2018年5月18日

初めまして!

こんばんわ!

NOBASHIYA+ブログを見ている皆さん初めまして!
近々デビューする予定の高森晃広と申します😊


この場をお借りして簡単に自己紹介をさせていただきます!

身長173cm、体重約100kgのボディビルダー
高森晃広(たかもりあきひろ)21歳です!


普段からウエイトトレーニングを行い、どうしたら身体が変わるのか、身体が変わったことへの喜びや楽しさを自らの身体で実践しています!
その経験を活かして楽しく一緒に頑張っていきますのでこれからも宜しくお願いします🙏



この写真を撮るために同じ建物の3Fにある美容室バンケットさんに切っていただきました!
ありがとうございます😋






【ライザップさんのダイエット方法の続き】




NOBASHIYA+ブログをご覧の皆様
パーソナルトレーニングとパートナーストレッチのご案内をしております
世田谷区桜新町駅から徒歩2分ビル2F

NOBASHIYA+の小林です(*´▽`*)


本日は【ライザップさんのダイエット方法の続き】を紹介していきます。

前回は、第一ステップの【シェイプアップ期】について記載しました。


今回は第二・第三ステップの
【スタイルデザイン期・マネジメント期】を紹介していきます。

第二ステップ【スタイルデザイン期】とは・・・???
・どんな人に向く?
・・・基礎代謝量を上げて筋肉量を増やしたい人
・1日の糖質量は
体重 ○○㎏  ×  1~1.2(朝・昼で摂取する)= ○○g
例) 60㎏  ×  1~1.2 =60~72g

・1~2ヶ月継続が必要で朝食や運動後に糖質を摂るなどして、徐々に糖質を増やし筋肉を付ける。運動しない日(人)は昼食で摂っても良い。
・・・というのが【スタイルデザイン期】で紹介されています。


第三ステップ【マネジメント期】とは・・・???
・どんな人に向く?
・・・太りにくい身体を目指す人
・1日の糖質摂取量は?
・・・1日120g以下!!!

・1食あたりの糖質量は40gが目安。
栄養素を効率的に摂取する為に、食物繊維・ビタミン類を摂取しバランスを心掛ける。
ストレスを感じず、糖質コントロール。
・・・・というのが【マネジメント期】です

このように段階を分けて食事指導をしているようです。


【まとめ】

【シェイプアップ期】    ⇒ 糖質を抜いて減量
【スタイルデザイン期】  ⇒ 筋肉を増やす食事
【マネジメント期】     ⇒ ストレスフリーで体系維持




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NOBASHIYA+





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インターネット予約受付対応



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2018年5月11日

新人自己紹介

こんにちは!




新人スタッフの関口です!




今度NOBASHIYA+のスタッフとしてデビューしますのでよろしくお願いします!






簡単に自己紹介をさせていただきます。




名前:関口 翔太 (せきぐち しょうた)
出身:福島県
趣味:スポーツ観戦、スノーボード
スポーツ歴:サッカー10年、陸上競技3年


特技:どこでも寝れる




自分自身トレーニングを継続して行っていています。
色々な方にカラダが変わる事の素晴らしさを知っていただくために
効率の良く、効果的なトレーニングを提供します!
安全に目標に達成出来るようにサポートさせていただきますので
よろしくお願いします!!

2018年5月4日

【超有名ライザップのダイエット方法】について



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世田谷区桜新町駅から徒歩2分ビル2F

NOBASHIYA+の小林です(*´▽`*)




まだまだ、ダイエット・ボディメイクの勢いが凄まじいですね!!!!!
今回は、
【超有名:パーソナルジム・ライザップのダイエット方法】についてです!



このジムにおかげでパーソナルトレーニングの認知度が上がったのは言うまでもありませんね。
そして【ケトジェニックダイエット】の火付け役でもあります。


【どんな方法・・・???】

ライザップは基本的に③ステップで調節をしているそうです。
①シェイプ期・②スタイルデザイン期・③マネジメント期
の3ステップに分けて糖質量をコントロールしています。


【①シェイプ期について】

●どんな人に向く?
・・・効率よく脂肪を落として減量したい人



●1日の糖質量は?
・・・1日50g以下に!!!!




●その他の注意事項

・糖質を抜いた食生活を1~2ヶ月は継続。主食を避け、調味料に含まれている糖質にも注意。
空腹時を感じないためにタンパク質をしっかり摂る、おかずでボリューム満点にする。


・1日糖質量50g以下なのでおにぎり一個食べれるかって感じですね。
①調味料(砂糖・みりん・ケチャップなど)糖分を多く含む物、
②いも類、
③糖分の多い果物もNG!
野菜や調味料で糖質はある程度摂取してしまうので、やはり主食のごはん・パン・麺類もNGですね!


・タンパク質の一日の摂取量は・・・
体重〇〇kg ×  1.0~2.0g = 〇〇g 
例) 60kg  ×  1.5g  =90g  
※トレーニング始めたばかりの人は《1.5g》で計算するそうです。


【感想】
シェイプ期はとにかく糖質を摂取しないですね・・・笑
通常のダイエット方法はPFC(三大栄養素)をバランス良く摂取しつつ、
一日消費カロリー摂取カロリーになるように計算しカロリーを取ります。
機会があればシェイプ期を試しに行ってみたいと思います!


次回は【②スタイルデザイン期・③マネジメント期】を同時に記載ます!!!



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