2017年7月21日

肩こりは女性がなりやすい???



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NOBASHIYA+の小林です(*´▽`*)



本日は【女性の肩こり】についてです!
実は、男性よりも女性の方が【肩こり】になりやすい???

グラフを見ていただくと女性の方が約2倍近くありますね

なぜ、女性の方が肩コリに・・・?
肩こりの原因↓
①肩こりの原因【バストが問題???】

男性より胸が大きい(女性)方の肩がこりやすい理由は、胸の重さに大胸筋が必要以上に引っ張られると同時に、肩周辺の僧帽筋(上部)も引っ張られ、その状態が長く続いてしまって肩が内側に入り込み姿勢が崩れ肩コリに繋がります











 
 

②肩こりの原因【血流の低下】
筋肉が常に負担にさらされ、突っ張っている状態が続くと疲労が蓄積されていきます。
その疲労を改善するのが血流ですが、筋肉の緊張状態が続くと血管も圧迫されるため、全体的に血流が低下します。
血流の低下は、その筋肉に必要な酸素・栄養素がちゃんと届かないだけでなく、不必要な老廃物の排出も出来ない状態を作ります・・・・
結果、疲労がどんどん蓄積され「筋肉のこり=肩こり」といった状態が生まれるのです!


 









 





肩こりの原因【女性は筋肉が少ない】
人はニ足歩行へと変化しに体重をかける事が減り、肩まわり・首筋肉が弱くなってしまいました・・・(´・ω・`)
大人では5キロの頭8キロの両腕肩まわりの筋肉で支えなければいけません。
更に、ディスクワーク等頭が前方に出ている姿勢をとると女性男性よりも筋肉がない為、女性の方が肩コリになりやすいのです・・・|д゚)


 
 

改善方法
 
【NOBASHIYA+で出来る事】
パートナーストレッチ緊張してしまった筋肉ストレッチをして緩めて血流改善促します
①僧帽筋ストレッチ
 
②大胸筋ストレッチ


③肩甲骨はがし

NOBASHIYA+ではトレーニングだけではなく、ストレッチも体験できます(^^)/


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2017年7月14日

【食べる物を選んで夏バテ対策!】

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こんにちは!

本格的に暑い日が続くようになりましたね!
天気が良く洗濯物がよく乾きます

ですが、気をつけて欲しいのは夏の体調不良。
その代表格の【夏バテ】ですね!

今日は【夏バテ】に効くと言われる4つの栄養素とそれが多く含まれる食品をご紹介します!


夏バテの症状

  • 身体がだるくなる
  • 疲れがたまりやすい
  • 食欲が減る
  • 寝つきが悪い

などなど、夏バテの経験がある人も多いはず!
 

どんな物を食べればいい?

まずは
  • ビタミンB1
ビタミンB1にはブドウ糖を効率的にエネルギーに変える働きがあります!
ビタミンB1が不足してしまうと、エネルギーとして使われなかったブドウ糖が疲労物質の乳酸となり身体をだるくさせたり、重く感じさせたりします!
当然疲労は溜まっていく一方に!

ビタミンB1が多く含まれるのは、
うなぎ、豚肉、タイ、ブリ、大豆、玄米、ほうれん草など!
 
オススメは大豆です!女性のホルモンバランスを整ええてくれる働きもあり、
発酵食品の味噌で食べれば整腸作用もプラスできます!
 

  • アリシン
アリシンには先ほど紹介したビタミンB1
吸収を助けてくれます!
また、ビタミンB1の働きを持続させる為にも
積極的に摂取したいですね!

アリシンが多く含まれるのは、
にんにく、ニラ、ねぎ、玉ねぎなどです!
 
 





  • ナイアシン
ナイアシンはビタミンB1と同様の疲労回復効果がある栄養素です!
脳内ホルモンのセロトニンの材料にもなります!別名「幸せホルモン」とも呼ばれます!
不足してしまうと慢性的に疲労を感じやすくなり精神的に不安定になることもあります!
 
ナイアシンが多く含まれるのは、
豚レバー、タラコ、アジ、サバなどです!
 
 
 
  • クエン酸
クエン酸は酸っぱい食べものに多く含まれています!
特に柑橘系ですね!
疲労物質である乳酸を分解し、
体外に排出してくれる働きがあります!
 
クエン酸が多く含まれているのは、
レモン、グレープフルーツ、オレンジ、梅干しなどです!
 
 
 
 
【山中】のススメ
4つの栄養素とそれが多く含まれる食品をご紹介しましたが、
山中のオススメの献立は、
 
・豚肉のソテー(おろしにんにくと万能ねぎを山盛り)
 
・ほうれん草とワカメ、豆腐の味噌汁
 
・冷奴(オニオンスライスとひきわり納豆をトッピング)
さらに山椒があると美味しいです
 
・玄米ご飯(少量)
 
・グレープフルーツ(四分の一個)
 
です!
完全に男飯ですが多めにみてください(笑)
 
 
その他は?
 
  • ビタミンC
紫外線を多く浴びるこの時期は体内でビタミンCを多く消費します!
ビタミンCの不足で肌荒れやシミ、そばかすが作られる危険性も!
 
詳しくは前回のブログをご覧ください!!
      ↓ ↓
 
  • 香辛料
唐辛子などの辛いものにはカプサイシンが含まれています!
食欲増進効果もあり、脂肪燃焼も助けてくれるので夏バテ対策+ダイエットにも効果的ですね!
 
 
 
これでお食事からは夏バテ対策万全!
しかし夏の危険はまだまだあります。
熱中症や脱水など。
詳しくはNOBASHIYAスタッフに聞いてくださいね!
 
 
NOBSHIYAではお客様の生活スタイルに合わせ、
お食事もご提案していきます!
無理のない範囲で頑張りましょう!
 

2017年7月7日

加圧は女性向け? 若返り効果もアリ!?



【加圧とは?】
専用のバンドを巻いて圧力を加え、血流を制限した状態でトレーニングを行うことを加圧トレーニングといいます!
ただ、あくまでも血液を流れにくくする、ということであって、決して止めているわけではありません




【加圧は女性オススメ!!!】
 軽い負荷、短時間でいいから女性にもおすすめ
加圧なら低負荷の運動でも高負荷で行ったときと同程度の効果を得られるといわれています。
つまり、軽い負荷でも重い負荷をかけたときと同じくらい筋肉を鍛えられるので、重いものが持てない筋力の無い女性に向いてます!!!



【加圧の効果について】
乳酸が成長ホルモンを分泌させる
加圧トレーニングは血流を制限した状態で運動をしていますから、軽い運動でも筋肉は酸素不足となります。
負荷の高い無酸素運動を行っているのと同じですから、血中の乳酸が急激に増加します。
 乳酸は成長ホルモンの分泌を盛んにする働きがあると言われえいます!
乳酸が筋肉にある受容体を刺激するので、脳がその受容体を再生させようとして成長ホルモンを大量に分泌させるのです。
その量は通常のトレーニングのおよそ10倍だと言われ、これがアンチエイジング効果に繋がります!!!!
今回はこの2つについて話していきます



【①アンチエイジング(若返り・美肌)】
成長ホルモン美肌作りに欠かせません。肌や髪は寝ている間に成長ホルモンが分泌されることで新陳代謝が良くなるのです。
ところが成長ホルモンは年齢とともにどんどん分泌量が減少していき、40代になると20代の40%しか分泌されなくなってしまうのです。
そこで加圧トレーニングを行えば、日中でも成長ホルモンを分泌させることが出来るのです。
その量は、安静時の290倍にもなるといわれていますから、大量の成長ホルモンが分泌されることによって肌のハリが良くなると感じる人が多いのです。
肌の新陳代謝が良くなることで、老化を予防し、ハリを取り戻すことが出来ます
成長ホルモンは肌だけでなく、
髪・爪・身長など全身に影響しますから、全身の若返り効果が期待できます!!!!!!




【②冷え性と肩こりにも!(血行促進)】
 身体の隅々まで血液が流れる
血管には動脈静脈がありますが、心臓から血液を全身に流す動脈には程よい圧を加え、心臓に血液を戻す静脈にやや強めに圧を加えます。
そうすることで、血液が戻るスピードが遅くなり手足の先など毛細血管の隅々まで血液が流れるようになります
血行促進効果で冷え性も改善
加圧によって血流が制限されることで、脳が血液が少なくなったと感じ血流を増やすように心臓に指示をします。
血流が増えて身体の隅々まで血液が流れることと、ベルトを外した時に血管が拡張して大量の血液が流れることで、全身の血行が良くなります。
 冷え性と肩こり、両方に悩んでいる人にはおすすめのトレーニングです。
加圧トレーニングはアンチエイジング効果が非常に高く女性オススメです!!!!!


NOBASHIYA+加圧も取り扱ってます(^^)/
サプリメント類化粧品ではなく加圧で若さを取り戻しませんか?



後に店舗の雰囲気だけでも味わって下さい
\(゜ロ\)(/ロ゜)/((笑))⇓


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2017年6月30日

【便秘に効く3つの食べ物!】

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今回のテーマは「便秘解消」です!

特に食べものに気を付けて便秘を解消していきましょう!



 

『便秘になる原因は?』



実はたくさんの原因があるんです!

食物繊維不足による便秘
日本人の便秘の原因として一番多いのがこの食物繊維不足です!
食物繊維は食物の消化・吸収・排便に欠かせない非常に重要な役割を持っています。
ある研究では戦後直後の摂取量と比較し、現代ではその半分以下の摂取量にまで低下しているそうです。

運動不足による便秘
美容や健康維持の為にも運動は不可欠だと言いますが、実は便秘にも深い関わりがあるんです。
運動をする事で腸の働きを活発にし、自律神経が整い排便をスムーズにしてくれます。

腸内環境の悪化による便秘
腸の中では身体に良い働きをする善玉菌、逆に悪い働きをする悪玉菌、善玉菌と悪玉菌の強い方に加勢する日和見菌が共生しているのが「腸内フローラ」。
その腸内フローラのバランスが崩れることが原因になる場合があります。

水不足による便秘
水は排便には必要不可欠です。
水が不足すると便は硬くなり便秘になってしまいます。


原因はその他にもまだまだあります。
その原因により日本人に一番多い便秘である弛緩性便秘や、
ストレス等が原因で起こる過敏性腸症候群などがあります。


『〇〇を食べて便秘解決!!』


今回は便秘に効く食べ物を山中セレクトでご紹介します!


プルーン
食物繊維を摂っても全然便秘解消されないじゃん!!

なんて思ったことはないですか?
食物繊維には「水溶性」食物繊維と
不溶性」食物繊維に分けられます。
実はそのバランスが大事なんですね!
プルーンにはなんとその両方が含まれています!
さらに女性に不足しがちな鉄分も多く含んでいるので貧血対策や美肌にも良いです!
一石二鳥ですね!






納豆

納豆をはじめとした発酵食品には整腸作用があり、腸の調子を整えてくれます!
善玉菌が育ちにくい腸だと便秘になりやすくなります!
また、ヨーグルトやキムチ、お酢、味噌などもおすすめです!




















そして納豆に続き、日本が世界に誇る便秘解消フード!!
昆布です!
昆布を水に浸けるとヌルヌルしたやつ出てきませんか?
これそのまんま水溶性の食物繊維です!
この食物繊維は人間の身体ではほぼ消化されず胃や腸にこびりついた汚れをごっそり摂ってくれます!

また、脂肪燃焼を促進するフコキサンチンという成分も含まれているのでダイエットにもおすすめです!








納豆を食べ善玉菌が育ちやすくなる腸を作ります!
そしてプルーンで「水溶性」と「不溶性」の両方の食物繊維も摂り、
昆布等の海藻類を食べる事でダイエットにも役立てていきましょう!




そしてお水もたくさん飲みましょう!
目標は1.5Lです!

















2017年6月23日

肩がだる重い・・・【肩こり】について





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 本日は【肩こり】についてです!!! 

 
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肩こりとは?
肩こりは、背中の一番表面の筋肉である僧帽筋(そうぼうきん)周辺、とくに上部から硬く緊張する場合が多く、進行すると痛みを感じる部位が広がっていきます
筋肉が緊張している状態が長く続くとインナーマッスルにまで「こり」が拡大し、筋肉がこわばって芯からくる重い痛みを感じるようになります

肩こりの症状
肩こりとは、肩から首の周辺の筋肉が緊張し、重苦しく感じる状態のことです
「痛い」「重い」「苦しい」「だるい」など、人によって、感じ方もさまざまです


肩こりの原因

ずっと同じ姿勢を保っている
長時間本を読んだり・デスクワークをしたりしているとき、ほとんどの人が首を前に突き出し、両肩がすぼんだ姿勢になっています!
この姿勢では首から肩の筋肉が緊張し、疲労が生じるため、血流が悪くなり肩こり起こしてしまいます

運動不足
血液は心臓のポンプ作用により全身に運ばれていますが、実は心臓だけでなく、筋肉にも同じく血液をめぐらせる働きがあります
筋肉は血液を送るポンプの役割があるので運動不足になると、筋力が低下し血液を送り出す力が不足するため、血流が悪くなります
すると、酸素や栄養分が十分に伝わらず、疲れやすいうえ、肩こりになりやすい体になってしまいます

ストレス
日々のストレスは強く感じれば感じるほど全身の筋肉が緊張し、肩こり原因に繋がります
強いストレスは血管自体を収縮させてしまうので、筋肉の中で血流障害が起こり筋肉疲労から肩こりになるのです

※欧米人と比べて日本人は首から肩にかけての骨や筋肉が細いにもかかわらず、頭が大きいため、肩こりを起こしやすいといわれています~((笑))

改善方法
 
①首回りのストレッチ
ベーシックな首周りのストレッチを2種類紹介します

①僧帽筋上部 ストレッチ

1,左が開始姿勢、猫背にならない様に座る
2,①の姿勢を保ったまま首を右に傾ける
写真には映っていませんが、左手で椅子をに握ったまま首を傾けるとよりストレッチ感が増します
撮るのが下手ですみません・・・・|д゚)


②僧帽筋上部 ストレッチ

1,猫背にならない様に座り、鼻を右肩側に向けます
2,①の姿勢を保ったまま、鼻を右肩に近づける
これも、左手で椅子をに握ったまま首を傾けるとよりストレッチ感が増します
今後撮り方を工夫します、すみません・・・・(´・ω・`)
※今回は首周りのストレッチのみ紹介しましたが、肩甲骨周りの筋肉のストレッチも効果的なので次回ご紹介いたします!
 

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