東京は世田谷、桜新町NOBASHIYA+から毎週木曜日のブログ配信
担当は菊地です＾＾
今回は自宅で出来る骨盤歪み調整のストレッチをご紹介します◎
今回のストレッチはももの裏側
『ハムストリングス』のストレッチです！
このストレッチは骨盤が後ろ側に後傾している方にとてもオススメのストレッチです！！
まずは骨盤が後傾するとどうなるのか簡単に説明します！
・O脚
・猫背
・垂れ尻になりがち
・首や顎が前へ出ることでストレートネックになり、首が痛む
・肩こり
・バストが下がって見える
・膝が曲がり膝が痛む
・腰痛
また、猫背がちになると、胸郭が圧迫されてしまい呼吸が浅くなる原因の一つとも考えられます。
とりあえず、良い事はないですね...（・_・；）
骨盤の後傾を改善・矯正のためのストレッチ
骨盤後傾は、もも裏のハムストリングスや腹筋群（腹直筋や腹斜筋）などの筋肉が硬くなってることが殆んどです。今回は、ハムストリングスのストレッチをご紹介しますので、是非参考にして下さい(_ _)
①床に座り片足は膝を曲げ外側に広げて、逆足はまっすぐ前に伸ばし両手は膝に置きます
②上半身を前に倒し、つま先を両手で捕まえるように、ハムストリングスを伸ばします
このストレッチを15秒×４セット行ないます！！※息は止めずに自然体に呼吸して下さい
ハムストリングスの他にお尻の筋肉【大殿筋】や【股関節周辺】の筋肉がストレッチされます！！
他にも行なって頂きたいストレッチやエクササイズが多々ありますが
あれもこれもやれば良し！！
という訳でもないので、それはまた次の機会のブログで紹介致します。
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