【超有名ライザップのダイエット方法】について

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NOBASHIYA+の小林です(*´▽｀*)

まだまだ、ダイエット・ボディメイクの勢いが凄まじいですね！！！！！
今回は、
【超有名：パーソナルジム・ライザップのダイエット方法】についてです！

このジムにおかげでパーソナルトレーニングの認知度が上がったのは言うまでもありませんね。
そして、【ケトジェニックダイエット】の火付け役でもあります。

【どんな方法・・・？？？】

ライザップは基本的に③ステップで調節をしているそうです。
①シェイプ期・②スタイルデザイン期・③マネジメント期
の３ステップに分けて糖質量をコントロールしています。

【①シェイプ期について】

●どんな人に向く？
・・・効率よく脂肪を落として減量したい人



●1日の糖質量は？
・・・1日５０g以下に！！！！




●その他の注意事項

・糖質を抜いた食生活を1～2ヶ月は継続。主食を避け、調味料に含まれている糖質にも注意。
空腹時を感じないためにタンパク質をしっかり摂る、おかずでボリューム満点にする。


・1日糖質量５０g以下なのでおにぎり一個食べれるかって感じですね。
①調味料（砂糖・みりん・ケチャップなど）糖分を多く含む物、
②いも類、
③糖分の多い果物もNG！
野菜や調味料で糖質はある程度摂取してしまうので、やはり主食のごはん・パン・麺類もNGですね！


・タンパク質の一日の摂取量は・・・
体重〇〇kg　×　　1.0～2.0g　＝　〇〇g　
例）　60kg　　×　　1.5g　　＝90g　　
※トレーニング始めたばかりの人は《1.5g》で計算するそうです。

【感想】
シェイプ期はとにかく糖質を摂取しないですね・・・笑
通常のダイエット方法はPFC（三大栄養素）をバランス良く摂取しつつ、
一日消費カロリー＞摂取カロリーになるように計算しカロリーを取ります。
機会があればシェイプ期を試しに行ってみたいと思います！


次回は【②スタイルデザイン期・③マネジメント期】を同時に記載ます！！！

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