【ダイエット中に食べていいコンビニ食】

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NOBASHIYA+の小林です(*´▽｀*)

コンビニって便利でついつい色んな物を買ってしまいますよね・・・・
私がコンビニで買い物する際気を付けていることを記載します(*^^)v

コンビニで買い物する際は【高タンパク低脂質】の物を選んで買いましょう

コンビニで買える【高タンパク低脂質】の前に【たんぱく質は１日どのぐらい摂取するのか】おさらいしましょう

【たんぱく質は１日どのぐらい摂取するの？】

私たち人間は１日にたんぱく質を体重×１．５～２ｇ摂取しなければなりません
例）体重６０キロの場合 ６０×２＝１２０ｇ
コンビニ等で売っているサラダチキン１個たんぱく質約２５～２２ｇなので１日にサラダチキンを約５．２個食べる計算になります
１日３食で考えると１食に約１．７個食べなきゃダメですね（笑）

【ｇ】でいうと１食４０ｇもタンパク質を摂取する計算になります(゜-゜)

これを１日５個はしんどいです・・・（笑）

たんぱく質は意識しなきゃ１００％摂取出来ません、日頃からたんぱく質を摂るように心がけましょう！！！

【高タンパク・低脂質のメリット】

高タンパク質のメリット

タンパク質は、体を作り生命維持に欠かせない働きをしてくれて、筋肉・骨・皮膚・血管・ホルモンなどの体の基礎となる物質を作るのに必要な超重要な成分！

また、たんぱく質に含まれる【必須アミノ酸】は、体内で作ることができずに食べ物で取る必要があるので、意識して与えることが大切です！

低脂質のメリット

脂質は、細胞膜や血液を作ったり脂溶性ビタミン（ビタミンA、Eなど）の吸収を助けたり、神経の安定をサポートしたりと何かと役に立つ成分です！

しかし、エネルギー価が高いせいで肥満の原因になってしまい、コレステロールや中性脂肪が増えすぎて動脈硬化の原因になるのが欠点なんです(-_-;)

だからと言って全く脂質を取らないのは、皮膚がかさつく、傷が治りにくくなる、免疫力が低下するなどのデメリットがあるので、ある程度の脂質を取るためにも低脂質が役に立ちます！！！

ここからが本題です【ダイエット中に食べていいコンビニ食】

皆さんご存知の【サラダチキン】

これは必須ですね！
サラダチキン１つあたりタンパク質が約２５～２２ｇは入っているのでオススメです
また、こんなにも種類が豊富になっているので自分に合った味を是非探してみてください
私が好きなのは[タンドリーチキン]です(^O^)／

【おつまみグリルチキン】
サラダチキンの量が多くて食べきれない方は【おつまみグリルチキン】がいいですよー
個人的に私も良く食べます、選ぶ理由は①食べやすいからです（笑）
そして、サラダチキンより美味しいです
サラダチキンよりもタンパク質は少なめの約１７ｇです

【魚類】

コンビニにホッケ、サバ、シャケがパック詰めになって売られています！
これはレンジでチンするだけで食べれるので手間がいらないです
サラダチキンよりはタンパク質は少ないですが約１５～１７ｇ入ってます
コンビニのお魚も美味しいのでお昼に食べてみて下さい

小腹の時に食べる物






【チーズ】
小腹が空いている時にチョコやお菓子を食べるのではなくチーズを食べましょう！！！
このチーズは１個あたりタンパク質は約３ｇ

【あたりめ・ジャーキー】
おつめみ類は意外と優秀ですよー
あたりめ・ジャーキーはおつまみの中でも高タンパク低脂質で特にオススメです
あたりめが１０ｇ・ジャーキーが７ｇ
あたりめを会員様に勧めると匂いが・・・って言われたのでジャーキーがいいかと(゜-゜)

 

【ＯＩＫＯＳ】
ヨーグルトを頻繁に購入させれ方はＯＩＫＯＳがオススメです
ＯＩＫＯＳはタンパク質が約１０ｇ入っていて脂質は驚きの０ｇです

コンビニをよく利用する方は賢く商品を選んで購入してみて下さい
まずは、栄養表示を見るクセをつけ高タンパク低脂質を心掛けて選ぶようにしていきましょう～～

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