッピング、家族・友人と遊ぶ事
特技:バスケットボール、スティッチのモノマネ
得意種目:プッシュアップ

スポーツトレーナー専門学校卒業
某フィットネスクラブでの指導経験があります。

トレーニングをしていくなかで、お客様のご要望にしっかりとお応えして
皆様からのたくさんの「ありがとう」の言葉をいただけるように
精一杯努力していきたいと思います!
宜しくお願い致します。

 
 
 

2015年4月11日

コツコツと研修中~

スタッフの堤です。

4月になり暖かくなっていくかと思いきやここの所寒い日が何日か続いてますね。

そんな季節の変わり目ですがNOBASHIYAでは新しい風が吹いています!


そう新社会人の研修という季節風が!
分け分からないこと言ってますがただの研修です。
佐藤さんが研修というなの猛特訓をしています。

覚えることも多いですがコツコツと研修を重ねて技術を習得中です。
暖かい目で迎えてもらえるようにデビューまで頑張っていきましょー!

研修中の写真をちらほらUP

ストレッチをかけてる佐藤さん


そしてストレッチをかけてる佐藤さん
乞うご期待!!



2015年3月17日

NO.11

ノバシヤスタッフ菊地です(^^)
 
出勤中に目を惹かれて思わず購入しちゃいました
 
 
プロ30年目の三浦 知良 選手
私が応援しているJ2リーグ横浜FCに在籍10年目
 
今年は調子良いスタートを切れて開幕から2試合終えて連続先発出場中!!
 
サッカーに対する情熱と努力は年齢は関係ないと思いました!!
 
『情熱があれば続けられる』
『努力すれば報われる』
 
そんな学級目標みたいな言葉ですが
それを実現できる人って意外と少ないです(・・)
 
そう思うとカズ選手はいろんな意味で凄いです(^◇^)
 
私も同じくスポーツに関わる人間として
たとえ目指す目的が違っても
皆様の『情熱』と『努力』をしっかりとサポートしたいと思います(^^♪
 
 
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2015年3月5日

【お知らせ】

こんにちは!!

花粉に負けそうなスタッフの菊地です(;O;)

3月からトレーニングコースの体験キャンペーンを始めました!
入会金が無料または半額になるお得な特典がついてます!
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夏に向けて今からガンガンに追い込んで
最高の身体を手に入れましょう !!!!

2015年2月13日

newface

こんにちは!
NOBASHIYA+スタッフの菊地です。
 
今日からNOBASHIYA+に新顔が入りました!(^^)!
 
 
名前はパキラです!!
皆さんのトレーニングをしている姿を近くで見守りながら
一緒に元気良く成長してほしいです(^^♪

 
 
 
 


2015年2月4日

なれないこと+ドライブ=肩こり、腰の張り




スタッフの堤です。Facebookのいいね!が伸びてくれるようにブログ更新したいと思います。
 
 
車を借りてはるばる横浜は赤レンガに行ってきました。
久々でしたがドライブは楽しいですね。
赤レンガではアイススケートも開催していたのですがそれには参加せず。。。
2月22日までやっているそうなので近くに寄れた際は滑ってみてはいかがでしょうか^^
 
さて、横浜までのドライブは疲れますね(慣れていないので)
特に肩周りやら腰が硬くなっていくのがわかりました。
緊張すると無駄に力も入って体も硬くなってしまいますね。。
やっぱり普段からストレッチを心がけることは大事だと思いました。
みなさんも疲れたな。と思ったらストレッチをしてほぐしてみましょう^o^
 
 
最後はスタッフ土産のありあけハーバー。
おすすめ。うまし。
 
 
 

2015年1月24日

お知らせ

こんにちは!!
 
久し振りのブログ更新です(@_@;)
 
今回は会員様向けの期間限定キャンペーンのお知らせです!

ストレッチ30分が2月28日まで

なんと

2,000円でご利用できます!!

 
さらに
 
NOBASHIYA+のFacebookに「いいね」をしていただいた会員様は

月謝会員様は追加利用分が1,000円OFF!!

チケット制会員様は次回の回数券購入金額が5%OFF!!

 
今だけの大変お得なキャンペーンです!!
この機会に是非「いいね」を押してください!(^ ^)!
 
検索の際は

加圧トレーニング&パーソナルストレッチスタジオ Nobashiya+」

と検索して下さいm(_ _)m

2015年1月6日

新年

新年明けましておめでとうございます!!

遅いご挨拶になりましたが、本年も宜しくお願い致しますm(_ _)m

正月明けは運動不足感が強く出てしまったので
空き時間に自主トレしました!!




 
 今日はベンチプレス(胸筋)とチンニング(背筋)です!!
 
 
完璧なオールアウトまで追い込みました(@_@;)
 
 
今年もトレーニング頑張りましょうヽ(^o^)丿