見た目は若いけど身体は何歳？【身体年齢チェック】

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NOBASHIYA+の小林です(*´▽｀*)

運動不足を日々感じている皆さん！
筋力も年を重ねるごとに運動・トレーニングをしない限り確実に衰えていきます！！！
「まだ若いから大丈夫」・
「お買い物でたくさん歩いているから大丈夫」など・・・
自分は大丈夫だと思っている人は多いと思いますが、実は筋力は低下していて
30代の方が50代の筋力になってしまっているかも・・・

本日は【身体年齢（筋肉チェック）チェック】を紹介します(^^)/

筋肉チェックは簡単です！
イスを使って、立ち上がる繰り返すだけです(^^)/
座って立っての動作を10回行い、そのタイムが筋肉のチェックになります！！！

【用意するもの】
①イス（安定しているもの）
②ストップウォッチ（時間が測定できるのも）

【やりかた】
ステップ１　胸の前に腕を組み、背筋を伸ばしてイスに座る

①イスの座面にお尻がつかないとNG
②腕の反動は使わないように立ち上がる

ステップ２　立ち上がり、ヒザ・腰を真っすぐな姿勢を作る

①ヒザ・腰・背中が伸びていない場合はNG

この運動を10回繰り返し終了した秒数が筋肉年齢になります！

年齢 男性 女性 速い 普通 遅い 速い 普通 遅い 20～39歳 ～6秒 7～9秒 10秒以上 ～7秒 8～9秒 10秒以上 40～49歳 ～7秒 8～10秒 11秒以上 ～7秒 8～10秒 11秒以上 50～59歳 ～7秒 8～12秒 13秒以上 ～7秒 8～12秒 13秒以上 60～69歳 ～8秒 9～13秒 14秒以上 ～8秒 9～16秒 17秒以上 70歳～ ～9秒 10～17秒 18秒以上 ～10秒 11～20秒 21秒以上
【速い】または【普通】の場合は、生活習慣病予防における目標筋力には達していることになります。 しかし、【遅い】に該当している人は、筋力の衰えが始まっており筋力不足が予想されます・・・ 定期的に測定を行い、自分で筋力チェックし自覚することが大切です！！！ まだまだ、現役でお仕事される方・お仕事をリタイアされた方も【貯筋】が必要になっていきます！！！ 身体が動くうちに【貯筋】を確保することで仕事の効率PU・老後動ける身体に繋がっていきます！！！ 【オススメ】 もし、タイムが【遅い】方は自己流で運動やトレーニングを行わないで安全で確実に効果を出すためにもNOBASHIYA+でトレーニングをするのを勧めます(^^)/ また、【普通】・【速い】の方も油断をせずに、NOBASHIYA+で個人に適したトレーニングプログラムで更なる向上を目指しましょう！！！

【体温と免疫力~身体を温める食材で免疫力UP~】

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こんにちは！

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NOBASHIYA+の山中です！！

今回は【体温と免疫力】についてです！

実は体温と免疫力には密接な結びつきがあるんです！

最近は雨も続き、朝晩だけでなく日中も寒い日が続いていますよね！

こんな時は体温も低くなりやすく、風邪をひいてしまうこともあります。

体温を上げることで免疫力UP！

風邪を引きにくい身体づくりをしましょう！

「体温が下がる→血流が悪くなる→免疫力が落ちる」

→人の身体は約60兆個の細胞でできています。
その細胞１つ１つに栄養と酸素を送っているのが血液です。
栄養と酸素を運んだ血液は代わりに老廃物を持ち帰ってくれます。
また、その血液の流れに乗って白血球も運ばれるのですが、
この白血球が免疫機能を持っているんです。
免疫機能を持った白血球が身体の中を巡り、
異物を退治してくれています。
24時間365日身体の隅々までパトロールしてくれているんです！















ですが体温が低下すると共に血流も低下します。
身体の中に異物を発見しても、
それを退治してくれる白血球が集まってこないので、
細菌やウイルスなどの異物を退治できません！
それが結果的に免疫力の低下に繋がるんです！

「体温が下がる原因は筋肉量の低下？！」

→低体温の原因の９割は筋肉量の低下だと考えられています。
５０年前と今とでは体温の平均は約０．７度低下したと言われています。
その理由の１つとしてライフスタイルの変化。が挙げられます。
交通手段や家電の充実により日常生活における運動量は格段に低下しています。

筋肉は人体最大の熱産生器官です。
その筋肉が減少すれば必然的に熱を生み出せなくなり、体温は低下していきます。
また一日の大半の消費エネルギーである基礎代謝も下がります。

さらに筋肉量が減り、基礎代謝が低下すると
内臓脂肪が増加しやすくなります！
内臓脂肪組織からは２０種類以上の悪玉ホルモンが分泌されることがわかっています。
これらは血管に炎症をもたらし血栓を作りやすくしたり、インスリンの働きを弱め、
がんや高血圧、糖尿病や脳梗塞、心筋梗塞などの原因となることもあります。

「平熱を計ろう！」

→皆さんは平熱の計り方をご存知ですか？
一回計っただけの体温を平熱だと勘違いしていませんか？
実は平熱には適切な計り方があるんです！

朝・昼・夜。
１日３回の計測をします。
それを３～４日間繰り返し、
その数値から平均を出します！

５０年前の日本人の平均体温３６．８９度！
現在の日本人の平均体温は３６．２０度です！
参考までに！

「身体を温める食材」

本日は山中のおすすめ食材をご紹介します。
※私もよく食べる食材には★を付けます。
（食の好みはちょっと偏食気味です…。）

　野菜
・生姜　★
・人参
・ニンニク
・唐辛子　★
・玉ねぎ
・ニラ
・しそ
・パセリ　★

魚介類
・鮭　★
・サバ　★
・サンマ
・マグロ
・カツオ
・エビ
・カキ　★
・あさり
・海藻類（わかめ・昆布・ひじき）★

肉類、その他
・牛肉　★
・豚肉
・鶏肉　★×2
・そば
・梅干し
・納豆　★
・チーズ

特におすすめなのは、
★肉類や納豆！
筋肉を作る上で大切なたんぱく源となります！
積極的に食べましょう！

★海藻類
ビタミンやミネラルも非常に豊富！
カロリーも少ないうえに腹持ちもいいのでダイエットに最適！

★パセリ
料理の付け合わせに盛り付けてあることが多いですが、
副菜として積極的に食べることで食事の全体的な栄養素バランスが良くなるんです！
またビタミンKが豊富なので骨にもいいですよ！

★唐辛子

刺激が強く食べ過ぎ注意ですが、
抗酸化作用のあるビタミンEやビタミンB6も含まれていて美容にもおすすめです！

「筋肉量を増やしましょう！」

最後に一番大切なこと！
筋肉をつけましょう！
特に筋肉量の多い下半身のトレーニング！
全身の約７割の筋肉が下半身に集中しています！
まずは出来ることから始めましょう！

・毎日２０～３０分のウォーキング！
１日の中で体温が一番低い朝に行うのがおススメ！
そうすることで一日の体調もUP！！


そしてNOBASHIYA+では、

効果的で効率的なトレーニングをご提供します！

一人でどこまで追い込めますか？
適切なフォームはご存知ですか？
ケガのリスクは下げられていますか？

プロのトレーナーが手取り足取り、
1つずつ丁寧にお教えしていきます！




是非NOBASHIYA+へ！

【コンビニで買えるダイエット食品】

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お昼ご飯は牛丼かコンビニが多いのですが[コンビニ]でオススメな商品を紹介します！
本日は【コンビニで選ぶダイエット食品】です！

食品を選ぶ際には高タンパク質・低糖質または低脂質の物を選びましょう！


ダイエットの種類で、
低糖質ダイエットを行なっている方は【高タンパク質・低糖質】の食品
低脂質ダイエットを行なっている方は【高タンパク質・低脂質】な食品を選びましょう！！！

ちなみに私は６月～８月中旬まで【低糖質ダイエット】を行なっていました。
体重　 ６８．６㌔→６２．１㌔　　　　　計：６．５㌔　減少
体脂肪１７．４％→１３．２％　　　        計：４．２％　減少
ウエストを測り忘れてしまいましたが、だいぶスッキリはしました

①サラダチキン

カロリー：133.1kcal
タンパク質：24.2g
脂質：2.8g
炭水化物：2.9g


皆さん、ご存知だとは思いますが改めて紹介します
最近では種類が豊富になってきているので自分の一番好きな味を見つけるのも良いですね！
サラダチキンは【糖質制限】・【脂質制限】両方ともオススメな食品です




②焼鳥炭火焼


カロリ―：255kcal
タンパク質：30.0g

脂質：11.5g
炭水化物：7.8g


サラダチキンが飽きてしまった場合よく使用し味も美味しく食べやすい食品でオススメです！
脂質が気になる方は皮の部分を取り除けば平気です！
【糖質制限】していた際に食べていました。
コンビニでチンを頼むとたまに嫌な顔をされました・・・（笑）


③サラダチキンソーセージ

カロリー：126kcal
タンパク質：14.4g
脂質：5.3g
炭水化物：5.2g


この商品が出た時は味は美味しくないのでは・・・？と思っていました。
サラダチキンと記載されていますが味は普通のソーセージでとても食べやすく驚きました！！！
今回の一番のオススメ食品です！！！！


④オイコス



カロリー：90kcal
タンパク質：9.7g
脂質：0g
炭水化物：12.2g


ギリシャヨーグルトの中でも一番食べやすくタンパク質も多く含んでいるオイコス小腹空いた際には活躍してくれます！！！
また、オイコスも種類や季節限定があるので飽きることなく食べる事が出来ます。
しかし、【糖質ダイエット】を行なっている方は頻繁に摂取するのは控えましょう！！！


⑤ZAVAS（ザバス）











カロリー：100kcal
タンパク質：15.0g
脂質：0g
炭水化物：10.0g


コンビニ等に売っているZAVASのプロテイン！！！
市販で売っており、160円代・飲み物でタンパク質を15gも摂取出来るのでジュースを買うのならこちらに変えましょう！！！
味は爽やかフルーティーでさっぱりして飲みやすいです！！！



小腹の際お菓子などを食べるのではなく、
高たんぱくの物を選ぶようにしましょう(^^)/

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