お酒と筋トレの関係

NOBASHIYA+ブログをご覧の皆様

パーソナルトレーニングとパートナーストレッチのご案内をしております

世田谷区桜新町駅から徒歩2分ビル２F
NOBASHIYA+の小林です(*´▽｀*)

本日は【お酒と筋トレについて】です！

筋トレに与えるアルコールの影響

この時期、キンキンに冷えたビールなどが美味しくなる季節ですが、アルコールが与える筋トレの影響を紹介していきます！

①テストステロンレベルの低下

筋トレによって、分泌されるホルモンは数種類ありますが、そのひとつに、【テストステロン】という男性ホルモンがあります。これは、たんぱく質の合成を促進し、筋肉の成長を促す効果がある、筋肉の成長には欠かせない重要なホルモンです。

筋肉成長のためにテストステロンを分泌を活性化させるサプリがあるぐらいなので、その重要性がわかるでしょう。つまり、テストステロンの分泌が盛んであるほど、筋肉がつきやすく発達しやすく、これは男性の体と女性の体の違いを考えれば分かりますね

NOBAISYAスタッフの山中君はテストステロンを使用した経験があるそうです(^^)/

しかし、アルコールは、このテストステロンの分泌を抑制する働きがあります。
つまり、筋トレ後にお酒を飲めば、テストステロンの分泌が抑制され、本来期待できるはずの筋肉の成長に悪影響となる恐れがあるのです！！！

②コルチゾールが分泌される

また、アルコールを摂取すると、【コルチゾール】という物質を多量に分泌することになります。このコルチゾールは、ストレスホルモンと言われ、体や精神的なストレスが発生した時や、極度に緊張した時、空腹時などに分泌されます。

このコルチゾールは、筋肉（タンパク質）を分解して、糖を生成（糖新生）する働きがあります。
アルコールによってコルチゾールが分泌されることは、ダイレクトに筋肉を分解するということになるうえ、筋トレで疲れた体や内臓に更なる負担を与えることになります！

 

筋トレと一緒にアルコールを摂取する場合の時間

アルコールが筋トレに与える悪影響が説明しました！
しかし、会社勤めなどしているえば、アルコールを完全に回避することは不可能でしょう！！！
では、万が一、お酒を飲まなければいけない場合、筋トレとの間に、時間はどのぐらいあければ良いのでしょうか？

 

筋トレ前にアルコールを摂取する場合の影響と時間

①筋トレに対するアルコールの影響

筋トレ前にアルコールを摂取することによる影響は、テストステロンレベルの低下によって、筋トレした意味がなくなることです。また、ただでさえストレスがかかっている筋トレ中の体に、さらに追い打ちでコルチゾルの分泌を促すことになります。これ以外にも、アルコールで酔った状態であれば、普段意識している正しいフォームの維持も難しくなり、筋トレの質は大きく低下し、集中力の低下も加わり怪我のリスクが出てきます！
飲むなら筋トレは禁止です！！！

②お酒を摂取する時間

アルコールが体から抜ける時間は、正確な数値を出すことは難しいですが、だいたい大人の男性の体で1時間に8ｇほどのアルコールが消失すると言われています。
アルコール含有量は、ビール大瓶１本で約22ｇ。つまり、ビール大瓶を１本飲んだら、アルコールは約3時間は消失しないということになります・・・

ちなみに、ビール大瓶１本を他のお酒に目安として置き換えると、3時間、日本酒を3合飲んだとしたら、9時間かかることになります・・・・

飲むなら筋トレは禁止です！！！　　←2回目

 

筋トレ後にアルコールを摂取する場合

筋トレ後にお酒を飲むという場合は、超回復が完了する24～48時間は空けるのがベスト！！！
ただ、現実問題として、筋トレ後にお酒を飲む機会も多いと思います。その場合は、時間でコントロールするよりは、お酒の摂取量を、自分の体が処理できる程度に抑えてコントロールする方が良いと思います！

筋トレをしながらお酒を嗜むコツ

お酒が筋トレに大いにマイナスなのはわかりましたよね？
でも、どうしてもやめられないという方や、お付き合いで断り切れない場合は、工夫をしてください！
 

①筋トレする日は飲まない

筋トレの効果を最大限にするには、やはり、筋トレする日は飲まないというのがベストです！
ただし、付き合いなどでどうしても飲まなくてはいけない時は、
①アルコール度数の低いものを選ぶ、
②ロックではなく、お湯割りにする、
③限度をわきまえるなど、お酒の選び方に工夫をしましょう！

②タンパク質を一緒にとる

タンパク質はアルコールの吸収を少し抑える効果があると言われているので、お酒を飲む場合は、タンパク質を含む食品を先に食べるようにしてください。特にタンパク質は筋肉の食事とも言われるほど、筋肉にとっては大切な栄養素です。筋肉が攻撃されるなら、筋肉を回復させる栄養を同時に摂ってみましょう！

 

③糖質、油物は控える

アルコールは肝臓をはじめとする内蔵に大きな負担をかけます。その負担を最小限にするためにも、糖質、脂質の高い食品を一緒にとらないようにしましょう！！！！
締めのラーメンなどは厳禁です！
二日酔いになるほどのお酒と、締めのラーメンの摂取は、完全に筋トレと筋肉に対して裏切り行為です・・・・

最後にとある実験では・・・

運動後に
①「プロテインのみ」と、
②「プロテイン＋アルコール」、
③「炭水化物＋アルコール」の3つを飲む人に分かれ、それぞれデータ収集を行った実験がありました

結果は、プロテインのみを摂取した場合に比べ、
②プロテイン＋アルコールではー24％減、
③炭水化物＋アルコールではー37％減
のタンパク質合成の大幅な減少がみられたそうです・・・

トレーニング効果を半減させるお酒の力、恐ろしや～～～～

筋トレ後はキンキンに冷えたお酒ではなく、プロテインを飲みましょう
只今、NOBASHIYA+ではパーソナルトレーニング（30分）体験キャンペーンを実施中です(*´▽｀*)

：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：

NOBASHIYA+

 

パーソナルトレーニング(30分)

体験キャンペーン実施中
1回3,000円
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

パートナー ストレッチ（60分）初回5,800円

 

インターネット予約受付対応

⇒体験予約⇐

：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：