腰痛について 【前にかがむだけで腰に痛みが・・・】

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最近、ますますトレーニングが楽しくって仕方がない、

NOBASHIYA+の小林です(*´▽｀*)

 

 

本日は腰痛についてです
前かがみになると腰に痛みが発生するのは【屈曲型腰痛】だと思われます
（整形外科でレントゲンやＭＩＲ検査等で異常が場合です）
その場合、姿勢の改善でストレッチが必要になってきます！！！

 【屈曲型腰痛】ってなに？？？

 【屈曲型腰痛】は靴下や靴を履く際に腰を曲げた時に痛みが出る事です
床に落ちている物を拾うとする時も同じ様に痛みがでたりします




【痛みが出るの理由】

体を曲げるにはまず腰椎から運動が開始され次に骨盤（股関節）が動くという[リズム]があります

ただし、この[リズム]が崩れると股関節の動きの悪さを腰椎がカバーしたり、

腰椎の動きの悪さを股関節がカバーすることになります！

すると、カバーをさせられる側は余計な負担が掛かり痛みが発生します

 代表的な例が腿裏の筋肉（ハムストリングス）が緊張し硬くなってしまった場合、骨盤の動きを

制限させてしまいその分腰椎が過剰に曲がろうと頑張ってしまいます

これが前にかがむだけで腰が痛くなる原因です

【改善方法】

まずは、骨盤の可動域改善が必要になります！
椅子に座りながら簡単に出来るものを紹介します！！！！

①腿裏の筋肉（ハムストリングス）のストレッチ

②お尻の筋肉（大殿筋）のストレッチも行ないましょう

お尻の筋肉も硬く緊張してしまうと骨盤の動きが悪くなってしまうので腿裏・お尻をストレッチしましょう！！！

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