2017年3月24日

【筋肉はどのぐらいでつくの???】

NOBASHIYA+ブログをご覧の皆様

パーソナルトレーニングとパートナーストレッチのご案内をしております
世田谷区桜新町駅から徒歩2分ビル2F

NOBASHIYA+金曜日担当の小林です(*´▽`*)




本日紹介するのは【筋肉はどのぐらいの期間あれば付くの???】です






さっそく本題に行きましょうーーーーーー!!!!!!


①筋肥大するまでの期間
筋トレをしても筋肥大するまでには、週2回ペースでトレーニングをしても2〜3ヶ月ほどかかります!
この事実を知らないと、始めて数週間で「やってるのに効果ない!」と誤解をしてトレーニングを諦める恐れがあるので注意して下さい
まず、知って欲しいのはどんなにトレーニングを一生懸命行なっても1日や2日で筋肉は付きません・・・筋肉とローマは一日にして成らずです(笑)

































②筋トレを初
めて最初に起きる反応
筋トレを始めると徐々に負荷を強くすることが出来ます!
同じフォームでもできる回数が増えたり、より重いウエイトで筋トレが行えたりします
でも、これは筋肥大によるものではありません

えっ!?!? じゃーなに(゜-゜)???
その答えは


③神経系の適応
筋トレを始めると最初に起きるのは、神経系の適応です
筋肉を構成する筋原繊維の動きは運動神経によってコントロールされていますが、運動神経系が適応していないと十分に筋原繊維を動員出来ずに筋肉を使うことが出来ません
でも、筋トレをしているうちに運動神経系が適応し始めより多くの筋原繊維を動員出来るようになります!
つまり、多くの筋原繊維を同時に使うほど大きな力が出せるため、神経系の適応が起こると少しずつ回数やウエイトを増やせることが出来ます

と言っても、ミクロのレベルでは筋肥大は起こっているそーですよ(笑)
ミクロの肥大からマクロの肥大に、明らかに身体に変化が出るのが2〜3ヶ月ほどです












まとめ
①筋トレをしても1日や2日では見た目の変化は得られない
②週2~3で筋トレをした場合2~3ヶ月はかかる
③筋トレを初めて回数やウエイトを増やせる理由は筋肥大ではなく神経系の適応


継続こそ力なり!!!!!







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2017年3月23日

ご紹介


パーソナルトレーニングパートナーストレッチのご案内をしております
世田谷区桜新町駅から徒歩2分ビル2F
 

NOBASHIYA+
木曜日ブログ担当の菊地です^^


本日は店内のプチ改装を行ないましたので、ご紹介したいと思います!!


今回リニューアルしたのはこちら!!




ストレッチベッドです◎
今回から折りたたみ式のベッドに変更させていただきました!
折りたたみ式を採用した理由がこちらです!!

当日のご予約状況によりますが、1台を収納し
より広々とした空間を独占していただけるようになりました(^^♪


新しい空間と私達のGoodHandでよりハイレベルなRelaxがご案内できます◎



そしてなんと!!


あと2ヶ月でNOBASHIYA+がオープンして6年目を迎えます(^O^)/
これまで関わらせて頂いた会員様
NOBASHIYA+に興味を持ってこれから利用しようと思って頂いているお客様全員に
感謝の気持ちを様々な形で御返し出来るように頑張ります!!


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2017年3月20日

【脂質って悪いものだと思っていませんか?マニアック編1】

パーソナルトレーニングとパートナーストレッチのご案内をしております

世田谷区桜新町駅から徒歩2分ビル2F
 
NOBASHIYA+月曜日担当の山中です!
 
 
こんにちは!
先週のブログでは予定を変更して更新致しましたが、
本日からは通常運転で再開いたします!
 
 
二週間ぶりなので、前回の内容を忘れてしまった方は先にコチラチェック!!
         ⇓  ⇓
 
 
 
本日はその続き!
 
前回は【脂質】がどんな物質なのか。や、どんな働きをするのか。という
 
入門編をご紹介しましたが、本日はさらに詳しいところまでご紹介する、
 
マニアック編でいきたいと思います!




 脂質は役割ごとでさらに3つに分類されます!
 
 
1、【単純脂質
この単純脂質は何が単純かというと、形が単純なんです!

単純脂質はその構造によってさらに3つに分類されます!

でも単純だから覚え方も簡単。


単純脂質グリセロール(グリセリン)と何個の肪酸がくっ付いたかで決まります!

例えば、
グリセロール+脂肪酸1つ=モノアシルグリセロール

グリセロール+脂肪酸2つ=アシルグリセロール

というような感じです!

モノ、というのはギリシャ数字の事です!












そして今回覚えていただきたいのが、脂肪酸3つのトリアシルグリセロールです!

この[トリアシルグリセロール自然界に最も多く存在する脂質なんです!

[トリアシルグリセロール

植物の種の中や、動物の脂肪として蓄えられています。

これは、いわば植物や動物のエネルギーの貯蔵庫です。

それ以外にも衝撃を和らげるクッションとしての役割や、体温を一定に保つ役割があります!


最近若い人達に多い脂肪を過剰に減らしたがる人。

脂肪も大事な身体の一部。

もしかして冷え性になっている原因は...。




なんてことはさておき次は

2、【誘導脂質について!!

と、言いたいところですが。そろそろお時間が来てしまったようです...




続きはまた来週3月20日()!
誘導脂質と【複合脂質の2つまとめてご紹介!!
脂質って悪いものだと思っていませんか?マニアック編2
是非ご覧ください!!




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2017年3月17日

死の挙上・・・・・????

NOBASHIYA+ブログをご覧の皆様


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NOBASHIYA+金曜日担当の小林です(*´▽`*)






本日紹介するのはBIG3の1つデッドリフト】です(^^)/


デッドリフトを直訳すると【死の挙上】・・・
死体を持ち上げる際に腰を痛めずに行う動作に似ているからこの名が付いたらしいです|д゚)


デッドリフトは簡単に説明すると床に置いてあるバーを上に引き上げる動作
主に使用する筋肉広背筋、脊柱起立筋、僧帽筋、大殿筋等です






デッドリフト


効果 男性は厚みのある背中になる
デッドリフトでは、脊柱起立筋、広背筋を集中して鍛えることが出来ます(^^)/
脊柱起立筋が筋肥大すると、縦にクッキリと2つに割れた溝が背中になり、
広背筋が筋肥大すると背中に甲羅がついたように広がりと厚み出来ます(*´▽`*)
男らしい背中になります!!!!!





効果 ②女性はセクシーな背中が手に入る
ボディメイクをしたい女性にもたくさんのメリットがあります(≧▽≦)
女性の場合、デッドリフトをすることで男性のように背中が筋肉隆々になる事はありませんが、同じく脊柱起立筋が鍛えられることによって、縦線の入ったセクシーな背中をつくることが出来ます♪
また、広背筋を鍛えられれば、背中が引き締まり、逆三角形に近いメリハリのあるボディラインになりセクシーな雰囲気を出すことが出来ます(*´▽`*)






効果 ③ヒップアップ効果絶大
背筋の筋トレとして効果絶大なデッドリフトですが、凄さはそれだけではありません!!!
デッドリフトメインターゲットは背筋だけでなく、下半身の大臀筋やハムストリングスなど、ヒップアップに欠かせない筋肉も鍛えることが出来ます( ゚Д゚)
つまり、デッドリフト背中を鍛えられるだけでなくヒップアップとしても効果的です!!!
更にデッドリフトは前モモが太くなるのを抑えながらヒップを鍛えられる
デッドリフトは、腿前よりもお尻と太もも裏の筋肉に負荷を集中させることができ、前モモが太くなるのを抑えながらヒップアップ効果が得られます(^^)/

 


BIG3は最高ですね(*´▽`*)

以上BIG3のおさらいでした!!!







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2017年3月16日

ストレッチ講座【梨状筋編】

こんにちは!
NOBASHIYA+最年長の菊地です!!

 
ここ最近会員様から
「腰がダルイ」という意見をよく聞いています!

それはもしかしたら臀部のインナーマッスル梨状筋に原因があるかもしれません!!
今回はその梨状筋をストレッチしましょう!!

①仰向けに寝て膝を立てます


②右足のかかとを左足の膝横にそえます


③そのまま右に捻ります

同じ流れで逆足も行ってください!

直立姿勢で足の小指側に体重が乗りやすい方は梨状筋が張っている可能性が高いです!!
心当たりのある方は是非ストレッチしてください^^

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2017年3月14日

【Esthe Pro Labo DIPLOMA取得いたしました!】

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NOBASHIYA+月曜日担当の山中です!

こんにちは!
 
本日の天気予報は雨!
 
桜新町駅の現在はパラパラと小雨が降っています!
 
花粉症の私は、雨が降ることで花粉が落ち着くので、
 
数週間ぶりに絶好調です!
 

 
ではここからが本日の本題!
 
予定では脂質って悪いものだと思っていませんか?マニアック編】 
 
をご紹介するはずでしたが、予定を変更いたしまして
 
NOBASHIYAブログをご覧の皆様にご報告をしたいと思います!


 
 
突然ですが、
 
皆さんはEsthe Pro Labo社をご存知ですか?
 
Esthe Pro Labo社は
 
エステティックサロンスパヘアサロンフィットネスクラブ向け健康食品化粧品
 
開発販売している企業です。
 
特に健康食品酵素栄養学を基に開発された、
 
HERB ZYME 113(ハーブザイム) が優良な酵素飲料として有名ですね!


実はこのEsthe Pro Labo社の商品は、

認定証を発行されたサロンのみでしか販売できないんです!

さらに、実際に販売をする際には十分なカウンセリングを行うという決まりもあります!


その認定証(DIPLOMA)山中が取得いたしました!




店頭で販売している商品やその他疑問に思ったことなどありましたら、

ぜひ山中にお尋ね下さい!!

Esthe Pro Labo社の商品は、
ず対面によるカウンセリングを実施し個々の施術目的、コンディショニング、ライフスタイル等に対応したサロン(美容施設)専売品です。対面によるカウンセリングを実施せずにネットショップで販売している業者がありますが、
Esthe Pro Labo社との正規ルートを通しておらず模倣品の疑いがあります。ご購入の際は認定正規サロン又はクリニックにてお求めください!

 
 
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2017年3月10日

上半身のトレーニングといえば・・・?!?!



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本日はBIG3の種目でもあるベンチプレスについてです!!!
皆さん【BIG3】はなんだか覚えていますか(・o・)?
スクワット、ベンチプレス、デットリフトの総称ですね(*^_^*)

ベンチプレスはベンチ台に寝てバーベルを上げ下ろしする動作の事です!
私自身、大好きな種目です(*^_^*)



効果を確認してきましょう


上半身の多くの部位刺激が入る
ベンチプレスでは大筋群の大胸筋が主に使われる種目ですが二の腕の筋肉(上腕三頭筋)肩の筋肉(三角筋前部)にも刺激が加わります!
男性の場合は男らしい胸板を手に入れるなら最も優れた種目と言っても過言ではないです!



②ダイエット効果
もちろん、女性にも嬉しい効果が…!
上半身の大筋群を刺激するので筋肉が活性化され基礎代謝量が増えます(^^)/
その事によってダイエット効果に繋がります(と、言っても食事内容の改善も必要ですよ(笑))



③骨粗鬆症予防
前回のスクワットでは下半身の骨粗鬆症予防になると紹介しました(*^^)v
今回は上半身の骨粗鬆症予防になります(笑)
ベンチプレスを上半身のメインに行う筋トレ種目の一つとして取り入れることは、を作る細胞を活性化させ、骨密度をさらに高めたり維持したりといった効果が期待できます!
特に、ベンチプレスの動作に関わる腕・手・肩・胸の動作に関与する骨を中心に、骨密度を高めて行くことになり、骨粗鬆症予防にも繋がります\(^o^)/



④アンチエイジング効果






筋トレはアンチエイジングに効果的なのを知っている人も多いかもしれません(*^_^*)
その中でも、ベンチプレスのような多くの筋肉を使う複合種目(コンパウンド種目)は、特に40歳を超えてきた人にとって、加齢に伴う筋肉の減量(サルコペニア)予防骨密度の維持と向上、関節炎の予防や緩和などの効果により、アンチエイジングに大きなメリットがあります(^^♪
筋肉を強化することで、老化による影響を最小限に抑えていける効果を期待できます!!!


年金が引き上げされてしまいましたが、長く健康的に働く為には必ず体力は必要不可欠です
または、リタイアさせる方も動かせる身体がなければ楽しく旅行や遊びに行けません・・・・
今のうちに筋肉の貯金もしましょう!!!!!




次回はBIG3デットリフト和訳すると【死体を持ち上げる】
についてです・・・・(゜-゜)


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