パーソナルトレーニングとパートナーストレッチのご案内をしております
世田谷区桜新町駅から徒歩2分ビル２F
NOBASHIYA+金曜日担当の小林です(*´▽｀*)
本日紹介するのは筋トレの王様（キング オブ トレーニング）と言われる【スクワット】についてです（*^_^*）
前回、前々回とBIG3の説明をしてきましたけど、改めてスクワットは何者かを説明していきます！
スクワットにも多くの種類がありますが、紹介するのは【バックスクワット】です！
 |
| バックスクワット |
鍛えられる筋肉部位と、それによる効果を詳しく確認していきましょう(^^♪
【鍛えられる筋肉は・・・・】
下半身:お尻、腿前、腿裏、内腿、外腿
上半身:肩、腕
体幹部などが鍛えられます！
スクワットは上半身も鍛えられます(^^ゞ
バーベルを持って固定する際に上半身の僧帽筋、三角筋、上腕筋といった筋肉も鍛えられるのでーす＼(^o^)／
体幹部に関しては前回も伝えましたが、スクワット15回で腹筋運動500回に相当する刺激が加わります！
さすが王様！！！ ほぼ、全身ですね（*^_^*）
【効果】
①ヒップアップ
女性必見の効果として、ヒップアップがあります！
スクワットで鍛えられる大殿筋やハムストリングといった筋肉は、お尻を引き締めて美しいヒップラインを形成するためにも大切な筋肉になってきます
そのため、スクワットを行うことは、ヒップアップの効果も期待できます（*^_^*）
②ダイエット効果
そして筋肉は、重いウェイトを持ち上げるためにエネルギーを使います
スクワットは、他の筋トレ種目と比較しても、多くの筋肉が関与してくるため、より重いウェイトを利用して運動が可能です！
他のどんな筋トレ種目よりもエネルギー消費量が多く、脂肪燃焼も高いと言われてます(^^)/
③骨の強化（骨粗鬆症予防）
スクワットをするとき、重力が体を下に引っ張ります！
そして、その重力に抵抗して運動を続けていくことで、骨も一緒に外からの負荷に対抗しようと、密度を高めて強くなっていきます（*^_^*）
つまり、スクワットは全身の筋肉を鍛えるのと同様に、全身の骨を強くし、折れにくくする効果も持っているということ！
高齢者の人にとって、スクワットが転倒防止や骨粗しょう症の防止にもなります！！！
老若男女スクワットをしましょう！！！！！！！
④バランス力UP
バックスクワットは、バーベルを担ぎ、体を上下に動かしながらも、体のバランスを維持して行う必要があります！
その結果、複数の筋肉を連携させて動かす能力を高めながら、バランス力の向上へ繋がっていきます
同時に、固有受容という、自分の体が空間のどのあたりに位置しているかを認知する感覚能力を高めていくことにも繋がります
なので、階段を上っている時や暗闇の中でも転びにくくなったり、スポーツにおけるパフォーマンスアップに大きく繋がってきます（*^_^*）
などなど効果は盛りだくさん
 |
| スクワットってホント素敵（*^_^*） |
：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
NOBASHIYA+
パーソナルトレーニング＋ストレッチ＆ボディケア(90分)
体験キャンペーン実施中
初回5,000円
体験当日ご入会の方は
入会金＋初月の月謝料金➡0円
詳しくはこちらから
インターネット予約受付対応
⇒体験予約⇐
：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：