【女性必見！】真夏でも油断できない冷え性！！

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今回は【冷え性】についてです！

女性に特に多い冷え性ですが、

冷え性の皆さんは何か対策していますか？

オフィスやご自宅のエアコンは管理できていますか？

今日は冷え性に効く食べ物もいくつかご紹介するので、是非お食事に取り入れてみてください！

冷え性のタイプ

冷え性は大きく分けて3タイプ！

1、末端型冷え性

もっとも一般的な冷え性だと思います。

血行が悪くなり、手足などの末端にまで血液が上手く回らなくなることによって起こると言われます。

2、内臓型冷え性

内臓型はその名の通り、内臓型冷えてしまう冷え性です。

手足などが冷える末端型と違い身体の中が冷えるので、身体の外からは把握し難いんです。

運動不足や、筋力の低下が原因となることが多いです。
また、低血圧の方も起こりやすいと言えます。

放っておくと肌トラブルの原因となったり、

消化器官の機能低下が起こり体調不良の原因となることも…。

ダイエットにも悪影響を及ぼしますね。

3、下半身型冷え性

なんらかの理由で下半身の血液が停滞し、

血行が悪くなることで起こる冷え性。

腰から足先にかけて比較的広い範囲で冷えを感じます。

もも裏や、お尻の筋肉が硬くなることが原因として多いです。

小まめにストレッチや、夏場でもぬる目の温度で入浴することをオススメします！

冷え症は万病のもと！！

冷え症とは冷えを感じるだけでなく、本当に体温が下がっている状態です。
体温が１℃下がると…。


基礎代謝は１２％低下する。


免疫力は３０％低下する。


と言われています。


免疫力が下がる事で、風邪やインフルエンザにかかりやすくなり、
ウイルス感染もしやすくなります。
体調管理の上でも体温を上げることは必須だと言えますね！

食べ物で改善されるのは？

今回のテーマ。

【冷え性】を改善させるための食事アドバイス！！

食事で改善が見込めるのは、

1、末端型冷え性

2、内臓型冷え性

です！

何を食べたらいい？

今日は冷え性改善に役立つオススメの食品をご紹介します！


良く言われるのはホットミルクなどのホットドリンクですね！
しかし、これは大間違い！！


実は牛乳は身体を冷やしてしまう飲み物！
ホットドリンク＝身体を温めると言う考えは捨ててください。
大事なのは何を飲むか。です！


製造過程で発酵させている食品には、
身体を温める作用があります！


オススメ①紅茶
代表的なのは紅茶です！
そのままでも良いですが、
レモンティーやシナモンティーなどに応用が効くのでおすすめ！


レモンティー
レモンには代謝を上げる作用があるので、
ホットの紅茶にレモンスライスや果汁を入れるだけで効果ＵＰ！





シナモンティー

シナモンには血液をサラサラにする効果があります！

また、血管を修復してくれる効果もあると言われています！

抗酸化作用もあるので美容にも最適！！

個人的にはシナモンスティックを入れるより、

粉末をそのまま摂取出来るようにシナモンパウダーを使うのがおすすめ！

オススメ②味噌

味噌は発酵食品の定番ですね！

味噌汁にネギやゴボウ、ニンジンなどの身体を温める野菜を多く入れるのがさらに良し！

個人的には味が淡白なササミや鶏胸肉、タラなどを一緒に入れて、

不足しがちなたんぱく質も一緒に摂ってます！

オススメ③やっぱり王道の生姜！

もう生姜は王道ですね！

生姜には強い殺菌力もあるので体調管理にも強い味方です！

しかし、生姜に関しては注意点があります。

実は生の生姜には身体を温めてくれる効果のある成分は微塵も含まれていないんです…。

生姜に含まれているのはジンゲロール！

ジンゲロールは加熱・乾燥によりショウガオールという成分に変化します。

このショウガオールが身体を温めてくれるので、

生姜は生ではなく、加熱するか乾燥した物を使いましょう！

さらに乾燥生姜の方がショウガオールは増えやすいです。

乾燥生姜の粉末もスーパーなどに売っているので、上手く活用しましょう！

最後に。

冷え性は冬だけ起こるものではありませんよね。

この季節はどこに行っても冷房がついてます。

自宅などで自分で温度設定が出来る環境なら良いですが、

オフィスや、電車。商業施設などの出先では難しいと思います。

１年を通して冷え性でお悩みの方も多いはず。

まずはお食事から気を付けていきましょう。

また、筋肉量の減少は冷え性を進行させます。

適度な運動と筋力トレーニングが必須です！

NOBASHIYA+では体質改善を目的とされたお客様も！

改善出来る時にしちゃいましょう！！

肩こりは女性がなりやすい？？？

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NOBASHIYA+の小林です(*´▽｀*)

本日は【女性の肩こり】についてです！
実は、男性よりも女性の方が【肩こり】になりやすい？？？


グラフを見ていただくと女性の方が約２倍近くありますね

なぜ、女性の方が肩コリに・・・？
肩こりの原因↓
①肩こりの原因【バストが問題？？？】

男性より胸が大きい（女性）方の肩がこりやすい理由は、胸の重さに大胸筋が必要以上に引っ張られると同時に、肩周辺の僧帽筋（上部）も引っ張られ、その状態が長く続いてしまって肩が内側に入り込み姿勢が崩れ肩コリに繋がります

 

 

②肩こりの原因【血流の低下】

筋肉が常に負担にさらされ、突っ張っている状態が続くと疲労が蓄積されていきます。

その疲労を改善するのが血流ですが、筋肉の緊張状態が続くと血管も圧迫されるため、全体的に血流が低下します。
血流の低下は、その筋肉に必要な酸素・栄養素がちゃんと届かないだけでなく、不必要な老廃物の排出も出来ない状態を作ります・・・・
結果、疲労がどんどん蓄積され「筋肉のこり＝肩こり」といった状態が生まれるのです！


 

 

③肩こりの原因【女性は筋肉が少ない】

人はニ足歩行へと変化し手に体重をかける事が減り、肩まわり・首の筋肉が弱くなってしまいました・・・(´・ω・`)

大人では約5キロの頭と約8キロの両腕を肩まわりの筋肉で支えなければいけません。

更に、ディスクワーク等で頭が前方に出ている姿勢をとると女性は男性よりも筋肉がない為、女性の方が肩コリになりやすいのです・・・|дﾟ)


 

 

改善方法
 

【NOBASHIYA+で出来る事】

パートナーストレッチで緊張してしまった筋肉をストレッチをして緩めて血流改善を促します

①僧帽筋ストレッチ

 

②大胸筋ストレッチ

③肩甲骨はがし

NOBASHIYA+ではトレーニングだけではなく、ストレッチも体験できます(^^)/

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【食べる物を選んで夏バテ対策！】

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こんにちは！

本格的に暑い日が続くようになりましたね！

天気が良く洗濯物がよく乾きます

ですが、気をつけて欲しいのは夏の体調不良。

その代表格の【夏バテ】ですね！

今日は【夏バテ】に効くと言われる4つの栄養素とそれが多く含まれる食品をご紹介します！

夏バテの症状

• 身体がだるくなる
• 疲れがたまりやすい
• 食欲が減る
• 寝つきが悪い

などなど、夏バテの経験がある人も多いはず！

 

どんな物を食べればいい？

まずは

• ビタミンB1！

ビタミンB1にはブドウ糖を効率的にエネルギーに変える働きがあります！

ビタミンB1が不足してしまうと、エネルギーとして使われなかったブドウ糖が疲労物質の乳酸となり身体をだるくさせたり、重く感じさせたりします！

当然疲労は溜まっていく一方に！

ビタミンB1が多く含まれるのは、

うなぎ、豚肉、タイ、ブリ、大豆、玄米、ほうれん草など！

 

オススメは大豆です！女性のホルモンバランスを整ええてくれる働きもあり、
発酵食品の味噌で食べれば整腸作用もプラスできます！

 

• アリシン

アリシンには先ほど紹介したビタミンB1の

吸収を助けてくれます！

また、ビタミンB1の働きを持続させる為にも

積極的に摂取したいですね！

アリシンが多く含まれるのは、

にんにく、ニラ、ねぎ、玉ねぎなどです！

 

 

• ナイアシン

ナイアシンはビタミンB1と同様の疲労回復効果がある栄養素です！

脳内ホルモンのセロトニンの材料にもなります！別名「幸せホルモン」とも呼ばれます!

不足してしまうと慢性的に疲労を感じやすくなり精神的に不安定になることもあります！

 

ナイアシンが多く含まれるのは、

豚レバー、タラコ、アジ、サバなどです！

 

 

 

• クエン酸

クエン酸は酸っぱい食べものに多く含まれています！

特に柑橘系ですね！

疲労物質である乳酸を分解し、

体外に排出してくれる働きがあります！

 

クエン酸が多く含まれているのは、

レモン、グレープフルーツ、オレンジ、梅干しなどです！

 

 

 

 

【山中】のススメ

４つの栄養素とそれが多く含まれる食品をご紹介しましたが、

私山中のオススメの献立は、

 

・豚肉のソテー（おろしにんにくと万能ねぎを山盛り）

 

・ほうれん草とワカメ、豆腐の味噌汁

 

・冷奴（オニオンスライスとひきわり納豆をトッピング）

さらに山椒があると美味しいです

 

・玄米ご飯（少量）

 

・グレープフルーツ（四分の一個）

 

です！

完全に男飯ですが多めにみてください(笑)

 

 

その他は？

 

• ビタミンC

紫外線を多く浴びるこの時期は体内でビタミンCを多く消費します！

ビタミンCの不足で肌荒れやシミ、そばかすが作られる危険性も！

 

詳しくは前回のブログをご覧ください！！

　　　　　　↓　↓

【身体もサビる！抗酸化力のある食べ物で身体を守る！】

 

• 香辛料

唐辛子などの辛いものにはカプサイシンが含まれています！

食欲増進効果もあり、脂肪燃焼も助けてくれるので夏バテ対策+ダイエットにも効果的ですね！

 

 

 

これでお食事からは夏バテ対策万全！

しかし夏の危険はまだまだあります。

熱中症や脱水など。

詳しくはNOBASHIYAスタッフに聞いてくださいね！

 

 

NOBSHIYAではお客様の生活スタイルに合わせ、

お食事もご提案していきます！

無理のない範囲で頑張りましょう！

 

加圧は女性向け？ 若返り効果もアリ！？

【加圧とは？】
腕や足に専用のバンドを巻いて圧力を加え、血流を制限した状態でトレーニングを行うことを加圧トレーニングといいます!
ただ、あくまでも血液を流れにくくする、ということであって、決して止めているわけではありません

【加圧は女性オススメ！！！】
 軽い負荷、短時間でいいから女性にもおすすめ
加圧なら低負荷の運動でも高負荷で行ったときと同程度の効果を得られるといわれています。
つまり、軽い負荷でも重い負荷をかけたときと同じくらい筋肉を鍛えられるので、重いものが持てない筋力の無い女性に向いてます！！！

【加圧の効果について】
乳酸が成長ホルモンを分泌させる
加圧トレーニングは血流を制限した状態で運動をしていますから、軽い運動でも筋肉は酸素不足となります。
負荷の高い無酸素運動を行っているのと同じですから、血中の乳酸が急激に増加します。
 乳酸は成長ホルモンの分泌を盛んにする働きがあると言われえいます!
乳酸が筋肉にある受容体を刺激するので、脳がその受容体を再生させようとして成長ホルモンを大量に分泌させるのです。
その量は通常のトレーニングのおよそ10倍だと言われ、これがアンチエイジング効果に繋がります！！！！

今回はこの2つについて話していきます

【①アンチエイジング(若返り・美肌)】
成長ホルモンは美肌作りに欠かせません。肌や髪は寝ている間に成長ホルモンが分泌されることで新陳代謝が良くなるのです。
ところが成長ホルモンは年齢とともにどんどん分泌量が減少していき、40代になると20代の40％しか分泌されなくなってしまうのです。
そこで加圧トレーニングを行えば、日中でも成長ホルモンを分泌させることが出来るのです。
その量は、安静時の290倍にもなるといわれていますから、大量の成長ホルモンが分泌されることによって肌のハリが良くなると感じる人が多いのです。
肌の新陳代謝が良くなることで、老化を予防し、ハリを取り戻すことが出来ます
成長ホルモンは肌だけでなく、
髪・爪・身長など全身に影響しますから、全身の若返り効果が期待できます!!!!!!




【②冷え性と肩こりにも！（血行促進）】
 身体の隅々まで血液が流れる
血管には動脈と静脈がありますが、心臓から血液を全身に流す動脈には程よい圧を加え、心臓に血液を戻す静脈にやや強めに圧を加えます。
そうすることで、血液が戻るスピードが遅くなり、手足の先など毛細血管の隅々まで血液が流れるようになります↓
血行促進効果で冷え性も改善
加圧によって血流が制限されることで、脳が血液が少なくなったと感じ、血流を増やすように心臓に指示をします。
血流が増えて身体の隅々まで血液が流れることと、ベルトを外した時に血管が拡張して大量の血液が流れることで、全身の血行が良くなります。
 冷え性と肩こり、両方に悩んでいる人にはおすすめのトレーニングです。
加圧トレーニングはアンチエイジング効果が非常に高く女性にオススメです！！！！！


NOBASHIYA+は加圧も取り扱ってます(^^)/
サプリメント類や化粧品ではなく加圧で若さを取り戻しませんか？



最後に店舗の雰囲気だけでも味わって下さい
＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／（（笑））⇓

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