【脂質って悪いものだと思っていませんか？入門編】

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NOBASHIYA+月曜日担当の毎日花粉で苦しんでる山中です！


山中は毎年この季節になると一気に老けます。
目が開かなくなり、視界がボケて見え、気づけば勝手に涙がでる。
喉は枯れくしゃみが止まらず、肌も荒れます。
そうです。わたし山中。物心ついた時から重度の花粉症なんです。
花粉症の皆さんは外出の時はマスクや目薬を忘れずに！



前回、前々回と「たんぱく質」についてご紹介してきました！
既にご覧いただきましたか？
まだの方はこちらを先にチェック！

　　　　⇓　　　⇓

【たんぱく質って何だろう？】

【たんぱく質って何だろう？アミノ酸編】



では本題！
 

皆さん【脂質】は悪いもの。極力食べてはいけないものだと思っていませんか？

実は【脂質】も身体を作る大事な栄養素！

本日はそんな【脂質】のご紹介！



特に覚えてほしい【脂質】の主な働きは３つ！


１、エネルギー源になる


２、ビタミンの吸収を助ける


３、生体膜の材料になる


があります。


１、エネルギー源になる

【脂質】は体内に取り込まれると、吸収され代謝されます。

その際生み出されるエネルギー量は１ｇ当たり９kcal！！

前回ご説明した「たんぱく質」と今後ご紹介する「糖質」は共に、

１ｇ当たり４kcal！

【脂質】は「糖質」「たんぱく質」に比べ約２倍のエネルギーにもなるんです！

そしてその膨大なエネルギーは人間の身体を動かす「燃料」として使用するのに最適なんです！



２、ビタミンの吸収を助ける

ここで言う「ビタミン」とは「脂溶性ビタミン」の事です。

「脂溶性ビタミン」とは読んで字のごとく。

脂に溶けやすいビタミンの事です！

この「脂溶性ビタミン」については今後詳しくご説明していきます！



３、生体膜の材料になる

生体膜とは簡単に言うと「細胞」を覆ってる薄い膜の事です。

細胞一つ一つは脂の膜で覆われているんです。

シャワーを浴びた時、肌は水を弾きますよね？

それもしっかり油が肌をコーティングし体外からくるウイルスや菌、

ゴミなどから私たちを守ってくれているんです！

この３つの働きを見ただけでも、【脂質】の重要性が分かると思います！

摂りすぎてしまうともちろん体脂肪として身体に蓄積されてしまいますが、

完全に【脂質】を抜いてしまうとそれはそれで良くないですよね！


そんな【脂質】。実は沢山種類が分かれているんです！


 

【脂質】を細かく分けていくと、、、



【単純脂質】
・中性脂肪など


【誘導脂質】
・コレステロール、脂肪酸など


【複合脂質】
・リン脂質、糖脂質など


 【脂質】は役割ごとでさらにこの３つに分類されます。

 ですがこの話はまた次回！

 

 

 

 

次回の山中の更新日は３月１３日（月）！

【脂質って悪いものだと思っていませんか？マニアック編】 

 

 

 



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筋トレの王様 キング オブ トレーニング！！！！

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NOBASHIYA+金曜日担当の小林です(*´▽｀*)

本日紹介するのは筋トレの王様（キング オブ トレーニング）と言われる【スクワット】についてです（*^_^*）

前回、前々回とBIG3の説明をしてきましたけど、改めてスクワットは何者かを説明していきます！

スクワットにも多くの種類がありますが、紹介するのは【バックスクワット】です！

バックスクワット

鍛えられる筋肉部位と、それによる効果を詳しく確認していきましょう(^^♪

【鍛えられる筋肉は・・・・】

下半身:お尻、腿前、腿裏、内腿、外腿

上半身:肩、腕

体幹部などが鍛えられます！

スクワットは上半身も鍛えられます(^^ゞ

バーベルを持って固定する際に上半身の僧帽筋、三角筋、上腕筋といった筋肉も鍛えられるのでーす＼(^o^)／

体幹部に関しては前回も伝えましたが、スクワット15回で腹筋運動500回に相当する刺激が加わります！

さすが王様！！！　　ほぼ、全身ですね（*^_^*）

【効果】

①ヒップアップ

女性必見の効果として、ヒップアップがあります！

スクワットで鍛えられる大殿筋やハムストリングといった筋肉は、お尻を引き締めて美しいヒップラインを形成するためにも大切な筋肉になってきます

そのため、スクワットを行うことは、ヒップアップの効果も期待できます（*^_^*）

②ダイエット効果

そして筋肉は、重いウェイトを持ち上げるためにエネルギーを使います

スクワットは、他の筋トレ種目と比較しても、多くの筋肉が関与してくるため、より重いウェイトを利用して運動が可能です！

他のどんな筋トレ種目よりもエネルギー消費量が多く、脂肪燃焼も高いと言われてます(^^)/

 

③骨の強化（骨粗鬆症予防）

スクワットをするとき、重力が体を下に引っ張ります！

そして、その重力に抵抗して運動を続けていくことで、骨も一緒に外からの負荷に対抗しようと、密度を高めて強くなっていきます（*^_^*）

つまり、スクワットは全身の筋肉を鍛えるのと同様に、全身の骨を強くし、折れにくくする効果も持っているということ！

高齢者の人にとって、スクワットが転倒防止や骨粗しょう症の防止にもなります！！！

老若男女スクワットをしましょう！！！！！！！

④バランス力UP

バックスクワットは、バーベルを担ぎ、体を上下に動かしながらも、体のバランスを維持して行う必要があります！

その結果、複数の筋肉を連携させて動かす能力を高めながら、バランス力の向上へ繋がっていきます

同時に、固有受容という、自分の体が空間のどのあたりに位置しているかを認知する感覚能力を高めていくことにも繋がります

なので、階段を上っている時や暗闇の中でも転びにくくなったり、スポーツにおけるパフォーマンスアップに大きく繋がってきます（*^_^*）

などなど効果は盛りだくさん

スクワットってホント素敵（*^_^*）

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ストレッチ講座【腰方形筋編】

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花粉症で日々苦しみ中の菊地です(- -;)

 

 

本日のストレッチ講座はお客様から腰のストレッチのリクエストいただいたので

腰に付着している腰方形筋のストレッチを紹介します！！

 

 

①頭の後ろで腕を組み深くしゃがみ込みます

※背すじは伸ばし背中は丸めないようにします

 

②左右交互に体を真横に倒し20秒程キープします

※斜めに倒れないように注意しましょう

このストレッチを行うことで腰痛予防に繋がます！

また、トレーニングを行う際に腰周りが硬くてやりづらかった種目が

正しいフォームで行いやすくなります！！

私生活もトレーニングも姿勢(フォーム)が大切です！

日々のストレッチで正しい姿勢をつくりましょう＾＾

 

 

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【たんぱく質って何だろう？ アミノ酸編】

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NOBASHIYA+月曜日担当のお肉大好き山中です！

こんにちは！

私が前回投稿したこちらのブログすでにご覧いただきましたか？
まだの方は先にこちらをチェック！！
　　　　　　↓　↓
【たんぱく質って何だろう？】


今回は前回ご紹介した「たんぱく質」に続き、【アミノ酸】についてご紹介！！

皆さんは
【アミノ酸】って聞いたことありますか？

前回ご紹介した「たんぱく質」は
約20種類のアミノ酸分子が結合してつくられている栄養素の事を指します。
そして、身体の約25～35％は【アミノ酸】で出来ている！

「たんぱく質」は口から摂取すると身体の中で「ペプチド」や【アミノ酸】に分解されて吸収されます。
この【アミノ酸】には【必須アミノ酸】・【非必須アミノ酸】という二種類が存在します。
この必須・非必須という言葉は、
「五大栄養素」の中の「脂質」の所でも登場するので是非覚えておいてください！

【必須アミノ酸】・・・人間の身体の中で生成できないアミノ酸
【非必須アミノ酸】・・・人間の身体の中で生成することが可能なアミノ酸


そして注目していただきたいのが【必須アミノ酸】
どんなものがあるかというと。。。

です！！


と言ってもあまりピンと来ないと思います。
食べ物ですと

・肉　（鶏肉・豚肉・牛肉・レバー　等）

・魚　（マグロの赤身・カツオ・マイワシ・真アジ　等）

・豆類

・豆腐　（木綿豆腐・凍り豆腐　等）

などなどです！

なのでお食事を摂る際には、
身体の中で生成できない【必須アミノ酸】を優先的に摂取した方が良いですね！！

とはいえやっぱりバランス良く色々な食材を食べるのが一番です！！(笑)





次回、３月６日（月） 山中の更新では！！
働くあなたのエネルギー！【炭水化物】についてご紹介します！

加圧トレーニング VS BIG3

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本日紹介するのは【加圧トレーニング　VS　BIG３】です(^^)/

以前、ご紹介した加圧トレーニングとBIG3を比較していきます（*^_^*）

まずは、両方のメリットを確認していきましょう！

加圧トレーニングの場合は、

①加圧ベルトを巻くことによって短時間で効果がでる

           ②低負荷だから簡単に行える(幅広い年齢層に使用できる)

③体力がなくてもトレーニングが可能など

BIG3の場合は、

①大筋群を刺激することで基礎代謝がUＰ

       ②多くの関節や筋肉を使う「コンパウンド種目」

③体幹も鍛えられるなど

加圧トレーニングは

低負荷で行なう為フォーム習得が容易で幅広い方に使用することが出来ます(・o・)

一方、BIG3は

②多くの関節や筋肉を使う「コンパウンド種目」の為、フォーム習得が加圧トレーニングと比べると難しいです(・・;)

しかし、BIG3を行なうだけで体幹部や中枢部のトレーニングにもなります！！！

加圧トレーニングは専用のベルトを巻く為、末端部に刺激が入りやすく体幹部や中枢部に意識しにくい所があります・・・(-_-;)

結論・・・

目的によって加圧トレーニングかBIG3を選択、もしくは両方を併用して行なうです(笑)(笑)

どちらも、メリットがあるので両方を上手く使用してデメリットの部分を解消を狙いましょう(*^^)v

私個人的には、初めの方は加圧トレーニングでトレーニングフォーム、使う筋肉の部位の意識が出来るようになったらBIG3に移行するのも良いと思います（*^_^*）

ストレッチ講座【肩甲骨編】

NOBASHIYA+ブログをご覧の皆さま◎

毎週木曜日ブログ担当をしています

スタッフの菊地です！！

本日は現代社会を生きるほとんどの方がお悩みの『肩こり』の解消に役立つストレッチ

肩甲骨を全面的に浮かせて肩甲骨の動きを良くします。

①腕をヒジの位置で交差し、90度に曲げます

手の甲を触るようにすると肩甲骨にテンションがかかります。

 

 

 

②その状態で、少し上に腕を伸ばします

10秒数えたら下ろしてください

 

③お腹から前に倒れヒジとモモが付くくらいまで倒してください

10秒数えたら、ゆっくり戻ります。

 

反対に腕を組み替えて②③を同じように行ってください。

スマホ・パソコンが当たり前の世の中になり

小学生でも肩こりになることが多くなってしまっていますが

ちょっとしたことで軽減・解消は出来ます！！

日頃からのストレッチや適度な運動を行いましょう！！

 

たんぱく質って何だろう？

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NOBASHIYA+月曜日担当の山中です！

最近は昼夜の、寒暖差が激しい日が続いていますね...
こんな時は体調を崩しやすくなってしまうので気を付けましょう。！
インフルエンザも落ち着き始めていますが油断大敵！！

さあ！ではでは本題ですが！
前回予告いたしました、【五大栄養素】の一つ、

【たんぱく質】についてご紹介してまいります！

【たんぱく質】は主に

 

〇筋肉

 

〇臓器

 

〇髪

 

〇爪

 

〇血液

 

の原料となるんです！

人間はほぼたんぱく質の塊ですね。。(笑)

たんぱく質のkcalは．．．１ｇ当たり４kcal

このたんぱく質には、野菜・穀類・豆類などから摂れる【植物性たんぱく質】と
肉・魚・卵などから摂れる【動物性たんぱく質】があります！

では【動物性たんぱく質】と【植物性たんぱく質】
どちらを摂ればいいのでしょう？

その結論はまだ先に。。。


まずはこの二種類のたんぱく質についてご説明します！

【植物性たんぱく質の特徴】
植物性たんぱく質と動物性たんぱく質と比べると、比較的脂質が少ないということです。
脂質が少ないため、動物性たんぱく質よりもヘルシーだという認識が広がっています。

【動物性たんぱく質の特徴】
動物性たんぱく質は、植物性たんぱく質に比べると必須アミノ酸が豊富に含まれています。
必須アミノ酸を豊富に含んだ動物性たんぱく質は、単独の食材で完結するため、
体内で利用されやすいです。

この様な特徴がある二種類のたんぱく質ですが、ここで出てきました。
「必須アミノ酸」ってなに？？

「必須アミノ酸」を知らないと食材選びが出来ない？！

次回、2月27日(月)山中の更新では
「たんぱく質って何だろう？ アミノ酸編」についてご紹介します！