カフェインは筋トレの強い味方！！！

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NOBASHIYA+の小林です(*´▽｀*)

カフェインの2つの効果

まずはカフェインの効果について。筋トレにおいて嬉しい効果は以下の２つになります。

⓵覚醒作用

皆さんもご存じ、目が冴える覚醒作用です眠い時にコーヒーなどを飲むと目が冴えてやる気が出ますよね。これは筋トレには非常にありがたい作用です。寝不足や疲れから筋れ手のやる気が出ない時にカフェインを摂取するとトレーニングのモチベーションが上がります。

②脂肪燃焼効果

意外と知られていない、脂肪燃焼効果

カフェインを摂取することで、脂肪をエネルギーとして使われやすくなり筋トレ前に摂取することで筋肉の分解を防ぎ、脂肪を効率的に燃焼しやすくなります。

飲むタイミング

飲むタイミングが大切になります。

理想的なタイミングは筋トレや仕事前の15分以上前です。カフェインは15分後に効果が表れる言われているためです。

また、カフェインの効果は5時間近く持続するとも言われています。ただし、日頃から摂取している方は効果が短くなる傾向もあるそうです。

量の目安

一回の摂取量は150～200mg程度が推奨されています。

個人差があるのでカフェイン耐性が弱い方は少し量を減らすのをお勧めします。

飲料                                             カフェイン含有量

   缶コーヒー（約200ml）          　　　　　150mg

 レッドブル（250ml）          　　　　　　80mg

  モンスターエナジー（350ml）          　　142mg

カフェインの致死量

カフェインの過剰摂取は死にいたることもあります。急性カフェイン中毒とも言います。

日本人ではあまり起きる事はありませんが、カフェイン耐性が弱い欧米人ではわりと多くあるそうです。
1時間のうちに6.5mg/kg
つまり体重60kgの人なら60×6.5＝390mg摂取すると非常に危険です。

普段多く摂取している方は一度確認することをお勧めします。

最後にカフェインを摂取方法

カフェインを摂る時何を飲まれますか？

おそらくコーヒー・エナジードリンク等かと思います。

それで充分です（(笑)）
ちなみに、私はカフェイン耐性が低いのでコーヒーを飲むと気分が悪くなるのでエナジードリンクを使用する事が多いです！

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