【食べる物を選んで夏バテ対策！】

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こんにちは！

本格的に暑い日が続くようになりましたね！

天気が良く洗濯物がよく乾きます

ですが、気をつけて欲しいのは夏の体調不良。

その代表格の【夏バテ】ですね！

今日は【夏バテ】に効くと言われる4つの栄養素とそれが多く含まれる食品をご紹介します！

夏バテの症状

• 身体がだるくなる
• 疲れがたまりやすい
• 食欲が減る
• 寝つきが悪い

などなど、夏バテの経験がある人も多いはず！

 

どんな物を食べればいい？

まずは

• ビタミンB1！

ビタミンB1にはブドウ糖を効率的にエネルギーに変える働きがあります！

ビタミンB1が不足してしまうと、エネルギーとして使われなかったブドウ糖が疲労物質の乳酸となり身体をだるくさせたり、重く感じさせたりします！

当然疲労は溜まっていく一方に！

ビタミンB1が多く含まれるのは、

うなぎ、豚肉、タイ、ブリ、大豆、玄米、ほうれん草など！

 

オススメは大豆です！女性のホルモンバランスを整ええてくれる働きもあり、
発酵食品の味噌で食べれば整腸作用もプラスできます！

 

• アリシン

アリシンには先ほど紹介したビタミンB1の

吸収を助けてくれます！

また、ビタミンB1の働きを持続させる為にも

積極的に摂取したいですね！

アリシンが多く含まれるのは、

にんにく、ニラ、ねぎ、玉ねぎなどです！

 

 

• ナイアシン

ナイアシンはビタミンB1と同様の疲労回復効果がある栄養素です！

脳内ホルモンのセロトニンの材料にもなります！別名「幸せホルモン」とも呼ばれます!

不足してしまうと慢性的に疲労を感じやすくなり精神的に不安定になることもあります！

 

ナイアシンが多く含まれるのは、

豚レバー、タラコ、アジ、サバなどです！

 

 

 

• クエン酸

クエン酸は酸っぱい食べものに多く含まれています！

特に柑橘系ですね！

疲労物質である乳酸を分解し、

体外に排出してくれる働きがあります！

 

クエン酸が多く含まれているのは、

レモン、グレープフルーツ、オレンジ、梅干しなどです！

 

 

 

 

【山中】のススメ

４つの栄養素とそれが多く含まれる食品をご紹介しましたが、

私山中のオススメの献立は、

 

・豚肉のソテー（おろしにんにくと万能ねぎを山盛り）

 

・ほうれん草とワカメ、豆腐の味噌汁

 

・冷奴（オニオンスライスとひきわり納豆をトッピング）

さらに山椒があると美味しいです

 

・玄米ご飯（少量）

 

・グレープフルーツ（四分の一個）

 

です！

完全に男飯ですが多めにみてください(笑)

 

 

その他は？

 

• ビタミンC

紫外線を多く浴びるこの時期は体内でビタミンCを多く消費します！

ビタミンCの不足で肌荒れやシミ、そばかすが作られる危険性も！

 

詳しくは前回のブログをご覧ください！！

　　　　　　↓　↓

【身体もサビる！抗酸化力のある食べ物で身体を守る！】

 

• 香辛料

唐辛子などの辛いものにはカプサイシンが含まれています！

食欲増進効果もあり、脂肪燃焼も助けてくれるので夏バテ対策+ダイエットにも効果的ですね！

 

 

 

これでお食事からは夏バテ対策万全！

しかし夏の危険はまだまだあります。

熱中症や脱水など。

詳しくはNOBASHIYAスタッフに聞いてくださいね！

 

 

NOBSHIYAではお客様の生活スタイルに合わせ、

お食事もご提案していきます！

無理のない範囲で頑張りましょう！

 

加圧は女性向け？ 若返り効果もアリ！？

【加圧とは？】
腕や足に専用のバンドを巻いて圧力を加え、血流を制限した状態でトレーニングを行うことを加圧トレーニングといいます!
ただ、あくまでも血液を流れにくくする、ということであって、決して止めているわけではありません

【加圧は女性オススメ！！！】
 軽い負荷、短時間でいいから女性にもおすすめ
加圧なら低負荷の運動でも高負荷で行ったときと同程度の効果を得られるといわれています。
つまり、軽い負荷でも重い負荷をかけたときと同じくらい筋肉を鍛えられるので、重いものが持てない筋力の無い女性に向いてます！！！

【加圧の効果について】
乳酸が成長ホルモンを分泌させる
加圧トレーニングは血流を制限した状態で運動をしていますから、軽い運動でも筋肉は酸素不足となります。
負荷の高い無酸素運動を行っているのと同じですから、血中の乳酸が急激に増加します。
 乳酸は成長ホルモンの分泌を盛んにする働きがあると言われえいます!
乳酸が筋肉にある受容体を刺激するので、脳がその受容体を再生させようとして成長ホルモンを大量に分泌させるのです。
その量は通常のトレーニングのおよそ10倍だと言われ、これがアンチエイジング効果に繋がります！！！！

今回はこの2つについて話していきます

【①アンチエイジング(若返り・美肌)】
成長ホルモンは美肌作りに欠かせません。肌や髪は寝ている間に成長ホルモンが分泌されることで新陳代謝が良くなるのです。
ところが成長ホルモンは年齢とともにどんどん分泌量が減少していき、40代になると20代の40％しか分泌されなくなってしまうのです。
そこで加圧トレーニングを行えば、日中でも成長ホルモンを分泌させることが出来るのです。
その量は、安静時の290倍にもなるといわれていますから、大量の成長ホルモンが分泌されることによって肌のハリが良くなると感じる人が多いのです。
肌の新陳代謝が良くなることで、老化を予防し、ハリを取り戻すことが出来ます
成長ホルモンは肌だけでなく、
髪・爪・身長など全身に影響しますから、全身の若返り効果が期待できます!!!!!!




【②冷え性と肩こりにも！（血行促進）】
 身体の隅々まで血液が流れる
血管には動脈と静脈がありますが、心臓から血液を全身に流す動脈には程よい圧を加え、心臓に血液を戻す静脈にやや強めに圧を加えます。
そうすることで、血液が戻るスピードが遅くなり、手足の先など毛細血管の隅々まで血液が流れるようになります↓
血行促進効果で冷え性も改善
加圧によって血流が制限されることで、脳が血液が少なくなったと感じ、血流を増やすように心臓に指示をします。
血流が増えて身体の隅々まで血液が流れることと、ベルトを外した時に血管が拡張して大量の血液が流れることで、全身の血行が良くなります。
 冷え性と肩こり、両方に悩んでいる人にはおすすめのトレーニングです。
加圧トレーニングはアンチエイジング効果が非常に高く女性にオススメです！！！！！


NOBASHIYA+は加圧も取り扱ってます(^^)/
サプリメント類や化粧品ではなく加圧で若さを取り戻しませんか？



最後に店舗の雰囲気だけでも味わって下さい
＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／（（笑））⇓

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【便秘に効く３つの食べ物！】

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今回のテーマは「便秘解消」です！

特に食べものに気を付けて便秘を解消していきましょう！

 

『便秘になる原因は？』

実はたくさんの原因があるんです！

①食物繊維不足による便秘

日本人の便秘の原因として一番多いのがこの食物繊維不足です！

食物繊維は食物の消化・吸収・排便に欠かせない非常に重要な役割を持っています。

ある研究では戦後直後の摂取量と比較し、現代ではその半分以下の摂取量にまで低下しているそうです。

②運動不足による便秘

美容や健康維持の為にも運動は不可欠だと言いますが、実は便秘にも深い関わりがあるんです。

運動をする事で腸の働きを活発にし、自律神経が整い排便をスムーズにしてくれます。

③腸内環境の悪化による便秘

腸の中では身体に良い働きをする善玉菌、逆に悪い働きをする悪玉菌、善玉菌と悪玉菌の強い方に加勢する日和見菌が共生しているのが「腸内フローラ」。

その腸内フローラのバランスが崩れることが原因になる場合があります。

④水不足による便秘

水は排便には必要不可欠です。

水が不足すると便は硬くなり便秘になってしまいます。

原因はその他にもまだまだあります。

その原因により日本人に一番多い便秘である弛緩性便秘や、

ストレス等が原因で起こる過敏性腸症候群などがあります。

『〇〇を食べて便秘解決！！』

今回は便秘に効く食べ物を山中セレクトでご紹介します！

・プルーン

食物繊維を摂っても全然便秘解消されないじゃん！！

なんて思ったことはないですか？

食物繊維には「水溶性」食物繊維と

「不溶性」食物繊維に分けられます。

実はそのバランスが大事なんですね！

プルーンにはなんとその両方が含まれています！

さらに女性に不足しがちな鉄分も多く含んでいるので貧血対策や美肌にも良いです！

一石二鳥ですね！

・納豆

納豆をはじめとした発酵食品には整腸作用があり、腸の調子を整えてくれます！

善玉菌が育ちにくい腸だと便秘になりやすくなります！

また、ヨーグルトやキムチ、お酢、味噌などもおすすめです！

そして納豆に続き、日本が世界に誇る便秘解消フード！！

・昆布です！

昆布を水に浸けるとヌルヌルしたやつ出てきませんか？

これそのまんま水溶性の食物繊維です！

この食物繊維は人間の身体ではほぼ消化されず胃や腸にこびりついた汚れをごっそり摂ってくれます！

また、脂肪燃焼を促進するフコキサンチンという成分も含まれているのでダイエットにもおすすめです！








納豆を食べ善玉菌が育ちやすくなる腸を作ります！
そしてプルーンで「水溶性」と「不溶性」の両方の食物繊維も摂り、
昆布等の海藻類を食べる事でダイエットにも役立てていきましょう！




そしてお水もたくさん飲みましょう！
目標は1.5Ｌです！

肩がだる重い・・・【肩こり】について

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NOBASHIYA+の小林です(*´▽｀*)

 

 本日は【肩こり】についてです！！！ 

 

肩こりとは？

肩こりは、背中の一番表面の筋肉である僧帽筋（そうぼうきん）周辺、とくに上部から硬く緊張する場合が多く、進行すると痛みを感じる部位が広がっていきます

筋肉が緊張している状態が長く続くとインナーマッスルにまで「こり」が拡大し、筋肉がこわばって芯からくる重い痛みを感じるようになります

肩こりの症状

肩こりとは、肩から首の周辺の筋肉が緊張し、重苦しく感じる状態のことです

「痛い」「重い」「苦しい」「だるい」など、人によって、感じ方もさまざまです

肩こりの原因

ずっと同じ姿勢を保っている

長時間本を読んだり・デスクワークをしたりしているとき、ほとんどの人が首を前に突き出し、両肩がすぼんだ姿勢になっています！

この姿勢では首から肩の筋肉が緊張し、疲労が生じるため、血流が悪くなり肩こりを起こしてしまいます

運動不足

血液は心臓のポンプ作用により全身に運ばれていますが、実は心臓だけでなく、筋肉にも同じく血液をめぐらせる働きがあります

筋肉は血液を送るポンプの役割があるので、運動不足になると、筋力が低下し、血液を送り出す力が不足するため、血流が悪くなります

すると、酸素や栄養分が十分に伝わらず、疲れやすいうえ、肩こりになりやすい体になってしまいます

ストレス

日々のストレスは強く感じれば感じるほど全身の筋肉が緊張し、肩こりの原因に繋がります

強いストレスは血管自体を収縮させてしまうので、筋肉の中で血流障害が起こり、筋肉疲労から肩こりになるのです

※欧米人と比べて日本人は首から肩にかけての骨や筋肉が細いにもかかわらず、頭が大きいため、肩こりを起こしやすいといわれています～（(笑)）

改善方法
 

①首回りのストレッチ

ベーシックな首周りのストレッチを2種類紹介します

①僧帽筋上部　ストレッチ

1，左が開始姿勢、猫背にならない様に座る
2，①の姿勢を保ったまま首を右に傾ける
写真には映っていませんが、左手で椅子をに握ったまま首を傾けるとよりストレッチ感が増します
撮るのが下手ですみません・・・・|дﾟ)

②僧帽筋上部　ストレッチ

1，猫背にならない様に座り、鼻を右肩側に向けます
2,①の姿勢を保ったまま、鼻を右肩に近づける
これも、左手で椅子をに握ったまま首を傾けるとよりストレッチ感が増します
今後撮り方を工夫します、すみません・・・・(´・ω・`)

※今回は首周りのストレッチのみ紹介しましたが、肩甲骨周りの筋肉のストレッチも効果的なので次回ご紹介いたします！
 

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【身体もサビる！抗酸化力のある食べ物で身体を守る！】

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今回は【酸化】についてのお話です！

皆さんは酸化って言葉聞いたことありますか？

 一般的に金属が酸化するとサビますよね？

そのサビと同じ様な事が人間の身体でも起こるんです！

では私達人間の身体がサビるとどうなるのでしょう。

「酸化とは？」

人間の身体でいう酸化とは主に活性酸素が原因となります！

活性酸素は、体内に入ってきたウイルスや細菌から身体を守ってくれる。

というのが本来の役目なのですが…。

この活性酸素が必要以上に増えてしまうと、

病気になりやすくなったり、肌荒れや老化の進行を早めたりしてしまうんです！

「活性酸素が増えるとどうなるの？」

活性酸素が必要以上に増えてしまうと、

正常な細胞までも攻撃して破壊してしまいます！

また、人体に有害な過酸化脂質の生成を促して、

・動脈硬化

・高血圧

・糖尿病

・悪性腫瘍


などの生活習慣病や老化促進などの原因になると考えられています！



さらに！！！

この過酸化脂質が体内に多く溜められてしまうと、

メラニン色素が変質させられてしまい、

しつこいシミやそばかすの原因になってしまう事が知られています！

また肌のシワやたるみの原因にもなるので、

美容にも良くないですね！！

「活性酸素を増やさない為には？」

活性酸素は普通に生活をしていても生成されますが、

普段の生活の中で気を付けてもらえそうなポイントを５つご紹介します！


①紫外線
紫外線を浴びると、身体を守るために活性酸素が作られます。
その際長時間浴びていたり、
直接日光を浴びていると非常に強力な活性酸素が作られてしまいます。
これがメラニン色素にも影響を及ぼし、シミやそばかすなどの肌トラブルを起こしてしまいます。


②ストレス
ストレスを受けるとそれに対抗しようと、ストレスを緩和させてくれるホルモンを分泌します。
その際に一緒に活性酸素も生成されます。
実はビタミンCにもストレスを和らげてくれる作用があります。
また抗酸化作用で活性酸素が働きすぎないように抑制してくれます！


③喫煙
ニコチンやタールなどの有害物質から身体を守るために活性酸素が生成されます。
喫煙者だけでなく受動喫煙でも同じ影響を受けるので油断は出来ませんね！


④過度な飲酒
適量のアルコール摂取は活性酸素を減らしてくれます。
しかし、アルコールを分解する際に活性酸素を使うので、
過度の飲酒は逆効果になってしまいます！


⑤食品添加物や、大気汚染など
活性酸素は本来身体を守るために生成されるものです。
食品添加物や、大気汚染の影響で身体に害を成すものが入ってきた場合も、
上記の事と同様のことが起きると考えてもらっていいと思います。
また、油の多い食べものやコンビニ・スーパー・居酒屋などの
揚げてから時間がたった揚げ物などです！

「活性酸素を食べ物で抑える！！」

抗酸化作用ある栄養素が含まれる食品を食べて活性酸素の増えすぎを抑えましょう！
美容。特にアンチエイジングにも大切ですね！
ではそんな食べ物をご紹介！！

抗酸化作用のある栄養素の代表格は！

ビタミンA！　ビタミンC！　ビタミンE！　
３つ合せてビタミンA・C・E（エース）と覚えてください！！
以前のブログでもご紹介しているので詳しくはそちらをご覧ください！
　　　　　　↓　　↓
【ビタミンを甘く見ちゃいけません！！】

その他にも抗酸化作用のある食材が、

・ブルーベリー　・カシス　・そば
・唐辛子　・ニンニク
・ブロッコリー　・ほうれん草　
・れんこん　・ゴボウ
・海藻類　・キノコ
・緑茶　・緑黄色野菜

など。

そして一番のおすすめは、
バナナ！！




ある研究機関の調査結果によると、
抗酸化作用のある栄養素が多く含まれる30品目を対象に抗酸化力を計測した結果
バナナが１番抗酸化力が高かったという調査結果もあります！

そんなバナナにはβ‐カロチンをはじめ、
ビタミンA・C・Eなども豊富に含まれています！

また赤ワインなどに含まれるポリフェノールも抗酸化力は強いですよ！


日頃の生活習慣と食事を見直して、
いつまでも若々しく！
ハリ・ツヤのある
お肌と生活にしていきましょう！

腰痛について 【前にかがむだけで腰に痛みが・・・】

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最近、ますますトレーニングが楽しくって仕方がない、

NOBASHIYA+の小林です(*´▽｀*)

 

 

本日は腰痛についてです
前かがみになると腰に痛みが発生するのは【屈曲型腰痛】だと思われます
（整形外科でレントゲンやＭＩＲ検査等で異常が場合です）
その場合、姿勢の改善でストレッチが必要になってきます！！！

 【屈曲型腰痛】ってなに？？？

 【屈曲型腰痛】は靴下や靴を履く際に腰を曲げた時に痛みが出る事です
床に落ちている物を拾うとする時も同じ様に痛みがでたりします




【痛みが出るの理由】

体を曲げるにはまず腰椎から運動が開始され次に骨盤（股関節）が動くという[リズム]があります

ただし、この[リズム]が崩れると股関節の動きの悪さを腰椎がカバーしたり、

腰椎の動きの悪さを股関節がカバーすることになります！

すると、カバーをさせられる側は余計な負担が掛かり痛みが発生します

 代表的な例が腿裏の筋肉（ハムストリングス）が緊張し硬くなってしまった場合、骨盤の動きを

制限させてしまいその分腰椎が過剰に曲がろうと頑張ってしまいます

これが前にかがむだけで腰が痛くなる原因です

【改善方法】

まずは、骨盤の可動域改善が必要になります！
椅子に座りながら簡単に出来るものを紹介します！！！！

①腿裏の筋肉（ハムストリングス）のストレッチ

②お尻の筋肉（大殿筋）のストレッチも行ないましょう

お尻の筋肉も硬く緊張してしまうと骨盤の動きが悪くなってしまうので腿裏・お尻をストレッチしましょう！！！

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