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今回のテーマは【〇〇食べるだけダイエット。なぜ悪い？】です！
つい先日、2018年流行りのダイエット法というのを調べてみたのですが、
やはり毎年高確率でいる〇〇を食べるだけで〇〇kg痩せる！！
というような内容のダイエット法がありますね！
今年は焼き梅干しダイエットがランクインしていました！笑
あとは「イチジク」「えごま油」「マヌカハニー」もありましたね！
今回は結論から先に申し上げますね！
そんなのあったらメタボは存在しません。
1、【太る原因】
→太る原因はズバリ食べすぎ。です！これは以前からも当ブログ内で言っていることですが、1日の消費kcalに対し摂取kcalが上回っていることが多いです。
そうすると使われずに余ったエネルギーが脂肪として蓄積されていきます。
ダイエットをするためには3つの選択肢しかありません！
①1日の消費kcalを増やす。
②1日の摂取kcalを減らす。
③その両方。
現実的に①か②どちらかだけの実施だと、
ダイエットの成功率は低く、ダイエット以外の観点から見ても身体に支障が出やすいです。
例えば②だけを行った場合筋肉量の低下が起きやすいです。
そうなると、姿勢が悪くなってしまったり、
もちろん代謝が落ち痩せにくくもなります。
また、ものすごくストレスがかかります。
(経験あり)
良いことがほぼありません。
どちらも同時に行うことで、効率よくダイエットをしていきましょう！
2、【身体に良い物でも摂り過ぎれば太る】
→はい。そのまんまです。どんなに身体に良いと言われている物でも食べ過ぎれば太ります。
ナッツやオイルもカロリーが存在します。
食べすぎ、入れ過ぎればそれは太ります。
3、【まずは出来ることから始めましょう】
→〇〇を食べるだけのダイエットではなく、色々な物を食べながら、時には美味しいものなんかも食べながら、ダイエットと向き合っていきましょう！
①夕食の食べる量を少し控えてみましょう！
特に揚げ物や、ご飯の量を少しずつ減らしましょう。
人は夜になると血糖値が上がりやすくなります。
そうすると摂取したエネルギーを脂肪として蓄積させやすくしてしまいます。
②間食で食べている甘い物を控えましょう！
菓子パンやケーキ、クッキーといったお菓子類を控え、
あたりめ、スルメといった歯ごたえが良く、
低脂質高タンパクのおつまみ類はオススメです！
また、甘いジュースやお砂糖入りの缶コーヒー等も望ましくないですね！
③飲むお水の量が少ない！
身体にとってお水は必要不可欠！
人の身体は排便・排尿により９５％のデトックスを行ないます。
残り５％は発汗によるもの！
汗をかくより腸内環境を整え、お通じをよくする方が美容の為にもいいですよ！
④運動不足による筋肉量の減少を防ぎましょう！
筋肉量が減少する事により、一日の中で使われるエネルギー量は格段に低下します。
そうなるとせっかくお食事を変えても太りやすい身体のまま！
また、冷え性になる原因にもなりえます！
まずは、一日の身体活動量を増やしましょう！
初めは一駅分のウォーキングから！
これらの事を気をつけながら、まずは出来る事から始めましょう！
4、【最後に】
〇〇を食べるだけダイエットというのは、食事に偏りが生じやすくなります。また、食事量を減らすだけのダイエットでは筋肉量が低下し、
リバウンドのリスクを上げやすくするだけではなく、姿勢を崩し結果的に見た目も悪くなります。
各疾患のリスクを上げてしまう事もあります！
