【実はトレーニング後に重要なのは○○なんです！】

こんにちは！

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今回はトレーニングや運動直後に何を食べれば良いのか。
と言うのをテーマにします！

実際に私が食べているものもご紹介します！


まず重要なのは
トレーニング直後に糖質＋タンパク質！

トレーニング後はタンパク質が重要と言うことは一般の方々にも浸透してきていますが、
実は糖質も大事なんです！

トレーニングを行う場合、過負荷（オーバーロード）を与えることが基本ですが、
負荷を与えた体はエネルギーが不足し、筋肉の細胞は損傷した状態になっています。
運動後に適切な栄養摂取と休養を組み込むことではじめて、
疲労が回復し損傷した筋肉はトレーニング前以上のものに再合成されます
（これを「超回復」といいます）。

反対に、栄養摂取と休養が不十分な場合、疲労が蓄積する一方となり、パフォーマンスの低下が起こります。
この状態が長期化すると筋肉の分解を引き起こしてしまいます。

せっかくトレーニングしたのに筋肉が減ってしまったら本末転倒ですよね！

より効率的に、無駄がないトレーニングライフを送るために、
今回は３つのポイントをご紹介します！

①運動直後に糖質摂取！

→筋肉には「筋グリコーゲン」という糖質の貯蔵庫があり、


筋肉のエネルギーが格納されています。


トレーニングの後は、この筋グリコーゲンが減少してしまい、疲労感の原因となります。

さらに筋グリコーゲンが少なくなると、体は脂肪と筋肉を分解することで、枯渇している筋グリコーゲンを回復させようとします。


つまり、運動後に糖質をとらないことは筋肉の分解につながってしまうのです。


したがって、適切に糖質を摂取することは疲労感を軽減し、


筋肉の分解を防ぐためにはとても重要なのです。

また、
糖質を補給すると上昇した血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが分泌されますが、


このインスリンは血糖値を下げるだけでなく筋肉の合成を促進するという役割もあります。

②運動直後にタンパク質摂取！

→トレーニング後は筋肉の再合成が行われます！


その際に栄養素は優先的に筋肉へ運ばれる様になります。


筋肉は殆んどがタンパク質出来ている為、その材料となる


肉、卵、魚、乳製品、大豆製品等を摂り入れ、補給しましょう！

③摂取のタイミング！

→運動後は出来るだけ早く摂取するように心がけましょう！


身体が最も栄養素を欲しているのが、トレーニング後３０分以内！


このゴールデンタイムを逃さない様にしましょう！

④山中のススメ

→私が実際にトレーニング直後に摂取しているものをご紹介します！

みんな大好き
【サラダチキン！】

最近ファミリーマートでカラムーチョ味を見つけました。

すごくおいしいのでお勧めです！

小腹が空いたときにもおすすめ

【グリルチキン！】

出来れば100％果汁の物を！
【オレンジジュース】

基本はこれです。
【バナナ】

最近はまってます。
【枝豆と塩昆布のおにぎり】

身体作りの為にはまず、トレーニング、食事、睡眠が基本です！
どれかが欠ければ成功しません！
まずは今日のお食事から意識していきましょう！