【筋肉が付けば痩せれるの？？？？】

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NOBASHIYA+金曜日担当の小林です(*´▽｀*)

本日は【筋肉が付けば痩せるの・・・？？？】です

まず、年を取って筋肉が減って太ってくると動くのが辛くなり、日常生活での消費カロリーがダウンして更に太りやすくなるのは記載したので今回は大雑把な説明だけで(笑)

筋肉が減る→身体を動かさない→太る→更に動かなくなる→更に太る・・・・この悪循環で太り続ける傾向があります

本題に行きましょう！！！


今回は
【筋肉が付けば痩せるの・・・？？？】
答えは　痩せます！！！！


筋肉１㎏増えれば年間2.5㎏痩せる事が出来ます

痩せたいなら、筋肉を減らすのではなく増やすべき！！！！

【なぜ、痩せれるのか】
基礎代謝の20～30％を占めている筋肉を増やすと消費カロリーが増え食事量を減らさなくっても痩せやすい身体になりますと言いたいですが食事も大切です

筋肉を１㎏増やしてあげると、消費カロリーが１日当たり最大50キロカロリー増えると言われています！！！

基礎代謝の青枠（60～70％）のうち20～30％が筋肉が占めています(*^^)




【たかが50キロカロリー？？？？】
と思いがちですが、１年間の増える消費カロリーを計算すると

５０キロカロリー×３６５日=１万８２５０キロカロリーになります、
体脂肪は１ｇあたり７２００キロカロリーですから、

単純計算で１万８２５０キロカロリー÷７２００キロカロリー=２，５㎏づつ痩せていく計算になります

つまり、１㎏の筋肉を付ける事で年間2,5㎏も痩せていきます

塵も積もれば山となるですね
※今回は計算上のものなので食事のコントロールももちろん大切です




【どんな筋トレをすればいいの？？？】

 まずは、下半身の筋トレをすべし！！！！
下半身は全身の筋肉の約7割を占めていると言われている程大きな筋肉が脚に付いています
なので、スクワットを行ないましょう！
10回3セット　自体重（自分の体重のみ）で行なう場合は正直毎日筋トレしてもOKです

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