東京世田谷桜新町のパーソナルトレーニング・ストレッチ専門店 NOBASHIYA＋（ノバシヤプラス）ブログ: 2015

2015年5月26日

「凝り」と「張り」についてご存知ですか？

こんにちは！
ノバシヤプラス佐藤です。

本日は「凝り」と「張り」についてお話したいと思います！

「凝り」とは？
運動不足や長時間同じ姿勢でいると筋肉が硬くなり緊張して縮まってしまうことを凝りと言います。

「張り」とは？
筋肉を動かした後の疲労物質や老廃物の除去がされ難くなり、それが筋肉に溜まった状態を張りと言います。

対処法として

「凝り」は筋肉が縮まっていることが原因なので、凝っている部分をほぐして柔らかくし伸びやすくしてください。

「張り」は張っている部分をほぐしてしまうと、柔らかく伸びやすくなるため、筋肉の伸長傾向が更に強まります。なので、張っている部分には手を触れずに張っている部分の周りをほぐしてください。

この様な原因はどのような日常生活をおくっているかで変わっていきます。
日頃からの意識の持ち方ひとつで身体は変化していきます。
皆さんも日頃から自分の身体を大事にしてください！

もし、ほぐしにくかったり、自分でほぐすのが苦手、やり方が分からない場合は
ぜひノバシヤプラスまでお越しください！！

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夏前に、必ず身体を変えたい人必見です！！

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2015年5月12日

みなさんは大丈夫ですか？

こんにちは（＾ｖ＾）

NOBASHIYA+　佐藤です！

突然ですが．．．

皆さん腕を振り上げた時や何か物を投げた時に肩に痛みを感じた事はありませんか？

それは、

インピンジメント症候群かもしれません！

インピンジメント症候群とは

肩のインナーマッスルとアウターマッスルの筋力バランスが崩れることによって

痛みや炎症が発生することです。

肩にはアウターマッスルとインナーマッスルがあります。

インナーマッスルとは腕の骨を固定し、

安定してスムーズに腕を持ちあげることができるのですが、

インナーマッスルの力が弱くなると、腕の骨が正常な位置に保たれず、

骨が上にずれます。

そうすると、腕を上げたり物を投げる動作の時に骨と骨がぶつかるような形になり

二つの骨の間に他の筋肉が挟まって痛みや炎症が起こるのです。

では、この現象を防ぐには？

肩のインナーマッスルとアウターマッスルを

バランス良く鍛えることです！！

例えば、

痛みが酷い場合はトレーニングよりもストレッチを優先してください。

【三角筋のストレッチ】

伸ばした腕を十字架になるようにします。

(肩に伸びてる感覚が来ます)

【広背筋・僧帽筋・菱形筋のストレッチ】

まずは広背筋のストレッチです

両手を合わせて息を吹きながら前に背中を丸めます。

（背中に伸びてる感覚が来ます）

次に

身体を斜めに倒して僧帽筋と菱形筋のストレッチです。

（肩甲骨辺りが伸びてる感覚が来ます）

【大胸筋】

後ろで両手を合わせて胸を張り

上に上げます。

（胸に伸びてる感覚が来ます）

痛みが酷くない方はトレーニングから初めてください！

【腕相撲エクササイズ】

イスに座り机に肘を乗せます。

※肘と脇が90度になるように置いて下さい

腕相撲の動きのようにゆっくりとした動作で内側に倒してください。

【カカシっぽいエクササイズ】

※エンプティカーン

脚は肩幅で立ち、胸を張りす少し脇を開けます。

肩が上がらないように注意して45度まで上げます。

※今回はダンベルの代わりに500mlのペットボトルを使用しました

ご自宅でも簡単にできるので

ぜひ、やってみてください!!!

分からない場合はNOBASHIYA+までお越しください＼(^o^)／

2015年5月2日

頂上決戦

こんにちは！！

ＮＯＢＡＳＨＩＹＡ＋スタッフ菊地です◎

会員の方は御存じの方も多いかとは思いますが

私は超がつくほどのサッカーオタクです！

そんな私が今回！

サッカー以外のスポーツの試合にとても興味をもっています！！

それは．．．

ボクシング

ＷＢＣ・ＷＢＡ・ＷＢＯ世界ウエルター級王座統

アジアの英雄　マニー・パッキャオ

ＶＳ

無敗の5階級王者　フロイド・メイウェザー

まさに今世紀最大の一戦！！

テレビはWOWOのみの放送です(・・;)

5月3日(日)
日本時間ＡＭ１０：００試合開始です

その時私は電車の中なのでネットチェックです(^_^；)

非常に面白みのある試合だと思うので興味のある方はチェックしてください(^^♪

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パーソナルトレーニング未経験の方はとても始めやすいプランだと思うので

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2015年4月28日

自己紹介！！

　初めまして!!　新スタッフ佐藤です。

初めて記事を書くので緊張しています。

自己紹介します。
佐藤　優希（サトウ　ユキ）　２０歳
趣味：ショッピング、家族・友人と遊ぶ事
特技：バスケットボール、スティッチのモノマネ
得意種目：プッシュアップ

スポーツトレーナー専門学校卒業
某フィットネスクラブでの指導経験があります。

トレーニングをしていくなかで、お客様のご要望にしっかりとお応えして
皆様からのたくさんの「ありがとう」の言葉をいただけるように
精一杯努力していきたいと思います！
宜しくお願い致します。

2015年4月11日

コツコツと研修中～

スタッフの堤です。

4月になり暖かくなっていくかと思いきやここの所寒い日が何日か続いてますね。

そんな季節の変わり目ですがNOBASHIYAでは新しい風が吹いています！

そう新社会人の研修という季節風が！
分け分からないこと言ってますがただの研修です。
佐藤さんが研修というなの猛特訓をしています。

覚えることも多いですがコツコツと研修を重ねて技術を習得中です。
暖かい目で迎えてもらえるようにデビューまで頑張っていきましょー！

研修中の写真をちらほらUP