パーソナルトレーニングとパートナーストレッチのご案内をしております
まだまだ、ダイエット・ボディメイクの勢いが凄まじいですね！！！！！
今回は、
【超有名：パーソナルジム・ライザップのダイエット方法】についてです！
このジムにおかげで
パーソナルトレーニングの認知度が上がったのは言うまでもありませんね。
そして
、【ケトジェニックダイエット】の火付け役でもあります。
【どんな方法・・・？？？】
ライザップは
基本的に③ステップで調節をしているそうです。
①シェイプ期・②スタイルデザイン期・③マネジメント期
の３ステップに分けて糖質量をコントロールしています。
【①シェイプ期について】
●どんな人に向く？
・・・効率よく脂肪を落として減量したい人
●1日の糖質量は？
・・・1日５０g以下に！！！！
●その他の注意事項
・糖質を抜いた食生活を1～2ヶ月は継続。主食を避け、調味料に含まれている糖質にも注意。
空腹時を感じないためにタンパク質をしっかり摂る、おかずでボリューム満点にする。
・1日糖質量５０g以下なのでおにぎり一個食べれるかって感じですね。
①調味料（砂糖・みりん・ケチャップなど）糖分を多く含む物、
②いも類、
③糖分の多い果物もNG！
野菜や調味料で糖質はある程度摂取してしまうので、やはり主食のごはん・パン・麺類もNGですね！
・タンパク質の一日の摂取量は・・・
体重〇〇kg × 1.0～2.0g ＝ 〇〇g
例） 60kg × 1.5g ＝90g
※トレーニング始めたばかりの人は
《1.5g》で計算するそうです。
【感想】
シェイプ期はとにかく糖質を摂取しないですね・・・笑
通常のダイエット方法はPFC（三大栄養素）をバランス良く摂取しつつ、
一日消費カロリー
＞摂取カロリーになるように計算しカロリーを取ります。
機会があれば
シェイプ期を試しに行ってみたいと思います！
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