【これから改善】骨盤の歪み

東京は世田谷、桜新町NOBASHIYA+から毎週木曜日のブログ配信

担当は菊地です＾＾

今回は自宅で出来る骨盤歪み調整のストレッチをご紹介します◎

今回のストレッチはももの裏側

『ハムストリングス』のストレッチです！

このストレッチは骨盤が後ろ側に後傾している方にとてもオススメのストレッチです！！

まずは骨盤が後傾するとどうなるのか簡単に説明します！

＜骨盤が後傾する事による影響＞
・O脚
・猫背
・垂れ尻になりがち
・首や顎が前へ出ることでストレートネックになり、首が痛む
・肩こり
・バストが下がって見える
・膝が曲がり膝が痛む
・腰痛
また、猫背がちになると、胸郭が圧迫されてしまい呼吸が浅くなる原因の一つとも考えられます。
とりあえず、良い事はないですね...（・_・；）

 

骨盤の後傾を改善・矯正のためのストレッチ

骨盤後傾は、もも裏のハムストリングスや腹筋群（腹直筋や腹斜筋）などの筋肉が硬くなってることが殆んどです。
今回は、ハムストリングスのストレッチをご紹介しますので、是非参考にして下さい(_ _)


①床に座り片足は膝を曲げ外側に広げて、逆足はまっすぐ前に伸ばし両手は膝に置きます

②上半身を前に倒し、つま先を両手で捕まえるように、ハムストリングスを伸ばします

 

このストレッチを15秒×４セット行ないます！！※息は止めずに自然体に呼吸して下さい



ハムストリングスの他にお尻の筋肉【大殿筋】や【股関節周辺】の筋肉がストレッチされます！！

他にも行なって頂きたいストレッチやエクササイズが多々ありますが

あれもこれもやれば良し！！

という訳でもないので、それはまた次の機会のブログで紹介致します。

どうしても自分でやるのが面倒．．．そんな方は

NOBASHIYA+のストレッチ＆ボディケアを是非ご利用ください＾＾

なんと

NOBASHIYA+

「ストレッチ＆ボディケア60分コース」が

1月31日までお得価格でご利用できます！！

初回60分5,000円

そして更に

ご利用当日に回数券をご購入いただくと

全回数券が１０％OFFでご購入いただけます◎

詳しくは⇒NOBASHIYA+ストレッチ＆ボディケアキャンペーン

予約枠に限りが御座いますので、ご予約はお早めにお願い致しますm(_ _)m

↓↓オンライン予約対応↓↓

ストレッチ＆ボディケアキャンペーンオンライン

『更新予告』 忘年会・新年会の後は．．．

こんにちは！


明けましておめでとうございます！
NOBASHIYA+ 山中です！


皆さんは年末年始どんな過ごし方をしていましたか？
帰省された方・ご家族と過ごされていた方・お仕事だった方・トレーニングしてた方(私です)
過ごし方は人それぞれ。
ここでそんな皆様に悲報…。
詳しくはこちらをご参照ください…。
　　　　　　　↓　↓
「お正月太りは本当にアルの？」


ではでは、ここからが今回の本題。
年末年始と言えば忘年会・新年会シーズンですよね。
そしてお正月は美味しい物をたくさん食べますよね！
すでに体重右肩上がり↗↗ と言う方も多いのでは？
今後更に増やさない為に。気になるポッコリお腹をどうにかしたいと言う人に。
適量なら飲んでもOKのお酒をご紹介いたします！
（飲まないのが一番ですが…）


ただその前に！！


まずはなんでお酒を飲むと太るのか。についても知っておいて損はない！
ということで。なななんと。
来週の月曜日１月１６日の更新から三部構成でご紹介していきます。
ちなみにワタクシ山中は毎週月曜日に更新致しますので、
お仕事の行き帰り・家事の合間・お休みの日などに是非ご覧ください！


まずは第一章「なぜ、お酒は太るのか」について1月16日（月）に
更新致します！

お楽しみに！！！

どうしても自分でやるのが面倒．．．そんな方は

NOBASHIYA+のストレッチ＆ボディケアを是非ご利用ください＾＾

なんと

NOBASHIYA+

「ストレッチ＆ボディケア60分コース」が

1月31日までお得価格でご利用できます！！

初回60分5,000円

そして更に

ご利用当日に回数券をご購入いただくと

全回数券が１０％OFFでご購入いただけます◎

詳しくは⇒NOBASHIYA+ストレッチ＆ボディケアキャンペーン

予約枠に限りが御座いますので、ご予約はお早めにお願い致しますm(_ _)m

↓↓オンライン予約対応↓↓

ストレッチ＆ボディケアキャンペーンオンライン

お正月太りは本当にアルの？

明けましておめでとうございます(*^^)v
ノバシヤプラスの小林です！


本日は【お正月太りは本当にアルの？】についてです


調査データを参考に記載していきます
約２，０００人のアンケートでは全体の７７％が【お正月太りをした】と回答し約８０％の方が実感している事が分かりました(^^♪


年末年始は、家族や親せき、友人同士が集まって美味しい料理を囲む機会が増え、のんびり過ごすことが多く消費カロリーも落ちてしまうのでどうしても太りやすくなってしまいます(+o+)


ちなみに【体重は何キロ増えましたか？】に関しては・・・
全体の５５％が「約１キロ」と回答したそうです
「約２キロ」が３７％
「約３キロ」が７％
「４キロ以上」が１％となり、平均では「１．５４キロ」太ったという・・・


結果、約８０％の方が正月太りを感じ、平均で１．５キロ増えたことになります(>_<)


改善方法としては、日常生活の活動量を増やす事です！！！！！
エスカレーター、エレベーターを使わないや
ひとつ前の駅に降りて少し歩くなど行なってみてください(^o^)丿

初投稿！！

1月4日から新年営業スタート致しました

NOBASHIYA+の菊地です！

皆さま2017年明けましておめでとうございます◎

菊地は桜新町で新年を迎えるのが6年目となりました(^^)

桜新町が菊地にとって第2の故郷となりつつあります！

これだけの気持ちになれたのもNOBASHIYA+を好きでいてくれて応援してくれる会員様がいてこそだと常々感謝しております。

2017年はNOBASHIYA+として大きく動き出していきます。

会員の皆様にはご迷惑をお掛けすることもあるかとは思いますが、ご理解とご協力、そしてこれからも私たちトレーナー一同に

ついてきて頂けるようお願い申し上げます。

その為にも、私たちトレーナーは会員様の目標達成に向け、

これからも全力でご指導させて頂きます！

本年も宜しくお願い致します！！

ノバシヤ トレーニング企画最終結果発表！！

こんばんは！


NOBASHIYA+スタッフ山中です！


このところ寒い日もあれば暑い日もあり
着る物にも困りますよね。
この様な寒暖差の激しい季節は体調を崩しやすいので、
体調管理をしっかりとしていきましょう！


さて、気になるトレーニング企画の最終結果発表。
勝者は．．．








小林君です！！パチパチパチ


まさかの中間発表時リードしていた私山中を追い抜き
小林が勝ったのでした。


気になるのはその記録ですね。


【開始時】
小林
右腕：34ｃｍ
左腕：34.5ｃｍ
胸囲：98cm

山中
右腕：34cm
左腕：35cm
胸囲：107cm



【中間発表】
小林
右腕：34.5cm(+0.5cm)
左腕：34.7cm(+0.2cm)
胸囲：100cm(+2cm)

山中
右腕：37.5cm(+2.5cm)
左腕：35.5cm(+0.5cm)
胸囲：109cm(+2cm)


【最終発表】
小林
右腕：35cm（＋1cm）
左腕：35cm（＋0.5cm）
胸囲：102.5cm（＋4.5cm）
山中
右腕：37cm（＋3cm）
左腕：36cm（＋1cm）
胸囲：102cm（－5cm）


という結果になりました！（）内は開始時との差


小林君は全部位合計で＋6cm大きくなりました！
対して山中は合計すると．．．－1cm。
腕は左右で順調に成長しているのですが、胸は小さくなりました。
不甲斐ないです。
この原因についてはまた今度、山中のメンタルが回復し次第お伝えすることにしましょう！




最後に屈辱の一枚をご覧ください。

トレーニングはむずかしい．．．

なぜ運動した方が良いの？第三弾！！（完結）

こんにちは！
お久しぶりです。


NOBASHIYAスタッフ山中です！


運動するメリットを二回に亘りご紹介してまいりましたが、
本日ついに完結！！パチパチパチ


ではではさっそく！


第三弾のテーマは「脳の活性化」！！


実は運動を行う事で脳を活性化させるホルモンの分泌が促され、
活性化されるんです！




ご紹介するのは、三大神経伝達物質である
｢セロトニン｣です！これは結構有名ですね！


セロトニンが分泌されることによって得られる効果は！！


１、精神安定
セロトニンには精神を安定させる働きがあります。
その他の神経伝達物質や、ストレスホルモンと言われるノルアドレナリン。
その働きを上手くコントロールしてくれるんです！


２、快眠
体温と睡眠は密接関係にあります。
体温調節が上手く出来ずに不眠になる方も少なくありません。
そんな時役立つセロトニン！！セロトニンには体温調節をする働きもあるのです！


３、偏頭痛を緩和する
セロトニンには痛みを和らげる効果もあるんです。
現代社会で生き抜くために日々ストレスと戦う事もあるでしょう...。
ストレスを感じると血管が急激に収縮したり、血流量が増加したりします。
そうすると、血管の周りの神経が刺激され痛みとして感じることもあります。
セロトニンがそのストレスを司るノルアドレナリンをコントロールしてくれるというわけなんです！


実はこのセロトニン。心を安定させることから、
別名「愛のホルモン」「幸せホルモン」などとも言います！！




このセロトニンと言う物質はいくつかの分泌方法があります。


①運動。
　 ジョギング、ウォーキングと言った同じ動作を一定のリズムで繰り返す事で
　 分泌されます。


②太陽光を浴びる。
    体内時計のリセットをするときに太陽光を浴びると有効と言いますよね！
    ちなみに体内時計は身体に二か所有るんです。一つは「脳」。二つ目は「胃」です。


③トリプトファンを摂取する。
   ②でご紹介した体内時計は胃にもあるというお話です。
   正確には必須アミノ酸の一つ｢トリプトファン」という物質がセロトニンの原材料となっている為、
   積極的に摂取することでトリプトファンの分泌が促されるんですね！
   乳製品や大豆製品・バナナ・ナッツ・肉・魚などたんぱく質が豊富に含まれている物には、
   トリプトファンも多く含まれていると言われています！


この３つの方法でセロトニンの分泌を促す事が出来ます！




セロトニンが不足すると...。
うつ病・強迫性障害・パニック障害等の精神性疾患を引き起こすこともあります。




今回ご紹介したセロトニン以外にも
多幸感をもたらすといわれる通称脳内麻薬　「β‐エンドルフィン」
「ワクワク感」「高揚感」「達成感」をもたらす　「ドーパミン」


などなど！
運動と言っても種目や強度などは色々ありますが、
ダイエットや運動不足解消の他にも体内ではこんなにも良い変化が起きているんです！


そうと分かればすぐ行動！！
レッツ　トレーニング！！




期間が長くなってしまいましたが山中三部作これにて完結です。
ありがとうございました！！

ノバシヤ企画 中間発表

ＮＯＢＡＳＨＩＹＡ+の小林です！


本日はトレーニングの中間発表をします(^o^)丿


まずは、私の結果から！！！
右腕：34センチ→34.5センチ
左腕：34.5センチ→34.7センチ
胸囲：98センチ→100センチでした・・・・・・(+o+)


続いて山中君の結果は！！！！
右腕：34センチ→37.5センチ
左腕：35センチ→35.5センチ
胸囲：107センチ→109センチです(＠_＠;)


中間発表時点では山中君の方が肥大しています・・・・・悔しいーーーーーー！！！
ですが、胸囲100センチの仲間入りを果たしました(^o^)丿


次回は11月11日に結果発表するので是非、見てください♫

トレーニング頑張るぞ～(*^^)v