【女性睡眠と疲労の関係】について

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NOBASHIYA+の小林です(*´▽｀*)



本日は【睡眠と疲労の関係】について！！！

なかなか、疲れが取れずに何と無くダルい…

いまひとつヤル気が出ない…など経験あると思います(´・ω・`)

 

まずはじめに【日本は不眠大国？？？】

総務省統計局によると

日本人の平均睡眠時間は全年齢で7時間42分

男性は7時間49分・女性は7時間36分です！

もう少し詳しいデータは《日本・アメリカ・フランス》の3カ国で、30歳以上アンケート調査で日本人が最も睡眠時間が短くかつ睡眠時間も睡眠の質も満足度が低いとい結果が出てます

日中に集中力・気力・充実感の低下、眠気を感じるのも日本人が多いという…

更に、男性よりも女性の方が不眠者が多いそうです！！！

【そもそも、疲労ってなに？？？】

疲労には大きく3種類存在します

❶肉体的疲労

身体を動かすと疲労物質が蓄積し疲れやだるさ、筋肉の張りといった症状

また、同じ姿勢で椅子に座り続けると一部の筋肉に長時間緊してしまい疲労物質が溜まり座ってるだけなのに足腰が疲れるのはこのためです

 

❷精神的疲労

人間関係や悩みごとなどでストレスが原因とする【心の疲れ】です

 

❸神経的疲労

長い間デスクワークや細かい作業などで目の神経や脳の緊張で起きる【頭の疲れ】です

3種類の疲労すべてに効果的なのが睡眠です！！！！

【簡単なチェック方法】

睡眠の質を数字化する方法【睡眠効率】というのがあります

例）22時に布団に入り、朝の6時に布団から出た場合横になっている時間は8時間、途中で目が覚めた時間や寝付けなかった時間を引いた実質の睡眠時間が、6時間程度と仮定します

『実質の睡眠時間6時間』÷『横になっていた8時間』×100で睡眠効率は75%

合格ラインは85%以上と言われています…

85%以上になると目覚めが清々しく、日中の集中力や記憶力が上がり仕事のパフォーマンスUPに繋がります(^^)/

心を込めて手書きしました💛笑

85%以下の人⇓

【今すぐやめるべき睡眠前の悪習慣】

①布団の中でのスマホ

②寝る前のカフェイン

③帰宅中の電車内での「うっかり寝」

④帰宅直前のコンビニの立寄り

⑤夕食のドカ食い

まずは、改善出来そうなものから取り入れてみましょう

また、適度な運動またはストレッチは睡眠の質を上げます！！！
ノバシヤプラスで睡眠の質もノバシましょう！

 

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