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NOBASHIYA+金曜日担当の小林です(*´▽｀*)
本日は【BIG3】についてご紹介します(*^^)v
BIG3とはベンチプレス・スクワット・デッドリフトこの3種目を指します！
また、フリーウエイトの代表的な種目でもあります(^^)/
たった3種目を行う事だけで身体の約90%近くの筋肉に刺激が入るといわれています！
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| ベンチプレス |
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| スクワット |
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| デットリフト |
BIG3はどんな効果あるの？？？
①大筋群を刺激することで基礎代謝がUP
大きな筋肉とは胸筋、背筋、腿のことを言います（*^_^*）
ベンチプレスでは胸筋、腕、肩
スクワットではお尻、腿、体幹部デットリフトでは背筋、お尻、腿、体幹部
と言った大きな筋肉を満遍なくトレーニング出来る優れ物(*^^)v
②多くの関節や筋肉を使う「コンパウンド種目」
コンパウンド種目（複合関節種目）とは複数の関節を動かしながら鍛える筋トレの事を言います！BIG3のベンチプレス、スクワット、デッドリフトもこの種目に含まれています(^O^)／
コンパウンド種目のメリットは重い負荷を扱えるため、複数の筋肉を効率的に鍛えることができるということです(^^♪
自分の扱えるギリギリの重量の負荷をかけることで筋肉は成長していきます＼(^o^)／
③体幹も鍛えられる
体幹は腕、脚、頭を除いた胴体部分のことを言います！
①のメリットでも記載しましたが、スクワットやデットリフトを行なうだけで体幹部のトレーニングにもなります＼(^o^)／
スクワットは「筋トレの王様」と言われており、スクワットを15回行うことで腹筋運動500回分にも相当すると言われているのです(・o・)
腹筋を引き締めたければスクワットを行うことをオススメ(^^)/
④ダイエットにも効果的
BIG3で大きな筋肉を鍛えることで、成長ホルモンの分泌が促進されて脂肪を効率的に燃焼することができます！
また、トレーニング終わりに有酸素運動を行なうと更に脂肪を燃焼効果が期待できます(*^^)v
来週の金曜日2月24日は[加圧トレーニング VS BIG3]です(・o・)
是非、チェックして下さい(^^)/