メタボ（メタボリックシンドローム）について

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NOBASHIYA+の小林です(*´▽｀*)

当店舗を通って下さる会員様が『健康診断の結果が良くなった』と仰っていました。

なので、本日は【メタボリックシンドローム】についてです(^^)/

【メタボを制するものは健康を制す】です！！！

【メタボ（メタボリックシンドローム）とは？？？】

メタボは内臓脂肪が蓄積しており、
①中性脂肪・②コレステロール・③血圧高値・④高血糖の
４項目のうち2項目が当てはまっている場合、メタボと診断されます。

詳しく数値も記載すると、、、

内臓脂肪蓄積（ウエスト周囲径）　　　男性：90㎝以上　　女性：80㎝以上

　　　　　　　　　　　　　　　＋

①中性脂肪値　　　　　　　　150mg/dⅬ　以上

②HDL　コレステロール　　男性：40㎎/dⅬ以下　　女性：50㎎/dⅬ以下

③血圧高値　　　　　　　　　　収縮期血圧130㎜Hg以上・拡張期血圧85㎜Hg以上のいずれか

④高血糖　　　　　　　　　　　空腹時血糖値100mg/dⅬ以上・2型糖尿病を発症したことある

【メタボになるとどうなるの・・・？？？】

動脈硬化・脳卒中・心筋梗塞・糖尿病等様々な疾患になりやすくなってしまいます・・・

【改善方法】

もちろん、食事制限・運動です！！！

単なる体重を落とすのではなく、体脂肪を落とさなければ意味がありません。

消費カロリーの約60％は安静時代謝によるもので、安静時代謝の多くは筋肉で熱を生産しています。食事制限のみの場合筋肉の減少も起きてしまうので、食事制限+運動がベスト
になります。

調理方法は、
①蒸す
②焼く
③煮る
④炒める
⑤揚げるの順番でカロリーが増えるので調理方法も工夫することがオススメです。

運動が難しい方はまずは、１日１万歩、歩く事がオススメです！


１日男女とも平均300kcal多く摂取していると言われています・・・
１万歩歩く事で300kcalを消費出来るので意識して多く歩いてみましょう！

最寄り駅の一つ前の駅で降りて歩く様に心掛けてみましょう！

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