ＮＯＢＡＳＩＹＡ+がオススメする果物



ＮＯＢＡＳＨＩＹＡ+の小林です(^^♪

今回は果物についてお話を少しします＼(^o^)／

果物はビタミンやミネラルなどのカラダに必要な栄養素をとることができます。しかし、糖質が多く含まれているものもあり、選び方や食べ方を一歩間違えると肥満の要因になることも・・・・・(+o+)

ただし、摂取するタイミングなどを工夫して食べましょう！

果物はカロリーが高い！？！？

果糖は砂糖の1.15~1.73倍の甘みを感じますが、実際の1gあたりのカロリーは、砂糖と同じ4kcal。果物は脂質の量が少ないため、甘いお菓子を食べるよりは低カロリーでヘルシーな食べ物だといえます！

なので、間食でお菓子やチョコレートを食べてしまう方は果物に置き換えてみましょう！！！

さらに、果糖がすばやくエネルギー源として利用されるから朝食や昼食にオススメです(^^♪

注意してもらいたいのは、夜に食べてしまうと太りやすいので気をつけましょう！

〈おすすめはグレープフルーツ！〉
グレープフルーツは100gで38kcalと低カロリーなだけではなく、食欲を抑えてくれるナリギニンや、痩せやすいカラダを作る効果のあるヌートカンが含まれています。
一年中手に入れることができ、値段も手頃なので購入しやすいですね(^o^)丿

〈その他、糖質の少ない果物〉
いちご・あんず・パパイア・スイカなども糖質が少なく、ダイエット中にもおすすめです(^O^)／

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