2018年5月18日

初めまして!

こんばんわ!

NOBASHIYA+ブログを見ている皆さん初めまして!
近々デビューする予定の高森晃広と申します😊


この場をお借りして簡単に自己紹介をさせていただきます!

身長173cm、体重約100kgのボディビルダー
高森晃広(たかもりあきひろ)21歳です!


普段からウエイトトレーニングを行い、どうしたら身体が変わるのか、身体が変わったことへの喜びや楽しさを自らの身体で実践しています!
その経験を活かして楽しく一緒に頑張っていきますのでこれからも宜しくお願いします🙏



この写真を撮るために同じ建物の3Fにある美容室バンケットさんに切っていただきました!
ありがとうございます😋






【ライザップさんのダイエット方法の続き】




NOBASHIYA+ブログをご覧の皆様
パーソナルトレーニングとパートナーストレッチのご案内をしております
世田谷区桜新町駅から徒歩2分ビル2F

NOBASHIYA+の小林です(*´▽`*)


本日は【ライザップさんのダイエット方法の続き】を紹介していきます。

前回は、第一ステップの【シェイプアップ期】について記載しました。


今回は第二・第三ステップの
【スタイルデザイン期・マネジメント期】を紹介していきます。

第二ステップ【スタイルデザイン期】とは・・・???
・どんな人に向く?
・・・基礎代謝量を上げて筋肉量を増やしたい人
・1日の糖質量は
体重 ○○㎏  ×  1~1.2(朝・昼で摂取する)= ○○g
例) 60㎏  ×  1~1.2 =60~72g

・1~2ヶ月継続が必要で朝食や運動後に糖質を摂るなどして、徐々に糖質を増やし筋肉を付ける。運動しない日(人)は昼食で摂っても良い。
・・・というのが【スタイルデザイン期】で紹介されています。


第三ステップ【マネジメント期】とは・・・???
・どんな人に向く?
・・・太りにくい身体を目指す人
・1日の糖質摂取量は?
・・・1日120g以下!!!

・1食あたりの糖質量は40gが目安。
栄養素を効率的に摂取する為に、食物繊維・ビタミン類を摂取しバランスを心掛ける。
ストレスを感じず、糖質コントロール。
・・・・というのが【マネジメント期】です

このように段階を分けて食事指導をしているようです。


【まとめ】

【シェイプアップ期】    ⇒ 糖質を抜いて減量
【スタイルデザイン期】  ⇒ 筋肉を増やす食事
【マネジメント期】     ⇒ ストレスフリーで体系維持




::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

NOBASHIYA+





パーソナルトレーニング(60分)
初回5,000円



インターネット予約受付対応



:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: 




2018年5月11日

新人自己紹介

こんにちは!




新人スタッフの関口です!




今度NOBASHIYA+のスタッフとしてデビューしますのでよろしくお願いします!






簡単に自己紹介をさせていただきます。




名前:関口 翔太 (せきぐち しょうた)
出身:福島県
趣味:スポーツ観戦、スノーボード
スポーツ歴:サッカー10年、陸上競技3年


特技:どこでも寝れる




自分自身トレーニングを継続して行っていています。
色々な方にカラダが変わる事の素晴らしさを知っていただくために
効率の良く、効果的なトレーニングを提供します!
安全に目標に達成出来るようにサポートさせていただきますので
よろしくお願いします!!

2018年5月4日

【超有名ライザップのダイエット方法】について



NOBASHIYA+ブログをご覧の皆様
パーソナルトレーニングとパートナーストレッチのご案内をしております
世田谷区桜新町駅から徒歩2分ビル2F

NOBASHIYA+の小林です(*´▽`*)




まだまだ、ダイエット・ボディメイクの勢いが凄まじいですね!!!!!
今回は、
【超有名:パーソナルジム・ライザップのダイエット方法】についてです!



このジムにおかげでパーソナルトレーニングの認知度が上がったのは言うまでもありませんね。
そして【ケトジェニックダイエット】の火付け役でもあります。


【どんな方法・・・???】

ライザップは基本的に③ステップで調節をしているそうです。
①シェイプ期・②スタイルデザイン期・③マネジメント期
の3ステップに分けて糖質量をコントロールしています。


【①シェイプ期について】

●どんな人に向く?
・・・効率よく脂肪を落として減量したい人



●1日の糖質量は?
・・・1日50g以下に!!!!




●その他の注意事項

・糖質を抜いた食生活を1~2ヶ月は継続。主食を避け、調味料に含まれている糖質にも注意。
空腹時を感じないためにタンパク質をしっかり摂る、おかずでボリューム満点にする。


・1日糖質量50g以下なのでおにぎり一個食べれるかって感じですね。
①調味料(砂糖・みりん・ケチャップなど)糖分を多く含む物、
②いも類、
③糖分の多い果物もNG!
野菜や調味料で糖質はある程度摂取してしまうので、やはり主食のごはん・パン・麺類もNGですね!


・タンパク質の一日の摂取量は・・・
体重〇〇kg ×  1.0~2.0g = 〇〇g 
例) 60kg  ×  1.5g  =90g  
※トレーニング始めたばかりの人は《1.5g》で計算するそうです。


【感想】
シェイプ期はとにかく糖質を摂取しないですね・・・笑
通常のダイエット方法はPFC(三大栄養素)をバランス良く摂取しつつ、
一日消費カロリー摂取カロリーになるように計算しカロリーを取ります。
機会があればシェイプ期を試しに行ってみたいと思います!


次回は【②スタイルデザイン期・③マネジメント期】を同時に記載ます!!!



::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

NOBASHIYA+





パーソナルトレーニング(60分)
初回5,000円



インターネット予約受付対応



:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: 

2018年4月28日

【〇〇食べるだけダイエット。なぜ悪い?】

こんにちは!

NOBASHIYA+ブログをご覧の皆様
パーソナルトレーニングとパートナーストレッチのご案内をしております
世田谷区桜新町駅から徒歩2分ビル2F
NOBASHIYA+の山中です!!

 今回のテーマは〇〇食べるだけダイエット。なぜ悪い?です!

つい先日、2018年流行りのダイエット法というのを調べてみたのですが、
やはり毎年高確率でいる〇〇を食べるだけで〇〇kg痩せる!!
というような内容のダイエット法がありますね!

今年は焼き梅干しダイエットがランクインしていました!笑
あとは「イチジク」「えごま油」「マヌカハニー」もありましたね!

今回は結論から先に申し上げますね!

 そんなのあったらメタボは存在しません。


1、【太る原因

→太る原因はズバリ食べすぎ。です!
これは以前からも当ブログ内で言っていることですが、1日の消費kcalに対し摂取kcalが上回っていることが多いです。
そうすると使われずに余ったエネルギーが脂肪として蓄積されていきます。

ダイエットをするためには3つの選択肢しかありません!

1日の消費kcalを増やす。
1日の摂取kcalを減らす。

その両方

現実的に①か②どちらかだけの実施だと、
ダイエットの成功率は低く、ダイエット以外の観点から見ても身体に支障が出やすいです

 例えば②だけを行った場合筋肉量の低下が起きやすいです。
そうなると、姿勢が悪くなってしまったり
もちろん代謝が落ち痩せにくくもなります
また、ものすごくストレスがかかります。
(経験あり)

良いことがほぼありません。

どちらも同時に行うことで、効率よくダイエットをしていきましょう!


2、【身体に良い物でも摂り過ぎれば太る

→はい。そのまんまです。
どんなに身体に良いと言われている物でも食べ過ぎれば太ります。
ナッツやオイルもカロリーが存在します。
食べすぎ、入れ過ぎればそれは太ります。


3、【まずは出来ることから始めましょう

→〇〇を食べるだけのダイエットではなく、
色々な物を食べながら、時には美味しいものなんかも食べながら、ダイエットと向き合っていきましょう!

夕食の食べる量を少し控えてみましょう
特に揚げ物やご飯の量を少しずつ減らしましょう。
人は夜になると血糖値が上がりやすくなります。
そうすると摂取したエネルギーを脂肪として蓄積させやすくしてしまいます


間食で食べている甘い物を控えましょう
菓子パンやケーキクッキーといったお菓子類を控え、
あたりめスルメといった歯ごたえが良く、
低脂質高タンパクのおつまみ類はオススメです!
また、甘いジュースやお砂糖入りの缶コーヒー等も望ましくないですね!


飲むお水の量が少ない
身体にとってお水は必要不可欠!
人の身体は排便・排尿により95%のデトックスを行ないます
残り5%は発汗によるもの!
汗をかくより腸内環境を整え、お通じをよくする方が美容の為にもいいですよ


運動不足による筋肉量の減少を防ぎましょう
筋肉量が減少する事により、一日の中で使われるエネルギー量は格段に低下します。
そうなるとせっかくお食事を変えても太りやすい身体のまま!
また、冷え性になる原因にもなりえます!
まずは、一日の身体活動量を増やしましょう!
初めは一駅分のウォーキングから


これらの事を気をつけながら、まずは出来る事から始めましょう!



4、【最後に

〇〇を食べるだけダイエットというのは、食事に偏りが生じやすくなります。
また、食事量を減らすだけのダイエットでは筋肉量が低下し、
リバウンドのリスクを上げやすくするだけではなく、姿勢を崩し結果的に見た目も悪くなります。
各疾患のリスクを上げてしまう事もあります!

2018年4月21日

メタボ(メタボリックシンドローム)について

NOBASHIYA+ブログをご覧の皆様
パーソナルトレーニングとパートナーストレッチのご案内をしております
世田谷区桜新町駅から徒歩2分ビル2F

NOBASHIYA+の小林です(*´▽`*)




当店舗を通って下さる会員様が『健康診断の結果が良くなった』と仰っていました。

なので、本日は【メタボリックシンドローム】についてです(^^)/

【メタボを制するものは健康を制す】です!!!



【メタボ(メタボリックシンドローム)とは???】


メタボは内臓脂肪が蓄積しており、
①中性脂肪・②コレステロール・③血圧高値・④高血糖
4項目のうち2項目が当てはまっている場合、メタボと診断されます。



詳しく数値も記載すると、、、


内臓脂肪蓄積(ウエスト周囲径)   男性:90㎝以上  女性:80㎝以上
               
中性脂肪値        150mg/dⅬ 以上
HDL コレステロール  男性:40㎎/dⅬ以下  女性:50㎎/dⅬ以下
血圧高値          収縮期血圧130㎜Hg以上・拡張期血圧85㎜Hg以上のいずれか
高血糖           空腹時血糖値100mg/dⅬ以上・2型糖尿病を発症したことある



【メタボになるとどうなるの・・・???】


動脈硬化・脳卒中・心筋梗塞・糖尿病等様々な疾患になりやすくなってしまいます・・・






【改善方法】

もちろん、食事制限・運動です!!!


単なる体重を落とすのではなく、体脂肪を落とさなければ意味がありません。

消費カロリーの約60%は安静時代謝によるもので、安静時代謝の多くは筋肉で熱を生産しています。食事制限のみの場合筋肉の減少も起きてしまうので、食事制限+運動がベスト
になります。



調理方法は、
①蒸す
②焼く
③煮る
④炒める
⑤揚げるの順番でカロリーが増えるので調理方法も工夫することがオススメです。


運動が難しい方はまずは、1日1万歩、歩く事がオススメです!


1日男女とも平均300kcal多く摂取していると言われています・・・
1万歩歩く事で300kcalを消費出来るので意識して多く歩いてみましょう!
最寄り駅の一つ前の駅で降りて歩く様に心掛けてみましょう!



















::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

NOBASHIYA+





パーソナルトレーニング(60分)
初回5,000円


インターネット予約受付対応



::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::