オフショット

皆様こんにちは！！

スタッフのキクチです！！

 

久々のオフショットブログです(^_^;)笑

 

夏休みにはしゃぎ過ぎ疲れが溜まってしまったので

空き時間を使って私がセルフストレッチしてます(>_<)

 

 

今日は下肢のストレッチ

・大腿四頭筋(腿前)

・ハムストリング(腿裏)

・大殿筋(おしり)

をやってます(*^^)v

 

・大腿四頭筋

うつ伏せに寝て足首を掴むと大腿四頭筋が伸ばされます(*^^)v

腰を反らさないように気をつけてください!!

 

 

・ハムストリング

前屈の状態でハムストリングは伸びます(^^)

膝が曲がり過ぎないように気をつけてください!!

 

私は身体が硬いので辛くなり過ぎないように片足ずつでやります(^_^;)

 

 

・大殿筋

体育座りの状態から片足の外踝を反対の膝の位置に置くと大殿筋が伸びます☆

背筋が丸くならないように気をつけてください!!

説明が分かり難くてすいません...(・・;)

 

 

ポーズが難しい人は仰向けに寝ながらでも出来るので

こちらを参考にしてください⇓

 

 

 

今回の様に疲れを取ることを目的にストレッチをする時は

１種目15～20秒程時間をかけながら反動をつけないようにやってください(^_^)

今回はベーシックなストレッチを行いました。

また他のストレッチもオフショットブログでご紹介したいと思います☆

(^ ^)/

ジョギングをする前に２

こんにちは。堤です。

8月も終わりに近づいてきましたがまだまだ暑いですね。
花火見てないです・・・



さて、今回は前回書いたブログの続きを書きたいと思います。



↓おさらい↓

ケガの要因となりうるのは

・フォーム
・柔軟性
・筋力
・シューズ
・運動の負荷
・路面

初心者の方、久しぶりに身体を動かす方は特に上三つは重要です。
ただ、三つだけでなく全て重要なので全体をしっかり意識して準備をしましょう。


では、残りの三つを少し細かく見てみましょう。


・シューズ
初心者の人は底が厚くてショックを吸収してくれるものがいいです。
走る路面にもよりますが筋力が出来ていないと走る負荷に耐えられず怪我をしてしまう事が多いのです。フォームにもよりますが、足元もしっかりとしていないといけません。


・運動の負荷
さあ走ろう！でもどれくらい？？
いきなり大きな目標にチャレンジするのは危険かもしれません。
筋力や体力をしっかりと把握して決めましょう。
距離、走る時間、週何回走るのか。
始めのうちは少なくても構いません。徐々に増やしていきましょう。


・路面
出来れば負担の少ない土がいいです。
アスファルトは固いのでかかる負担は大きくなります。
また、雨の場合視界が悪かったり、路面も滑るので走るのは控えた方が良いでしょう。
走るルートも車が多い所や人通りが少なすぎる道は避けて出来れば公園のランニングコース等が良いと思います。


以上が細かい注意点になります。
とても基本的なことですがすごく重要なことです。
長く続けるにはしっかりと準備をして無理をしないこと、基本に忠実になることです。
新しいステップに進む場合は基本をマスター出来てからが望ましいです。



次はケガから身体を守るためにケアについて書いていきます。

・ストレッチ
全身伸ばすようにしましょう。特に下半身はしっかりと伸ばしましょう。
痛気持ちいいところで20～30秒キープしていきます。
運動前は少し身体を動かしてから、運動後は身体が冷えすぎないように気をつけながら行いましょう。
関節可動域の確保、ケガの予防、筋肉の緊張の緩和、疲労回復、柔軟性の維持などが目的になります。


・冷やす
走っていて膝を痛めてしまった時は運動を中止して冷やしましょう。
原因は様々ですが痛めた直後は熱をもちます。そのままにしておくと腫れが広がったりすることがあるので圧迫しながら冷やせるとなおいいです。
保冷剤などを使うときは冷やし過ぎに注意して下さい。
状態の悪化を防ぐ、治癒の促進などが目的になります。



長くなりましたがケガをしないで楽しく続けられたら一番です。
続けていくことでそれが成果として出る日がきっと来るので無駄にはなりません。
小さなことからでも良いので、苦手でも挑戦して頂けたらと思います。

砂浜を走ろう!!

こんにちは、スタッフのキクチです!!

先週末から夏休みをいただき無事復帰ました(^^ゞ

担当出来なかった会員様、予約を合わせてくれた会員様

この場をお借りしてごめんなさい、そしてありがとうございますm(_ _)m

そんなこんなで

私はこの夏、静岡県の熱川に行ってきました(*^^)v

バナナワニ園で有名なあそこです☆

海水浴を楽しみながら

以前からやりたかった事をやってきました!!

それが

砂浜トレーニングです！！

砂浜トレーニングというのは名前のとおり砂浜でおこなうトレーニングのことです。

砂の上でトレーニングをすることによって、次のようなメリットがあります。

砂浜トレーニングのメリット

・膝などの関節を痛めにくい。

・砂に足をとられやすいため、脚力強化に役立つ。

・整備されていない道を走るので、多くの筋肉を刺激できる。


夏になると屋外でトレーニングを行う気力が失せて運動不足になりがちですが

午前中や夜などの気温が高すぎない時間帯に

砂浜トレーニングを行うことで運動不足を解消することができます。

ご旅行に行って気が向いた方は是非やってみてください(^ ^)

出来ればシューズは履かずに裸足でおこなってください!!

ジョギングをするだけでも意外と疲れると思います(・・;)

馴れてきたらダッシュとジョグを交互におこなうやり方もチャレンジしてみてください☆

【注意】
炎天下で砂浜トレーニングをやり過ぎると、熱中症になる恐れがあります。できるだけ炎天下でおこなわないようにした方がいいですが、炎天下でおこなう場合は水分補給などの熱中症対策を怠らないようにしてください。

睡眠とトレーニング

こんにちは。
オリンピックで寝不足記録更新中の堤です。

オリンピック楽しいですね!!日本もメダルをたくさん取れているしついつい見てしまいます。

しかし、この寝不足。実はトレーニングにも関係してくるのです。



皆は筋肉っていつ回復していると思いますか？？
もちろんいつもなのですが(笑)



その回復にとても大事なのが睡眠なのです。


身体をしっかりと休められている間＝睡眠中にタンパク質が筋肉を回復していきます。
加圧でも言われている成長ホルモンですが、普段は夜の12時あたりから朝方にかけて身体には多く分泌されるようになっています。
この成長ホルモンも筋肉を治したり身体の調子を整えたりしているのです。

特に成長ホルモンの分泌が活発になる時間に寝る事はとても大事です。
これは大人だけでなく子どもにも言えます。

睡眠時間をしっかり取らないと筋肉痛の痛みが取れずらかったり、寝不足のままトレーニングをするのは集中力も落ちるため危険も上がります。


人にとって睡眠とは唯一の休養と言っても良いかもしれません。
身体を本当の意味で休めるのは寝ている時だそうです。

睡眠は身体の健康だけでなく心の健康も整えることが出来ます。


ただ寝つきが悪い人もいると思います。
その場合は寝ようとするのではなく、身体を横にして休めると考えると良いそうです。


横になるだけでも休養になるそうです。
無理に寝ようとするとかえって焦ったりしてしまい眠れなくなったり、ストレスに感じてしまうので軽い気持ちでいることが良いそうです。



すべて自分に返ってくる内容になってしまいましたが(笑)
オリンピックが終わったらしっかりと寝ましょう(笑)