ディスクワークしながらカロリー消費！？！？

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NOBASHIYA+金曜日担当の小林です(*´▽｀*)

 

 

 

座ってできる筋トレ、腹筋を紹介します(≧▽≦)

 

腹筋の役割を簡単にに言えば、「上半身と下半身の繋がりを安定させる」というものです！

 

腹筋がある腹部は上半身と下半身をつなぐ重要な箇所で、必要に応じて腹筋が収縮し硬くなることで、そこを安定させ全身の力をうまく伝えることができるのです！

 

固定することが重要と思われている腹筋ですが、常に固定するのではなく、必要に応じて動かすことが大切です。つまりコントロールが大事(^^♪

 

【腹筋について】はこの辺で終わりにして、やり方の紹介をします(^^)/

 

まずは、デスクワークをするように、椅子に腰かけてみましょう！

いつもより浅く椅子に座るのがポイントです|дﾟ)

両手でクッション部分のふちをつかんだら・・・セット完了

あとは股関節を中心として足を上げ下げするのです（この時、膝を曲げても伸ばしてもOKです。伸ばした方が効き目は強くなります。）
※腰に違和感を感じたら行うのを中止しましょう

 

 

ご報告

皆さまこんにちは！！

NOBASHIYA+ブログ

木曜日担当の菊地です＾＾

 

いつもの木曜日はストレッチ講座を行っていますが、

今回はノバシヤトレーニング会員様に大事なお知らせです！！

 

この度フリーウェイトスタジオに

 

✨新しい器具が追加されました✨

 

その器具がこちら

 

 

ラットプルダウンです！！

 

背中の広背筋を鍛えるのにとても効果的な機材です◎

皆様にこのラットプルダウンを使って

オールアウト

してもらいながらトレーニングしていただくのを楽しみにしていますｗ

 

最終章 どのお酒は飲んでもアリ？

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NOBASHIYA+月曜日担当の山中です！

本日は「どのお酒なら飲んでもアリ？」という事で！
お酒好きのための記事最終章をお届けします！

第一章　なぜお酒は太るのか。

第二章　お酒のカロリーって高いの？低いの？

　　↑　↑
こちらもよろしくお願いします。


どのお酒なら飲んでもアリなのか。


実は…


「蒸留酒」なんです！
蒸留酒とは醸造したものをさらに蒸留することによって生まれる、
比較的アルコール度数の高いお酒です。

代表的なものは、
・ウイスキー
・焼酎
・ウォッカ
・ジン
・ブランデー
・ラム

ですね！
特にウイスキーや焼酎は糖質がゼロに近いくらい少ないんです。
また、アルコール度数＝アルコールが含まれている割合
が高いほど、その他の無駄カロリーを摂取しなくて済みます！
水割りやソーダ割、この時期は何といってもお湯割り！など、
ジュース以外の割り材でスッキリ頂きましょう！


逆に飲まない方が良いのは、

「醸造酒」です！
醸造酒とは、酵母の発酵作用によって製造する方法であり、
最も古くから使われている製造法です。

代表的なものは、
・ビール
・日本酒
・ワイン
・シードル

などです！

醸造酒は蒸留酒と比べ、含まれる糖質の量が多い。
アルコール度数もさほど高くないので、多く飲んでしまう。
そして、無駄なカロリーを摂取してしまいやすいんですね！


一つ注意しておきますが、何を飲まれるにしろほどほどが一番です。
飲みすぎは肝硬変や脂肪肝、大脳萎縮や心疾患などの原因となる恐れがあります。
飲む量の目安は週２日、１日２～３杯がほどほどくらいですよ！

ではまた次回の更新をお楽しみに！！

塵も積もれば山となる！！！！！

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【ながら運動で消費カロリーを増やそう】

前回、私が投稿した《一日一万歩》というのを読んで頂いた方からの質問で《1日1万歩》は難しいです…との事でした(^^)/

そんな方にオススメなのは【ながら運動】です！

正直、【ながら運動】だけでは劇的に痩せる事は厳しいですが、『塵も積もれば山となる』です！

是非、行ってみて下さい(*´▽｀*)

カーフレイズをご紹介します(^^)/

椅子に座りながら【かかと】を挙げます！
この上げ下ろしを繰り返します(≧▽≦)
 

 

もし夕方ごろから急激に疲れを感じるようでしたら、ふくらはぎに刺激を与えましょう！！！
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるほど血液を心臓へ送り返す力がとても強い筋肉です！
ジッとしていては力は発揮されず、筋肉を動かすことでポンプで押し出されるように血液の流れが改善されます(^^)/

 疲れをどよーんと感じはじめたら、ふくらはぎに刺激しましょう！
じわじわと疲れがなくなりスッキリしはじめます(≧▽≦)

〈消費カロリーを稼ぐ〉＋〈脚の疲労感も改善出来る〉＝一石二鳥です(*´▽｀*)

ストレッチ講座(ふくらはぎ編)

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NOBASHIYA+木曜日ブログ担当のスタッフ菊地でございますm(_ _)m

今回のテーマは

「ふくらはぎのセルフストレッチ」

膝の裏が痛い・攣りやすい・浮腫みが気になる

そんな方に是非ともオススメのストレッチです！！

やり方はとてもシンプルです！

今回のストレッチではハンドタオルを用意して下さい！

①ハンドタオルの足の先端に引っかけ股関節を90度まで上げてください

②足にかけたタオルを引き寄せます

以上です！！

とてもシンプルですが

とても効果的です！！

ちゃっかりハムストリングスのストレッチにもなっているので、

複数の筋肉が伸ばせて得する人ですｖ（^^）

これから寒さが厳しくなり筋肉も固まりやすくなります。。。

そんな時こそ日々のストレッチを欠かさずに行ないましょう！！

第二章 お酒のカロリーって高いの？低いの？

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NOBASHIYA+月曜日担当のお酒大好き山中です！

前回は、「なぜお酒は太るのか」についてご説明しました！
お酒＝アルコールのカロリーについて意識してますか？

前回ご説明した通り、飲み会で一番太る原因となるのは、
おつまみの食べ過ぎであったり、肝臓の機能が低下したりすることでしたね。

では今回のテーマ「お酒のカロリーって高いの？低いの？」
お酒自体にはどれだけのカロリーがあるのかについてご紹介いたします！

アルコール1g当たりのエネルギー量は7.1kcal。
例えば、アルコール5％のビール350㎖だと17.5gのアルコールが含まれています。
17.5（アルコール量）×7.1kcal（アルコール1gあたり）=124.3kcal
が純粋なアルコールだけのカロリーです！

ですが！！
注目していただきたいのはそこじゃないんです。
実は…

アルコールに含まれるカロリーはエンプティ（中身のない）カロリーと言われるもので、摂取をしてもほとんど体内に蓄積されないのです！！
酔っぱらった時体温が上昇したり、顔が赤くなったり。
それらはアルコールに含まれるカロリーを使い行われている言わばカロリーの「無駄遣い」なんです。
本当の太る原因はアルコール自体のカロリーではなく、割り材のジュースやおつまみなんです！

じゃあ、アルコールだけにしておつまみを食べなければ良いのでしょうか？
これはこれで問題です。実はアルコールを分解する過程で、肝臓での中性脂肪の合成が促進され、脂肪肝を誘発します。「お酒だけ飲んでいると肝臓が太る」のです！

一番いいのはおつまみ食べ過ぎも気を付けながら、
ほろ酔い程度にお酒をたしなみましょう！

お酒はほどほどに。
ちなみに山中はウイスキーが好きです。

次回山中の更新日は1月30日(月)！！
「どんなお酒なら飲んでもいいの？」

なぜ、一日一万歩が必要なの？

こんにちは！
ＮＯＢＡＳＨＩＹＡ+の小林です(*´▽｀*)

今日は【なぜ、一日一万歩が必要なの？】についてです！！！！

300kcalは1万歩で消費する

厚生労働省によると、日本人が1日に取るカロリーは、平均して2200kcalです。そして、生命維持に必要なカロリーは人によって違いますが、だいたい1300～1500kcalといわれています。
動くことによって、600～800kcal消費されますが、多くの日本人の場合、1日当たり100～300kcal余ってしまうということです。

100kcalといっても脂肪に換算するとわずか11g。
これだけ(・・?って思いますが日々積もり積もると、大変な量になってしまいます。

 体重60kgの人の場合、1分間100歩のペースで歩くと約3.3kcalを消費するといわれています。30分歩けば約100kcalです。従って、100kcalを消費するのに、大人で3000歩・30分が目安になります。

ちなみに、9000歩・90分で300kcal消費できます・・・・皆さん気づきましたか?（笑）
1日1万歩は覚えやすいからなっている数字です(*´▽｀*)（笑）

工夫で1日100分狙いましょう(^^)/

1日100分とはいえ、毎日のこととなると結構これは大変です|дﾟ)
日々の小さな努力を積み重ねることを考えないと長続きしません。
例えば、駅までバスを使うことをやめたり、エスカレータやエレベーターでなくできるだけ階段を使うとか、休日でも家の中にいないで、積極的に外に散歩に出るなどの工夫をしてみましょう(^^)/

私は中学二年生から駅のエスカレーター等の使用を控えています(^^)/（笑）




日頃から歩いていきましょうーーーー！！！