2016年8月25日

ファスティングをやってみて!!!!



こんにちは!
ノバシヤプラスの小林です(^o^)丿


本日、紹介するのは私事ですがファスティングを行ってみての結果と感想を書きたいと思います(^^ゞ


まず、初めにファスティングを簡単に説明します。
ファスティングはプチ断食のことです(^^)/
最近では完全な断食をするのではなくて、野菜などのエキスが含まれている酵素ドリンクを飲んで行う方法が支流です。これをすることで断食をしているけれども十分な栄養を摂取できるため、かなり辛いダイエットというわけではありません。


普段の生活をしているとどうしても有害物質が体の中に蓄積していくようになります。これは十分な排出ができないなど内蔵自体が弱ってしまうために発生してしまいます。断食をすると、内蔵休めることができて内臓の元気を取り戻せるようになります。
つまり、腸内環境を整えるってことです(^^♪


その人によって効果は様々です!!!
もちろん、ダイエット効果美肌効果もありますが、私自身感じたのは①お腹周りがスッキリ②朝の目覚めもスッキリといった2点ありました(・o・)


結果としたは・・・・
体重    62.7→60.5
BMI    23.6→22.8
体脂肪  15.2→14.9
数字を見ても効果は出たと思います(^O^)/


感想としては・・・
固形物を食べない日が続くのが初めての経験でしたwww
ですが、途中から空腹感が無くなり食べ物の執着心がなくなる感覚を味わいました(^_^.)
また、機会があればやろうと思います!!!
是非、興味があればお聞きください(^^)/
うっすら腹筋が割れましたwww



















2016年8月23日

女性必見  トレーニングでバストアップ効果!?!?



こんにちはーーーー!
ノバシヤプラスの小林です(^^♪




先日、友人との会話でトレーニング(腕立て伏せ)をしたらバストアップになるんでしょう?
いう質問をさせてのでブログにも記載していと思いました\(^o^)/

まず、腕立て伏せやベンチプレスといった胸(大胸筋)のトレーニングをしてバストアップをするのなら女性ボディービルの方々は全員巨乳のはずでは?www
気になった方はウェブサイトなどで検索をしてみて下さい、人それぞれですw
人それぞれの理由も最後まで読んで頂ければわかると思います(^^ゞ

バストアップの原理を説明します(^^♪


大切なのはラクトゲン受容体!!!!!!


ラクトゲン受容体とは、バストアップに関与する女性ホルモン成長ホルモン『反応』して、バストアップ効果を出す『器官』です。ラクトゲン受容体は胸内部の『乳腺の中』に存在し、女性ホルモン成長ホルモンに反応することでバストアップ効果が発揮されます。
 
そもそも脂肪を増やせば豊胸になるは根本的に間違いですww
ラクトゲン受容体成長ホルモン女性ホルモンから作用を受け、肥大化することでバストアップへと繋がります。つまり、ラクトゲン受容体が肥大しバストアップになるのでーす(^^♪

ちなみに、ラクトゲン受容体10~30代の間で出る人もいれば、生涯で無い方もいます・・・・
しかし、せっかくラクトゲン受容体が出ているのに成長ホルモン等が出ていなければバストアップ効果がありません。なので、トレーニングをして成長ホルモンの分泌を増やしてあげる必要があります!
てことは・・・・・別に胸のトレーニングじゃなくってもスクワットなどでも良いのです(^o^)丿
スクワットデットリフトを行い下半身を引き締めつつバストアップ一石二鳥ですね!!!!










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2016年8月16日

なぜ運動をした方が良いの?



こんばんは!!
山中です!


夏は楽しんでいますか?
只今接近中の台風7号は今夜上陸!!
明日は大雨の予報ですね。交通機関の遅れや、視界不良による交通事故なども予想できます。
ご出勤やお出かけの際は十分注意して下さいね!
そんな明日もNOBASHIYA+は通常営業です!


本日の本題!!

「なぜ運動をした方が良いの?」についてです!

数年前から加圧トレーニング、サーキットトレーニング、ファンクショナルトレーニング
ヨガ、ピラティス、ランニングなど多種にわたりブームがありましたが、その共通する目的は運動するフィットネス人口を増やす事だと密かに考えていました!
日本・米国・英国を対象に各国のフィットネスクラブ件数、会員数、参加率、売上高の項目で行われた2010年~2014年までの調査報告があります。
2014年のフィットネス参加率を見てみると...
日本 3.3% 米国 17% 英国 12.6%
と、圧倒的に日本のフィットネス参加率が低いと分かります。
そこで、少しでも運動に興味を持って頂きたいと考え今回は運動をする事で得られる効果を数回に分けてご紹介します。


今回は第1弾

「太りにくく、痩せやすい身体にする」

これは筋力トレーニングを行い身体の筋肉量が増える事により得られる効果です!
人間が生きていく為に消費するエネルギー。それが基礎代謝です。
ベッドに横になり呼吸をしている状態ですら人間はエネルギーを消費していきます。
男性では平均1500~1600kcal女性では平均1100~1200kcalと言われています。
※ただこの数値は身長や体重、年齢や筋肉量で大きく変わります。
1日の全エネルギー消費量のうち約60~70がこの基礎代謝なんです!
そこで筋力トレーニングにより増加した筋肉たちが活動することによりさらに代謝を上げる事が出来ます!!


次回のブログ更新では「若返り効果」についてです!


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2016年8月13日

NOBASIYA+がオススメする果物




NOBASHIYA+の小林です(^^♪


今回は果物についてお話を少しします\(^o^)/

果物はビタミンやミネラルなどのカラダに必要な栄養素をとることができます。しかし、糖質が多く含まれているものもあり、選び方や食べ方を一歩間違えると肥満の要因になることも・・・・・(+o+)
ただし、摂取するタイミングなどを工夫して食べましょう!

果物はカロリーが高い!?!?
果糖は砂糖の1.15~1.73倍の甘みを感じますが、実際の1gあたりのカロリーは、砂糖と同じ4kcal。果物は脂質の量が少ないため、甘いお菓子を食べるよりは低カロリーでヘルシーな食べ物だといえます!
なので、間食でお菓子やチョコレートを食べてしまう方は果物に置き換えてみましょう!!!
さらに、果糖がすばやくエネルギー源として利用されるから朝食や昼食にオススメです(^^♪
注意してもらいたいのは、夜に食べてしまうと太りやすいので気をつけましょう!


〈おすすめはグレープフルーツ!〉
グレープフルーツは100gで38kcalと低カロリーなだけではなく、食欲を抑えてくれるナリギニンや、痩せやすいカラダを作る効果のあるヌートカンが含まれています。
一年中手に入れることができ、値段も手頃なので購入しやすいですね(^o^)丿
〈その他、糖質の少ない果物〉
いちご・あんず・パパイア・スイカなども糖質が少なく、ダイエット中にもおすすめです(^O^)/




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2016年7月31日

こんにちはーー!!!!







NOBASHIYA+の小林です(^^♪








梅雨が明けた途端に暑さがひどくなり日差しも強くなってきましたね(^o^)丿
暑さ、日差しに負けずに身体を動かしましょう!!!






本日は身体を変えるきっかけ作りのお話を少しだけします♫




身体を変えるには食事はとても大切ですが本日はトレーニングについてします!
女性も男性もトレーニングをする場合全身まんべんなく行うのもいいですけど、私個人的には自分の好きな部位を重点的にトレーニングを行うのをオススメします♪


理由としては自分の好きな部位だとにならないですし、続けられるからです(^^♪
その結果、少しづつ変化し始めてから他の部位もトレーニングをはじめると思います\(^o^)/

きっとその頃にはトレーニングが習慣化しているはず!!!!www
身体がトレーニングのおかげで変化してきたら食事も気になるはず・・・・・・www
こーして身体を変えるきっかけ作りになります!!!!!!




私自身、大胸筋のトレーニングが大好きで友人や知人に褒められると嬉しくなりました(^_^.)
その後に違う部位背中の広背筋や肩や腕もやるようになり最後に下半身を始めましたwww


トレーニング初心者の方やまだ行っていない方ぜひ参考にしてみて下さい(^^♪

_________________________________________________________________

そして、只今NOBASHIYA+は【キャンペーン】を行っています(^o^)丿

トライアル1回5000円→4000
入会金12,000→0
更に1カ月分の月謝料金が0


皆様のご利用をスタッフ一同お待ちしております

03-5799-6833
NOBASHIYA+




























2016年7月21日

こんにちはーーーー!!!!



NOBASHIYA+の小林です!


ここ最近やっと梅雨らしくなりましてね\(^o^)/
ジメジメして過しにくいですけど、トレーニングをして乗り越えましょうwww


今日ご紹介するのは女性の会員さんの質問に多いトレーニングをするとマッチョになってしまいますか?】という疑問についてです(^^♪


答えは・・・・簡単にマッチョになりません!
その理由も簡単に説明します(^^)/


そもそもマッチョの基準は人それぞれにあるので何とも言えませんが・・・www
まず、マッチョなりにくい理由として男性と女性でのホルモンの分泌量の違いがあります!
女性には筋肉を発達させる効果や体脂肪を減少させる効果の強いテストステロンという男性ホルモン少ないため、いざ筋肉をつけようと思ってもそう容易ではありません。テストステロン分泌量の高い男性でさえ、筋肉をつけてマッチョになるにはそれなりの努力が必要なのです。


マッチョへの道は険しく非常に大変なのです・・・・(+o+)
なので、女性の方でも気軽にトレーニングを行っていきましょう(^^♪



2016年7月14日

こんにちはーーーーー!!!!!!!



お久しぶりです(^o^)丿
ノバシヤプラスの小林です!


あっという間に7月になり暑さが厳しくなってきましたが、皆さん体調管理に気をつけましょう!
水分補給をこまめに取りましょう(^^♪


本日、ご紹介するのは『トレーニングの良さ』です(^^♪
今更ですが改めて良さをいくつか伝えようかと思います!


①脳の認知症予防になる
・・・レジスタンストレーニングは、神経細胞の成長を刺激するIGF-1(インスリン様成長因子1)の濃度を高め認知能力低下との関連が指摘されているホモシステインの濃度を下げます。
レジスタンストレーニングには認知機能を高める効果が期待できる\(^o^)/


②精神面(メンタル)
・・・レジスタンストレーニングをする事で男性ホルモンのテストステロンが分泌し活力や精力などがアップします。
レジスタンストレーニングは活力が上がり元気になる!!!!!


③骨にも効果がある
・・・レジスタンストレーニングをする事で低下した骨密度が改善され骨粗鬆症予防になります。
ただし、強度や量を自己判断せずに医師やトレーナーに相談の元行って下さい(^^♪


④もちろん筋肉にも効果アリ!!!!
・・・レジスタンストレーニングを行う事で筋肥大をし基礎代謝があがり太りにくい身体に\(^o^)/
また、脚、腰をトレーニングする事で歳を重ねても介護などを必要なく自立した生活が送れます!




トレーニングは筋肉だけではなく様々な効果・メリットが期待できます(^^♪
是非、運動をしましょう~~~~~~~(*^^)v