ジョギングをする前に

暑くなってきましたね。。
もうどろどろと溶けそうな堤です。

今回はジョギングのお話です。
気温も上がってそろそろ動き出しちゃいますか！！という方に・・・


簡単にできる運動なので気軽に開始できますよね。
最近はどこでも走っている人を見かけるので一人で走って目立つこともありません(笑)

ですが、何気なく始めたが怪我をしてしまい出来なくなってしまった・・・そうならないように注意点について書いていきます。


ケガの要因となりうるのは

・フォーム
・柔軟性
・筋力
・シューズ
・運動の負荷
・路面

初心者の方、久しぶりに身体を動かす方は特に上3つは重要です。
どれか一つというより、どれもが関係してしているので一つだけ気をつければ良いというものではないのです＞＜

例えばフォームが悪い事によってケガになったとします。
ではフォームを改善しましょう。しかし、筋力がないために走り続けていくとフォームがすぐに崩れてしまいまた怪我をしてしまいました。

じゃあ筋トレもしましょう。今度はフォームも崩れずに走れるようになりました。
しかし、身体が痛くなり走れなくなってしまいました。ストレッチや準備運動をしっかりしていなかったので柔軟性が足りず筋肉が硬くなり痛みが出るようになってしまいました。

これは例えですが意外とありがちな事なのです！
こうならない為にもしっかりと準備をしてから始めましょう。


次は少し細かく見てみましょう。


・フォーム
身体が左右にぶれたり身体が上下しすぎるようなフォームにはならないようにしましょう。
特にＯ脚の方や内また歩きになりやすい女性は注意して下さい。
普段の歩く癖が走るときにも影響してくるのが原因です。また、体幹の筋力や脚の外側や内側の筋力不足も同じです。


・柔軟性
身体が硬いと地面からの衝撃を吸収しきれずに膝や腰に負荷がかかり、次第に張りを感じるようになり、痛みへと変わっていきます。
身体の硬さは関係ないんじゃ？と思う方もいるかもしれませんが、硬い事によりフォームが崩れやすかったり疲労の回復も遅くなります。
運動を続けてくると実感してくるので、始めのころは蔑ろになりがちですが始めが一番肝心です。


・筋力
運動をするうえでは重要ですね。ジョギングでも必要？必要です。
怪我をしにくくなりますし、より快適にジョギングを楽しむ事が出来ます。
フォームを維持しているのは筋力なので弱くなると維持するにも一苦労。そのまま走り続けたら・・・。
どこかに負荷がかかり怪我の原因に繋がります。



まず３つを説明しましたが、これだけでもいろいろあって走るのが億劫になってないですか？！(笑)
注意点は沢山ありますが、しっかりと準備が出来れば怪我もなく楽しく走ることが出来ます＾＾

次回は残り３つの注意点とケアの仕方について書きたいと思います。

オフショット

こんにちは!!

スタッフのキクチさんです（＾◇＾）

今日は貴重なスタッフのオフショットを入手いたしましたので
投稿したいと思います(^ー^)

こちらです!!!

※彼は寝ているわけではありません・・・(-_-;)

今回のオフショットは堤トレーナーです!!

堤トレーナーが何かに乗っているのはお気付きですか？

彼が乗っているのはコチラ☆

ストレッチポール

脊柱ラインのマッサージでは解しきれないポイントを解したり

自宅で一人でも行えるからとても簡単に行えます(*^^)v

先程の写真のように仰向けに寝て身体を揺らしたり

こちらの写真のように

気になる部位に直接ポールを当てて転がるのもＯＫです(^^♪

 　　　　　　
                             《ハムストリング》　　　　　　　　　　　　　　《外側広筋》

僕たちも空いてる時間をみつけては自分のケアのためによく愛用してます（＾◇＾）

皆さんも是非使ってみてくださいヽ(^o^)丿

最後にポール中を激写された堤さんから一言

『人って痛すぎると笑うんですよ＾＾』

では(^^ゞ

掲載されました＾＾

こんにちは！
湿度も高くなってきて、梅雨の季節がやってきましたね。。

虫刺されで寝不足の堤です。

先日、ＮＯＢＡＳＨＩＹＡ＋が1周年を迎えたわけですがその取材をネット新聞の二子玉川経済新聞さんが取材をして下さいました！！

経済新聞とは言うものの経済以外の事も取材して載せてるそうです。
明るいニュースを載せて地域を元気にしていくことが目的なので暗いニュースがないのが特徴だそうです。
そんなところから取材をしてもらいスタッフ一同とても喜んでいます＾＾*


来年も取材してもらえるように頑張らなきゃ？！(笑)


http://nikotama.keizai.biz/

ロンドンＪＡＰＡＮ

こんにちは!!
スタッフ菊池です（＾◇＾）

ロンドン五輪開催まであと２ヶ月です!!
出場を決めた選手も今まさに出場に向けて予選を行っている選手たちも気合い入りまくりですね!!

もちろん選手だけではなく監督・コーチ・ドクター・トレーナー・栄養士などのスタッフの方も気合い入ってると思います!!

皆さんも選手・スタッフの気合いを分けてもらってこの夏おもいっきり身体を動かしましょうヽ(^o^)丿
まずは近場で散歩や自宅でストレッチからでもＯＫです!!
日頃から身体を動かす習慣をつけてより健康で元気なカラダ造りを目指しましょう(*^^)v

そしてみんなで五輪狙いましょう!!笑

運動とボディケア

こんにちは、NOBASHIYA+　菊池です。
最近になってまた気温が上がってきましたね!!

これだけ暖かくなってくれれば運動のやる気がしてきますね(^0^)
昨日の夜のスポーツニュースでドイツサッカーブンデスリーグのドルトムントに所属している香川真司選手が、リーグ史上最多勝ち点＆無敗記録更新に貢献したそうですね☆

今ノリにノッテいる絶好調男ですね（＾◇＾）
そんな香川選手の活躍をサポートしているのが、我々トレーナーが行うマッサージやストレッチなどのボディケアなんです!!
長いリーグ戦を戦いぬくためには、疲れを残さないためのケアが重要になっていくんですね!!

皆さんも運動に限らず日頃から疲れを残さないためにボディケアを行ってみませんか??
NOBASHIYA+では現在、パートナーストレッチ40分の3回体験を行っています!!
(※開始日から1ヶ月の有効期限になります。)

気になる代謝が上がってダイエット効果もUPに繋がると思います。
「運動を始めたい」「体質を改善したい」そんな方におすすめです☆

http://plus.nobashiya.jp/campaign/

前ヤセキャンペーン!!

こんにちは。
NOBASHIYA＋の堤です。

只今NOBASHIYA＋では前ヤセキャンペーンを行っています。

夏に向けて痩せやすい体を作って行こう！！

そのためにはまずはストレッチで前ヤセをしていこう＾＾


金額的にもお得なので、この機会にパートナーストレッチを未体験の方はぜひ受けて見てください＾＾

お花見の季節

ＮＯＢＡＳＨＩＹＡ＋の堤です。


桜が綺麗に咲く季節になりました。
本日はあいにくの雨となっていますが、気温も上がって来てだいぶ春らしくなってきました。
桜新町では4月22日にさくらまつりが開催されます！
たくさんの方が来られるらしいです。
らしい、というのはＮＯＢＡＳＨＩＹＡ＋が出来たのが5月の終わりのだったので見た事をないのです。。


水前寺清子さんのステージもあるそうなのでとても盛り上がりそうで楽しみです！(仕事中ですが・・・笑)
13～21日の間商店街で買い物をするとスクラッチカードが貰えます。
削って当たりが出ると景品がもらえるそうなのでこの機会にお買い物を桜新町でいかがですか？＾＾

ＮＯＢＡＳＨＩＹＡ＋でもスクラッチカードを配布しているのでついでにストレッチで身体も癒しませんか？？