最終章 どのお酒は飲んでもアリ？

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NOBASHIYA+月曜日担当の山中です！

本日は「どのお酒なら飲んでもアリ？」という事で！
お酒好きのための記事最終章をお届けします！

第一章　なぜお酒は太るのか。

第二章　お酒のカロリーって高いの？低いの？

　　↑　↑
こちらもよろしくお願いします。


どのお酒なら飲んでもアリなのか。


実は…


「蒸留酒」なんです！
蒸留酒とは醸造したものをさらに蒸留することによって生まれる、
比較的アルコール度数の高いお酒です。

代表的なものは、
・ウイスキー
・焼酎
・ウォッカ
・ジン
・ブランデー
・ラム

ですね！
特にウイスキーや焼酎は糖質がゼロに近いくらい少ないんです。
また、アルコール度数＝アルコールが含まれている割合
が高いほど、その他の無駄カロリーを摂取しなくて済みます！
水割りやソーダ割、この時期は何といってもお湯割り！など、
ジュース以外の割り材でスッキリ頂きましょう！


逆に飲まない方が良いのは、

「醸造酒」です！
醸造酒とは、酵母の発酵作用によって製造する方法であり、
最も古くから使われている製造法です。

代表的なものは、
・ビール
・日本酒
・ワイン
・シードル

などです！

醸造酒は蒸留酒と比べ、含まれる糖質の量が多い。
アルコール度数もさほど高くないので、多く飲んでしまう。
そして、無駄なカロリーを摂取してしまいやすいんですね！


一つ注意しておきますが、何を飲まれるにしろほどほどが一番です。
飲みすぎは肝硬変や脂肪肝、大脳萎縮や心疾患などの原因となる恐れがあります。
飲む量の目安は週２日、１日２～３杯がほどほどくらいですよ！

ではまた次回の更新をお楽しみに！！

塵も積もれば山となる！！！！！

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NOBASHIYA+金曜日担当の小林です(*´▽｀*)

 

 

 

 

【ながら運動で消費カロリーを増やそう】

前回、私が投稿した《一日一万歩》というのを読んで頂いた方からの質問で《1日1万歩》は難しいです…との事でした(^^)/

そんな方にオススメなのは【ながら運動】です！

正直、【ながら運動】だけでは劇的に痩せる事は厳しいですが、『塵も積もれば山となる』です！

是非、行ってみて下さい(*´▽｀*)

カーフレイズをご紹介します(^^)/

椅子に座りながら【かかと】を挙げます！
この上げ下ろしを繰り返します(≧▽≦)
 

 

もし夕方ごろから急激に疲れを感じるようでしたら、ふくらはぎに刺激を与えましょう！！！
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるほど血液を心臓へ送り返す力がとても強い筋肉です！
ジッとしていては力は発揮されず、筋肉を動かすことでポンプで押し出されるように血液の流れが改善されます(^^)/

 疲れをどよーんと感じはじめたら、ふくらはぎに刺激しましょう！
じわじわと疲れがなくなりスッキリしはじめます(≧▽≦)

〈消費カロリーを稼ぐ〉＋〈脚の疲労感も改善出来る〉＝一石二鳥です(*´▽｀*)

ストレッチ講座(ふくらはぎ編)

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NOBASHIYA+木曜日ブログ担当のスタッフ菊地でございますm(_ _)m

今回のテーマは

「ふくらはぎのセルフストレッチ」

膝の裏が痛い・攣りやすい・浮腫みが気になる

そんな方に是非ともオススメのストレッチです！！

やり方はとてもシンプルです！

今回のストレッチではハンドタオルを用意して下さい！

①ハンドタオルの足の先端に引っかけ股関節を90度まで上げてください

②足にかけたタオルを引き寄せます

以上です！！

とてもシンプルですが

とても効果的です！！

ちゃっかりハムストリングスのストレッチにもなっているので、

複数の筋肉が伸ばせて得する人ですｖ（^^）

これから寒さが厳しくなり筋肉も固まりやすくなります。。。

そんな時こそ日々のストレッチを欠かさずに行ないましょう！！

第二章 お酒のカロリーって高いの？低いの？

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NOBASHIYA+月曜日担当のお酒大好き山中です！

前回は、「なぜお酒は太るのか」についてご説明しました！
お酒＝アルコールのカロリーについて意識してますか？

前回ご説明した通り、飲み会で一番太る原因となるのは、
おつまみの食べ過ぎであったり、肝臓の機能が低下したりすることでしたね。

では今回のテーマ「お酒のカロリーって高いの？低いの？」
お酒自体にはどれだけのカロリーがあるのかについてご紹介いたします！

アルコール1g当たりのエネルギー量は7.1kcal。
例えば、アルコール5％のビール350㎖だと17.5gのアルコールが含まれています。
17.5（アルコール量）×7.1kcal（アルコール1gあたり）=124.3kcal
が純粋なアルコールだけのカロリーです！

ですが！！
注目していただきたいのはそこじゃないんです。
実は…

アルコールに含まれるカロリーはエンプティ（中身のない）カロリーと言われるもので、摂取をしてもほとんど体内に蓄積されないのです！！
酔っぱらった時体温が上昇したり、顔が赤くなったり。
それらはアルコールに含まれるカロリーを使い行われている言わばカロリーの「無駄遣い」なんです。
本当の太る原因はアルコール自体のカロリーではなく、割り材のジュースやおつまみなんです！

じゃあ、アルコールだけにしておつまみを食べなければ良いのでしょうか？
これはこれで問題です。実はアルコールを分解する過程で、肝臓での中性脂肪の合成が促進され、脂肪肝を誘発します。「お酒だけ飲んでいると肝臓が太る」のです！

一番いいのはおつまみ食べ過ぎも気を付けながら、
ほろ酔い程度にお酒をたしなみましょう！

お酒はほどほどに。
ちなみに山中はウイスキーが好きです。

次回山中の更新日は1月30日(月)！！
「どんなお酒なら飲んでもいいの？」

なぜ、一日一万歩が必要なの？

こんにちは！
ＮＯＢＡＳＨＩＹＡ+の小林です(*´▽｀*)

今日は【なぜ、一日一万歩が必要なの？】についてです！！！！

300kcalは1万歩で消費する

厚生労働省によると、日本人が1日に取るカロリーは、平均して2200kcalです。そして、生命維持に必要なカロリーは人によって違いますが、だいたい1300～1500kcalといわれています。
動くことによって、600～800kcal消費されますが、多くの日本人の場合、1日当たり100～300kcal余ってしまうということです。

100kcalといっても脂肪に換算するとわずか11g。
これだけ(・・?って思いますが日々積もり積もると、大変な量になってしまいます。

 体重60kgの人の場合、1分間100歩のペースで歩くと約3.3kcalを消費するといわれています。30分歩けば約100kcalです。従って、100kcalを消費するのに、大人で3000歩・30分が目安になります。

ちなみに、9000歩・90分で300kcal消費できます・・・・皆さん気づきましたか?（笑）
1日1万歩は覚えやすいからなっている数字です(*´▽｀*)（笑）

工夫で1日100分狙いましょう(^^)/

1日100分とはいえ、毎日のこととなると結構これは大変です|дﾟ)
日々の小さな努力を積み重ねることを考えないと長続きしません。
例えば、駅までバスを使うことをやめたり、エスカレータやエレベーターでなくできるだけ階段を使うとか、休日でも家の中にいないで、積極的に外に散歩に出るなどの工夫をしてみましょう(^^)/

私は中学二年生から駅のエスカレーター等の使用を控えています(^^)/（笑）




日頃から歩いていきましょうーーーー！！！

ストレッチ講座（殿筋編）

桜新町で仕事をしていますが

桜木町でオフを過ごしてます！

NOBASHIYA+の菊地です！

 

今回は日頃からご相談を受けるお尻（大臀筋・梨状筋）のストレッチ方法です！

寝転がって行えるストレッチなので普段の練習時やお風呂上りのストレッチにおススメです＾＾

腰痛や垂れてるように見えるヒップラインを改善したい方は

毎日のケアから大切にしてみましょう！！

【行い方】

①仰向けに寝転がる時に右足を曲げ、左の前モモに置きます。

 

②両手で左足のハムストを抑えます。

　※右のお尻が伸びていることを確認してください。

同じように逆脚も行ってください♪

このストレッチはお尻にジワーと効いてきて効果を感じやすいです。

一度試してみて、良いな～と思ったら、毎日の日課にしてはどうでしょう？

第一章 なぜ、お酒は太るのか.

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NOBASHIYA+月曜日担当の山中です！

ここ数日大寒波の影響でものすっっごく寒いですね！
僕は最近寒さで朝目が覚めます！
皆さんはこんなことにならないようにしっかり暖かくして眠って下さいね！


では本題。今日のテーマは「なぜ、お酒は太るのか。」についてです！
お正月太りは本当にアルの？
『更新予告』 忘年会・新年会の後は．．．


お酒はなぜ太るのか。
これには２つの大きな理由があります！


①肝臓の機能が低下する。

②おつまみを食べ過ぎてしまう。


以上が大きな理由ですね！


ズバリ言います！
アルコールは肝機能を低下させます！
肝機能が低下するとどうなるかと言うと。
・解毒機能が低下する。（アルコール、タバコに含まれるニコチン・タール、）
・たんぱく質や糖質、脂質等の代謝も阻害してしまう。


肝臓の機能の１つである解毒機能が低下しアルコール分解に時間がかかると、
たんぱく質や糖質、脂質が代謝できなくなります。


皆さんは【満腹中枢】というのを聞いたことがありますか？


【満腹中枢】
脳内に存在し、お腹がいっぱいなのか。まだ食べれるのか。を判断する役割がある。
この満腹中枢を刺激する事で、人間の体はもうお腹がいっぱい。これ以上食べれない。
と判断します。


肝臓では糖質を分解し、血液中に放出することによって血糖値を上げます。
この血糖値が高まることによって、満腹中枢が刺激されて満腹感が得られます。
アルコールを摂取するとこの糖質を肝臓で分解し満腹中枢を刺激するまでの一連の働き、
「糖代謝」が行われにくくなるんですね。

なのでお酒を飲むとおつまみについつい手が行ってしまう、〆にラーメンやご飯ものが食べたくなる。
　　　　　　　　　　　　　　⇩　⇩

「②おつまみを食べ過ぎてしまう」が起こるわけですね！

次回の山中ブログ更新日は1月23日（月）！！

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【話題のケトジェニックダイエットについて】

こんにちは！
NOBASHIYA+の小林です(*^^)v


金曜日は筋トレやボディメイクに必要な食事等の情報を記載していきます(^O^)／

【お肉を食べて痩せる？！？！？！】

話題のケトジェニックダイエットとは、糖質制限することによって、【ケトン体】を作りだし、脂肪をエネルギーに変えることで脂肪を消費しやすい体質にするダイエット方法です！

なぜ話題になっているかと言うと、【低糖質のものならなに食べても構わない】だからです(・o・)

【ダイエットで禁止されがちなお肉も食べてOK】

【ライザップ】もこのケトジェニックダイエットを取り入れているということでさらに注目をされてます！！！

【ケトジェニックって？】

普段、食事をする際に炭水化物などの糖質を摂り、ブドウ糖に分解してエネルギーにしています

糖質を抑えた食事をすると、糖質の代わりに体内の脂肪をエネルギーに変えることができ、脂肪が燃焼するというしくみです

この脂肪を燃焼する際に【ケトン体】という物質を作り出します

ケトジェニックとはこのケトン体を作りだし、脂肪をエネルギーに変えることができる体質のことを言います

日本代表サッカーの長友選手もケトジェニックをやっているらしいです・・・たぶんｗｗｗ

この方法だと体質そのものを変えリバウンドしにくい身体になります(^O^)／

【気になる効果】

ダイエット効果

食後の眠気軽減

免疫力UP

健康維持

糖尿病予防…などなどです

糖質を抑えた食事をするだけで、たくさんの効果が期待できます

更に糖質を抑えつつトレーニングや有酸素運動を取り入れるとより効果的です(^^♪

どの様なトレーニング・有酸素運動が良いのか気になる方はスタッフに是非聞いて下さい(^^)/

また、食べ物で『糖質や炭水化物』と記載しましたが、具体的に食べて良い物悪い物等詳しく知りたい方も気軽に聞いて下さい(*^^)v

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【これから改善】骨盤の歪み

東京は世田谷、桜新町NOBASHIYA+から毎週木曜日のブログ配信

担当は菊地です＾＾

今回は自宅で出来る骨盤歪み調整のストレッチをご紹介します◎

今回のストレッチはももの裏側

『ハムストリングス』のストレッチです！

このストレッチは骨盤が後ろ側に後傾している方にとてもオススメのストレッチです！！

まずは骨盤が後傾するとどうなるのか簡単に説明します！

＜骨盤が後傾する事による影響＞
・O脚
・猫背
・垂れ尻になりがち
・首や顎が前へ出ることでストレートネックになり、首が痛む
・肩こり
・バストが下がって見える
・膝が曲がり膝が痛む
・腰痛
また、猫背がちになると、胸郭が圧迫されてしまい呼吸が浅くなる原因の一つとも考えられます。
とりあえず、良い事はないですね...（・_・；）

 

骨盤の後傾を改善・矯正のためのストレッチ

骨盤後傾は、もも裏のハムストリングスや腹筋群（腹直筋や腹斜筋）などの筋肉が硬くなってることが殆んどです。
今回は、ハムストリングスのストレッチをご紹介しますので、是非参考にして下さい(_ _)


①床に座り片足は膝を曲げ外側に広げて、逆足はまっすぐ前に伸ばし両手は膝に置きます

②上半身を前に倒し、つま先を両手で捕まえるように、ハムストリングスを伸ばします

 

このストレッチを15秒×４セット行ないます！！※息は止めずに自然体に呼吸して下さい



ハムストリングスの他にお尻の筋肉【大殿筋】や【股関節周辺】の筋肉がストレッチされます！！

他にも行なって頂きたいストレッチやエクササイズが多々ありますが

あれもこれもやれば良し！！

という訳でもないので、それはまた次の機会のブログで紹介致します。

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『更新予告』 忘年会・新年会の後は．．．

こんにちは！


明けましておめでとうございます！
NOBASHIYA+ 山中です！


皆さんは年末年始どんな過ごし方をしていましたか？
帰省された方・ご家族と過ごされていた方・お仕事だった方・トレーニングしてた方(私です)
過ごし方は人それぞれ。
ここでそんな皆様に悲報…。
詳しくはこちらをご参照ください…。
　　　　　　　↓　↓
「お正月太りは本当にアルの？」


ではでは、ここからが今回の本題。
年末年始と言えば忘年会・新年会シーズンですよね。
そしてお正月は美味しい物をたくさん食べますよね！
すでに体重右肩上がり↗↗ と言う方も多いのでは？
今後更に増やさない為に。気になるポッコリお腹をどうにかしたいと言う人に。
適量なら飲んでもOKのお酒をご紹介いたします！
（飲まないのが一番ですが…）


ただその前に！！


まずはなんでお酒を飲むと太るのか。についても知っておいて損はない！
ということで。なななんと。
来週の月曜日１月１６日の更新から三部構成でご紹介していきます。
ちなみにワタクシ山中は毎週月曜日に更新致しますので、
お仕事の行き帰り・家事の合間・お休みの日などに是非ご覧ください！


まずは第一章「なぜ、お酒は太るのか」について1月16日（月）に
更新致します！

お楽しみに！！！

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お正月太りは本当にアルの？

明けましておめでとうございます(*^^)v
ノバシヤプラスの小林です！


本日は【お正月太りは本当にアルの？】についてです


調査データを参考に記載していきます
約２，０００人のアンケートでは全体の７７％が【お正月太りをした】と回答し約８０％の方が実感している事が分かりました(^^♪


年末年始は、家族や親せき、友人同士が集まって美味しい料理を囲む機会が増え、のんびり過ごすことが多く消費カロリーも落ちてしまうのでどうしても太りやすくなってしまいます(+o+)


ちなみに【体重は何キロ増えましたか？】に関しては・・・
全体の５５％が「約１キロ」と回答したそうです
「約２キロ」が３７％
「約３キロ」が７％
「４キロ以上」が１％となり、平均では「１．５４キロ」太ったという・・・


結果、約８０％の方が正月太りを感じ、平均で１．５キロ増えたことになります(>_<)


改善方法としては、日常生活の活動量を増やす事です！！！！！
エスカレーター、エレベーターを使わないや
ひとつ前の駅に降りて少し歩くなど行なってみてください(^o^)丿

初投稿！！

1月4日から新年営業スタート致しました

NOBASHIYA+の菊地です！

皆さま2017年明けましておめでとうございます◎

菊地は桜新町で新年を迎えるのが6年目となりました(^^)

桜新町が菊地にとって第2の故郷となりつつあります！

これだけの気持ちになれたのもNOBASHIYA+を好きでいてくれて応援してくれる会員様がいてこそだと常々感謝しております。

2017年はNOBASHIYA+として大きく動き出していきます。

会員の皆様にはご迷惑をお掛けすることもあるかとは思いますが、ご理解とご協力、そしてこれからも私たちトレーナー一同に

ついてきて頂けるようお願い申し上げます。

その為にも、私たちトレーナーは会員様の目標達成に向け、

これからも全力でご指導させて頂きます！

本年も宜しくお願い致します！！