パーソナルトレーニングとパートナーストレッチのご案内をしております
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NOBASHIYA+金曜日担当の小林です(*´▽｀*)
筋トレを始めようかと考えている方や最近初めた方必見です(^^♪
本日紹介するのは【筋トレは最低３セット行なう】です(^O^)／
一度に８回～１２回しか出来ない重さで限界まで頑張ってトレーニングをしたらそこでギブアップをしないで、そのまま最低３セットは続けた方が効果的です！
３セットに慣れてきたら、セット数や重量を変更してどんどんチャレンジしましょう！！！！
１セットだけで辞めてしまうと筋肥大の効果が期待できないです・・・(+o+)
せっかくやる気になってジムに行ってトレーニングをするなら最低３セットやろう！！！！
筋トレの経験がない方は
「１セット目で限界までやったのだから、２セット目は出来ないのでは？」
と疑問に思う方もいるとおもいますが、そんなことありません(^O^)／
「１セット目で限界までやったのだから、２セット目は出来ないのでは？」
と疑問に思う方もいるとおもいますが、そんなことありません(^O^)／
休息（インターバル）を挟む事によって筋肉が疲労から回復し同じ様にトレーニングが行なえます
また、１セット目に使われなかった筋線維が動員されます！
筋肉の筋線維はつねにその全部が働いている訳ではありません、コンビニや工場のシフトと同じで一人だけに負担をかけずにローテーションを組むのと一緒で特定の筋線維に負担が集中しない様にできたいます(^o^)
１セット目に動員された筋線維をまとめてチームAと呼ぶとすると、
２セット目にはチームA以外の筋線維が主役となって働きます、これをチームBと呼びましょう！
そして、３セット目になるとチームAでもチームBでもないチームCの筋線維が動員せれるようになります(゜-゜)
どっかの女性アイドルグループと同じ様にチームA・B・Cのメンバーは一部重複していますが、こうやって３セット程続けると、狙った筋肉を構成している筋線維がほぼ満遍なく刺激が入り筋肉は効率的に成長していきます（*^_^*）
ちょっと待った！！！！！
全て１０回を３セットできないよ・・・・？？？？
とお客様に言われました(笑)
とお客様に言われました(笑)
筋線維の顔ぶれが変わると言ってもなかには重複して動員せれるメンバーもいますからセットが進むにつれて筋肉全体に疲労が蓄積するのでだんだん上がらなくなるんですよ(^O^)／
なので、しつこいですが最低３セットは行ないましょう！！！！
苦労なくして、得られるものはないです！！！！
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