2017年1月16日

なぜ、お酒は太るのか.

こんばんは!
NOBASHIYA+山中です!


ここ数日大寒波の影響でものすっっごく寒いですね!
僕は最近寒さで朝目が覚めます!
皆さんはこんなことにならないようにしっかり暖かくして眠って下さいね!


では本題。今日のテーマは「なぜ、お酒は太るのか。」についてです!
お正月太りは本当にアルの?
『更新予告』 忘年会・新年会の後は...


お酒はなぜ太るのか。
これには2つの大きな理由があります!


①肝臓の機能が低下する。

②おつまみを食べ過ぎてしまう。


以上が大きな理由ですね!


ズバリ言います!
アルコールは肝機能を低下させます!
肝機能が低下するとどうなるかと言うと。
解毒機能が低下する。(アルコール、タバコに含まれるニコチン・タール、)
たんぱく質や糖質、脂質等の代謝も阻害してしまう。


肝臓の機能の1つである解毒機能が低下しアルコール分解に時間がかかると、
たんぱく質や糖質、脂質が代謝できなくなります。


皆さんは【満腹中枢というのを聞いたことがありますか?


満腹中枢
脳内に存在し、お腹がいっぱいなのか。まだ食べれるのか。を判断する役割がある。
この満腹中枢を刺激する事で、人間の体はもうお腹がいっぱい。これ以上食べれない。
と判断します。


肝臓では糖質を分解し、血液中に放出することによって血糖値を上げます
この血糖値が高まることによって、満腹中枢刺激されて満腹感が得られます
なのでアルコールを摂取するタイミングで「②おつまみを食べ過ぎてしまう」が起こるわけですね!


次回の山中ブログ更新日は1月23日(月)!!


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2017年1月13日

【話題のケトジェニックダイエットについて】



こんにちは!
NOBASHIYA+の小林です(*^^)v


金曜日は筋トレボディメイクに必要な食事等の情報を記載していきます(^O^)/


【お肉を食べて痩せる?!?!?!】

話題のケトジェニックダイエットとは、糖質制限することによって【ケトン体】を作りだし、脂肪をエネルギーに変えることで脂肪を消費しやすい体質にするダイエット方法です!

なぜ話題になっているかと言うと、【低糖質のものならなに食べても構わない】だからです(・o・)

ダイエットで禁止されがちなお肉も食べてOK

【ライザップ】もこのケトジェニックダイエットを取り入れているということでさらに注目をされてます!!!

【ケトジェニックって?】
普段、食事をする際に炭水化物などの糖質を摂り、ブドウ糖に分解してエネルギーにしています

糖質を抑えた食事をすると、糖質の代わりに体内の脂肪をエネルギーに変えることができ、脂肪が燃焼するというしくみです
この脂肪を燃焼する際に【ケトン体】という物質を作り出します

ケトジェニックとはこのケトン体を作りだし、脂肪をエネルギーに変えることができる体質のことを言います

日本代表サッカーの長友選手もケトジェニックをやっているらしいです・・・たぶんwww

この方法だと体質そのものを変えリバウンドしにくい身体になります(^O^)/


【気になる効果】

ダイエット効果
食後の眠気軽減
免疫力UP
健康維持
糖尿病予防などなどです
糖質を抑えた食事をするだけで、たくさんの効果が期待できます

更に糖質を抑えつつトレーニング有酸素運動を取り入れるとより効果的です(^^♪
どの様なトレーニング・有酸素運動が良いのか気になる方はスタッフに是非聞いて下さい(^^)/
また、食べ物で『糖質や炭水化物』と記載しましたが、具体的に食べて良い物悪い物等詳しく知りたい方も気軽に聞いて下さい(*^^)v


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2017年1月12日

【これから改善】骨盤の歪み



東京は世田谷、桜新町NOBASHIYA+から毎週木曜日のブログ配信
担当は菊地です^^

今回は自宅で出来る骨盤歪み調整のストレッチをご紹介します◎
今回のストレッチはももの裏側
ハムストリングスストレッチです!
このストレッチは骨盤が後ろ側に後傾している方にとてもオススメのストレッチです!!


まずは骨盤が後傾するとどうなるのか簡単に説明します!

<骨盤が後傾する事による影響>
O脚
猫背
垂れ尻になりがち
首や顎が前へ出ることでストレートネックになり、首が痛む
肩こり
バストが下がって見える
膝が曲がり膝が痛む
腰痛
また、猫背がちになると、胸郭が圧迫されてしまい呼吸が浅くなる原因の一つとも考えられます。
とりあえず、良い事はないですね...(・_・;)
 

骨盤の後傾を改善・矯正のためのストレッチ

骨盤後傾は、もも裏のハムストリングスや腹筋群(腹直筋や腹斜筋)などの筋肉が硬くなってることが殆んどです。
今回は、ハムストリングスのストレッチをご紹介しますので、是非参考にして下さい(_ _)


①床に座り片足は膝を曲げ外側に広げて、逆足はまっすぐ前に伸ばし両手は膝に置きます






②上半身を前に倒し、つま先を両手で捕まえるように、ハムストリングスを伸ばします
 






このストレッチを15秒×4セット行ないます!!※息は止めずに自然体に呼吸して下さい



ハムストリングスの他にお尻の筋肉【大殿筋】や【股関節周辺】の筋肉がストレッチされます!!






他にも行なって頂きたいストレッチやエクササイズが多々ありますが
あれもこれもやれば良し!!
という訳でもないので、それはまた次の機会のブログで紹介致します。






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2017年1月11日

『更新予告』 忘年会・新年会の後は...



こんにちは!


明けましておめでとうございます!
NOBASHIYA+ 山中です!


皆さんは年末年始どんな過ごし方をしていましたか?
帰省された方・ご家族と過ごされていた方・お仕事だった方・トレーニングしてた方(私です)
過ごし方は人それぞれ。
ここでそんな皆様に悲報…。
詳しくはこちらをご参照ください…。
       ↓ ↓
「お正月太りは本当にアルの?」


ではでは、ここからが今回の本題。
年末年始と言えば忘年会新年会シーズンですよね。
そしてお正月は美味しい物をたくさん食べますよね!
すでに体重右肩上がり↗↗ と言う方も多いのでは?
今後更に増やさない為に気になるポッコリお腹をどうにかしたいと言う人に
適量なら飲んでもOKのお酒をご紹介いたします!
(飲まないのが一番ですが…)


ただその前に!!


まずはなんでお酒を飲むと太るのか。についても知っておいて損はない!
ということで。なななんと。
来週の月曜日1月16日の更新から三部構成でご紹介していきます。
ちなみにワタクシ山中毎週月曜日に更新致しますので、
お仕事の行き帰り・家事の合間・お休みの日などに是非ご覧ください!


まずは第一章なぜ、お酒は太るのかについて1月16日(月)に
更新致します!
お楽しみに!!!
















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2017年1月6日

お正月太りは本当にアルの?



明けましておめでとうございます(*^^)v
ノバシヤプラスの小林です!


本日は【お正月太りは本当にアルの?についてです


調査データを参考に記載していきます
約2,000人のアンケートでは全体の77%が【お正月太りをした】と回答し約80%の方が実感している事が分かりました(^^♪


年末年始は、家族や親せき、友人同士が集まって美味しい料理を囲む機会が増え、のんびり過ごすことが多く消費カロリーも落ちてしまうのでどうしても太りやすくなってしまいます(+o+)


ちなみに体重は何キロ増えましたか?に関しては・・・
全体の55%が「約1キロ」と回答したそうです
「約2キロ」が37%
「約3キロ」が7%
「4キロ以上」が1%となり、平均では「1.54キロ太ったという・・・


結果、約80%の方が正月太りを感じ、平均で1.5キロ増えたことになります(>_<)


改善方法としては、日常生活の活動量を増やす事です!!!!!
エスカレーター、エレベーターを使わないや
ひとつ前の駅に降りて少し歩くなど行なってみてください(^o^)丿

















2017年1月5日

初投稿!!

1月4日から新年営業スタート致しました
NOBASHIYA+の菊地です!

皆さま2017年明けましておめでとうございます◎

菊地は桜新町で新年を迎えるのが6年目となりました(^^)
桜新町が菊地にとって第2の故郷となりつつあります!

これだけの気持ちになれたのもNOBASHIYA+を好きでいてくれて応援してくれる会員様がいてこそだと常々感謝しております。

2017年はNOBASHIYA+として大きく動き出していきます。
会員の皆様にはご迷惑をお掛けすることもあるかとは思いますが、ご理解とご協力、そしてこれからも私たちトレーナー一同に
ついてきて頂けるようお願い申し上げます。
その為にも、私たちトレーナーは会員様の目標達成に向け、
これからも全力でご指導させて頂きます!

本年も宜しくお願い致します!!


2016年11月14日

ノバシヤ トレーニング企画最終結果発表!!



こんばんは!


NOBASHIYA+スタッフ山中です!


このところ寒い日もあれば暑い日もあり
着る物にも困りますよね。
この様な寒暖差の激しい季節は体調を崩しやすいので、
体調管理をしっかりとしていきましょう!


さて、気になるトレーニング企画の最終結果発表
勝者は...








小林君です!!パチパチパチ


まさかの中間発表時リードしていた私山中を追い抜き
小林が勝ったのでした。


気になるのはその記録ですね。


【開始時】
小林
右腕:34cm
左腕:34.5cm
胸囲:98cm

山中
右腕:34cm
左腕:35cm
胸囲:107cm



【中間発表】
小林
右腕:34.5cm(+0.5cm)
左腕:34.7cm(+0.2cm)
胸囲:100cm(+2cm)

山中
右腕:37.5cm(+2.5cm)
左腕:35.5cm(+0.5cm)
胸囲:109cm(+2cm)


【最終発表】
小林
右腕:35cm(+1cm
左腕:35cm(+0.5cm
胸囲:102.5cm(+4.5cm
山中
右腕:37cm(+3cm
左腕:36cm(+1cm
胸囲:102cm(-5cm


という結果になりました!()内は開始時との差


小林君は全部位合計で6cm大きくなりました!
対して山中は合計すると...-1cm
腕は左右で順調に成長しているのですが、胸は小さくなりました。
不甲斐ないです。
この原因についてはまた今度、山中のメンタルが回復し次第お伝えすることにしましょう!




最後に屈辱の一枚をご覧ください。






トレーニングはむずかしい...