こんにちは（＾ｖ＾）
NOBASHIYA+ 佐藤です！
突然ですが．．．
皆さん腕を振り上げた時や何か物を投げた時に肩に痛みを感じた事はありませんか？
それは、
インピンジメント症候群かもしれません！
インピンジメント症候群とは
肩のインナーマッスルとアウターマッスルの筋力バランスが崩れることによって
痛みや炎症が発生することです。
肩にはアウターマッスルとインナーマッスルがあります。
インナーマッスルとは腕の骨を固定し、
安定してスムーズに腕を持ちあげることができるのですが、
インナーマッスルの力が弱くなると、腕の骨が正常な位置に保たれず、
骨が上にずれます。
そうすると、腕を上げたり物を投げる動作の時に骨と骨がぶつかるような形になり
二つの骨の間に他の筋肉が挟まって痛みや炎症が起こるのです。
では、この現象を防ぐには？
肩のインナーマッスルとアウターマッスルを
バランス良く鍛えることです！！
例えば、
痛みが酷い場合はトレーニングよりもストレッチを優先してください。
【三角筋のストレッチ】
伸ばした腕を十字架になるようにします。
(肩に伸びてる感覚が来ます)
【広背筋・僧帽筋・菱形筋のストレッチ】
まずは広背筋のストレッチです
両手を合わせて息を吹きながら前に背中を丸めます。
（背中に伸びてる感覚が来ます）
次に
身体を斜めに倒して僧帽筋と菱形筋のストレッチです。
（肩甲骨辺りが伸びてる感覚が来ます）
【大胸筋】
後ろで両手を合わせて胸を張り
上に上げます。
（胸に伸びてる感覚が来ます）
痛みが酷くない方はトレーニングから初めてください！
【腕相撲エクササイズ】
イスに座り机に肘を乗せます。
※肘と脇が90度になるように置いて下さい
腕相撲の動きのようにゆっくりとした動作で内側に倒してください。
【カカシっぽいエクササイズ】
※エンプティカーン
脚は肩幅で立ち、胸を張りす少し脇を開けます。
肩が上がらないように注意して45度まで上げます。
※今回はダンベルの代わりに500mlのペットボトルを使用しました
ご自宅でも簡単にできるので
ぜひ、やってみてください!!!
分からない場合はNOBASHIYA+までお越しください＼(^o^)／