パーソナルトレーニングとパートナーストレッチのご案内をしております
世田谷区桜新町駅から徒歩2分ビル２F
NOBASHIYA+の山中です！！
今回は【代謝】についてご紹介！！
ダイエットを成功させる為には代謝を上げましょう！
実際に私達トレーナーもお客様に良く言う言葉でもあります。
実はこの代謝の事をよく知らないでいると大失敗してしまうか
も知れません。
という事で、
本日は「摂取目安カロリー」の設定の仕方をご紹介します！
【代謝】
外部から取り入れた栄養素が体内で利用されたり、
消費されたりすることを「代謝」といいます。
有名なのは「基礎代謝」ですね！
基礎代謝とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために自動的に行われている活動で使われるエネルギーの事です！
消費されたりすることを「代謝」といいます。
有名なのは「基礎代謝」ですね！
基礎代謝とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために自動的に行われている活動で使われるエネルギーの事です！
基礎代謝の計算式は沢山あるのですが、
本日はその中でも簡単な計算式をご紹介します。
基礎代謝基準値という値を用いた計算式です。
「基礎代謝」＝基礎代謝基準値×体重(㎏)となります！
基礎代謝基準値（年齢、性別毎）
年齢 男性 女性(妊婦、授乳婦を除く)
１８～２９歳 ２４．０ ２３．６
３０～４９歳 ２２．３ ２１．７
５０～６９歳 ２１．５ ２０．７
７０歳以上 ２１．５ ２０．７
私、山中の場合は２０代男性８５㎏なので
２４．０×８５kg＝２０４０kcalという事になります！
人間の身体はこの基礎代謝分の食事を摂っていないと、
体調に異常をきたしたり、
せっかく付けた筋肉を分解してエネルギーにしてしまったり。。。
最悪ですよね。
この計算方法は厚生労働省の
「日本人の食事摂取基準」
の中でも記されています。
ダイエット中でも基礎代謝分の食事は摂っておきたいですね。
コンビニやスーパーでお買い物するときにこの数値を基準に下回らない様にご飯を食べていただきたいです！
次回の山中の更新ではこの数値を基に今流行りの
「低糖質」「ローカーボ」についてご紹介いたします！
：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
本日はその中でも簡単な計算式をご紹介します。
基礎代謝基準値という値を用いた計算式です。
「基礎代謝」＝基礎代謝基準値×体重(㎏)となります！
基礎代謝基準値（年齢、性別毎）
年齢 男性 女性(妊婦、授乳婦を除く)
１８～２９歳 ２４．０ ２３．６
３０～４９歳 ２２．３ ２１．７
５０～６９歳 ２１．５ ２０．７
７０歳以上 ２１．５ ２０．７
私、山中の場合は２０代男性８５㎏なので
２４．０×８５kg＝２０４０kcalという事になります！
人間の身体はこの基礎代謝分の食事を摂っていないと、
体調に異常をきたしたり、
せっかく付けた筋肉を分解してエネルギーにしてしまったり。。。
最悪ですよね。
この計算方法は厚生労働省の
「日本人の食事摂取基準」
の中でも記されています。
ダイエット中でも基礎代謝分の食事は摂っておきたいですね。
コンビニやスーパーでお買い物するときにこの数値を基準に下回らない様にご飯を食べていただきたいです！
次回の山中の更新ではこの数値を基に今流行りの
「低糖質」「ローカーボ」についてご紹介いたします！
：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
NOBASHIYA+
パーソナルトレーニング＋ストレッチ＆ボディケア(90分)
体験キャンペーン実施中
初回5,000円
体験当日ご入会の方は
入会金＋初月の月謝料金➡0円
詳しくはこちらから
インターネット予約受付対応
⇒体験予約⇐
：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：