【女性必見】むくみについて！！！

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NOBASHIYA+の小林です(*´▽｀*)

本日は【むくみ】についてです！

むくみってなに？？？
むくみは血液の循環と深く関わっています心臓がポンプのような働きをすることにより、動脈を通して水分や栄養分を細胞へ供給する役目を果たしています。それと同時に、細胞内で不要となった水分が、静脈やリンパ管に戻ってきて再び体内を循環します。しかし、静脈やリンパ管がスムーズに流れずに、戻ってくるべき老廃物が溜まってしまっている状態です！

むくみの原因

①長時間の立ち仕事状態
長い時間立っていると、重力により血液は足に溜まってしまいます。すると、静脈は圧が高くなってしまい、戻ってくる水分を受け入れることが難しくなってしまうのです・・・立ち仕事をしている方の足がむくみやすいのは、このような原因があるからです

②運動不足による冷え性や血行不良
足の筋肉は収縮することにより血液を循環させるポンプの役目を果たします。運動不足によって足の筋肉が衰えると、そのポンプ機能が低下しまい足に水分が溜まりやすくなってしまうのです。
さらに足先の毛細血管まで血液が潤滑に流れなくなり、冷え性や血行不良を伴うむくみが起こります。

③水分を摂る
水分を適切な量を飲むことにより血液の循環が良くなりむくみ改善に繋がります。

適切な量は《体重１kgあたり40ml》です

例）60kgの場合2,400ml=約2.5ℓ

改善方法

①日頃から運動を心がける

通勤等で並んででもエスカレーターやエレベーターを使うのではなく、階段を使いふくはらぎの筋肉（下腿三頭筋）を使うように心がけましょう！
ふくはらぎ（下腿三頭筋は）は【第二の心臓】と呼ばれポンプ作用があり心臓に老廃物等を戻す大事な役割がありますこのポンプ作用が機能しないと足に水分等が溜まりむくみが出るのでしっかりふくはらぎを使いましょう

②ストレッチ

むくみで溜まってしまった水分や体液をストレッチで改善出来ます
筋肉の伸び縮みをさせることにより血流が改善しむくみ改善にも繋がります

NOBASHIYA+ではパートナーストレッチも行えます

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